壓力人人都有，但如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，! D9 k5 \7 ^7 A! d# I
. i; g9 s) F" O, h! b, x- n5.39.217.77＜解讀區＞
( Z/ q3 t, ]1 b8 p% h0 M1 V/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你有壓力症候群嗎？公仔箱論壇$ z1 Y& I4 W3 _4 T v0 L1 J8 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P2 e5 D0 c- F; G, g3 r
文／張育彰（台安醫院心身醫學科主治醫師）
3 Q8 O# ^) N/ i- ^1 r% s9 Jtvb now,tvbnow,bttvb
; g) V% p u5 \6 G& g! ^; E w7 ?- r公仔箱論壇 現代社會是個充滿壓力的環境，我們每天生活在壓力的刺激中，一輩子「生、老、病、死」的過程也伴隨著壓力，如果無法調適，壓力累積可能會造成不良影響，甚至導致身心疾病。所以壓力的管理與適應，是現代人必修的健康學分！ 公仔箱論壇4 \( e3 w/ p- c. [; b3 B* u
! k- }: j, {, \, X3 E' W* X0 y# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫學研究證實，「壓力」透過內分泌與免疫系統，干擾生理的正常運作，增加身心致病的脆弱度，導致?#92;能的失調或臨床的身心問題。但是研究壓力的賽勒博士也指出，具有傷害性與危險性的壓力，稱為「苦惱」；另一類則有益的或具有建設性的，稱為「良性壓力」，人們受壓力的影響的則因人而異。所以，面對「壓力」，我們應轉變認知和情緒，嘗試開發壓力的建設性影響，記得「壓力是人生的香料」！生命裡壓力無所不在也無法完全避免，你我應當學習與之相處，妥善管理、調適生活壓力，積極預防和治療相關的「壓力症候群」。
% Y5 @, U9 J5 v& F. g/ [3 Y1 L. L5 N
# O' q# P8 j0 P1 B v' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同樣的壓力會因個別的人格特質、因應模式差異，有不同的症狀表現。常見的壓力相關疾病包括：焦慮症（恐慌症、畏懼症、強迫症等）、憂鬱症、適應障礙症、身體化疾病、睡眠障礙、飲食疾患、酒癮、藥癮問題等等。如果臨床症狀已經影響生活?#92;能，就更需專業的診察與治療，適當正確的藥物治療如抗焦慮劑、抗鬱劑、安眠藥等，都可以相當的緩解與改善症狀。除了藥物，也可以安排生理回饋或肌肉放鬆療法、團體治療或個別心理治療，透過專業治療學習多元的壓力管理技巧，讓「壓力」就像空氣的大氣壓力一樣，都是生活必需而且是可以適應的。
0 N5 \7 c* [+ d8 s! Z' F, M" k" P6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 @' a3 t# p, p/ V- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論從預防醫學的角度，或是社會學習適應的過程，面對生活上愈來愈多的壓力，我們都應該正向面對，調整自己的壓力反應。所謂「危機就是轉機」，壓力也可以是生命的動力，能夠抗壓調適，才能保有健康的身心！公仔箱論壇8 [. Q# {/ D3 L# C) B
0 q1 b( ^4 ]# v+ x% y. d8 k7 V4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `% ^% h8 k8 E8 Y: _0 h2 y8 K+ Q+ C
＜檢測區＞<
. b9 {. c; {, [3 ?你正處於受壓狀態嗎？
% C7 b2 V/ e/ @. L* utvb now,tvbnow,bttvb
# ~" A* i% j2 D( M, W" f諮詢／莊凱迪（心靈診所院長） 文／吳佩芬tvb now,tvbnow,bttvb e- m: X) ~; T
: z$ S/ t4 D& ttvb now,tvbnow,bttvb這時候，該紓壓了！
- `; `7 q6 C! y# o% f& Wtvb now,tvbnow,bttvb
/ M/ S9 y: a0 l) ^5 s7 J5.39.217.77由於每人對於壓力的感受度不同，國內第一家壓力診所－－心靈診所院長莊凱迪指出，如果有以下幾個現象出現的話，就是該循求管道紓解壓力的時機了。
2 s7 V, l1 B. k8 q; `/ \tvb now,tvbnow,bttvb& E/ ~' `- y7 b% i% A
1.睡眠不好：睡得好不好是很主觀的個人感受，入眠時間的長短、睡眠時間等和睡眠品質未必有直接的相關性，有的人睡很久也會覺得老是睡不好，莊凱迪說，只要主觀上認為睡不好，就是有失眠問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u/ X) D$ s T/ J; M
5 W) | t8 t6 F8 n0 ]2 M# s# k+ mtvb now,tvbnow,bttvb2.身體有找不到原因的痠痛：通常以肩頸部位比較常見，有些人在壓力的狀況下，身體肌肉也會跟著緊張起來，會不自覺地繃緊肌肉。+ b1 G' D( ~, V m9 a
8 a4 i; `) o$ I' M# j e/ x3.比較容易發脾氣：這種現象不見得本人會察覺到，有時是周遭親友感受到才會提出來的，本人通常會比較容易出現不耐煩的感受。
% \% G. _2 R: W5.39.217.77
( Q! ~2 v( c& j, z4.坐立不安：壓力會讓人比較容易出現焦慮的現象，跟著會有不自覺的坐立不安的狀況。5.39.217.77' f( L8 l' c2 x
' U& U5 A! ~ f' ~5.比較容易疲倦：做同樣的事情，進行同樣的心智活動，卻比過去更容易感到疲勞。因為壓力所造成的焦慮，會耗費我們的身心，讓人疲勞倦怠。* b' H8 \! F2 h6 H
3 k# Q. B; M. Z2 i1 [7 Utvb now,tvbnow,bttvb6.難以專心：很難專心在目前的事情上面，注意力難以集中。
9 Q8 w7 ]2 y$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 @/ e- b& n8 M: W5 t, e) T; \, x
莊凱迪說，上述6項出現其中1項，就表示壓力已經過大，需要想方法來解決。他說，預防勝於治療，在壓力過多的時候就應該開始處理，不要等到壓力造成明顯身心症狀了，再來想要挽回，到那個時候就往往需要比較久的時間做比較長期的處理了。
7 l6 H/ @# e o6 A5.39.217.77. |) ~0 ]4 c! Z( t: ]' p1 o' H
tvb now,tvbnow,bttvb: S; {- D7 C* t- e7 ?
這時候，該找醫師了！公仔箱論壇, [! N4 a# g+ A! l
% J# M$ F) Y O6 h) W" T
至於到了何種情況應該要就醫呢？莊凱迪依臨床經驗指出下列6點，其中只要有任何1項，就應該要找醫師談談了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H0 [# b7 `1 U8 p( P
3 A1 j ~2 I+ `5 c5.39.217.771.持續性的睡不好：連續好幾個晚上睡不好，就需要請醫生幫忙了。莊凱迪說，睡眠是天然的壓力紓解方式，如果老是睡不好，壓力無法排除，會逐漸累積到無法負荷的地步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r+ y Z2 @+ u0 ?# o. [3 S& c
2.手出現發抖、冒汗等生理症狀。
" `) _0 y$ J% ?6 e9 w8 c8 G/ Q8 N! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y m4 c& ^- r. Q
3.不好的情緒已經影響到人際及家庭關係。
$ z% K% z9 W4 X5 V `" I% e
+ f @2 t2 l2 m; C$ D公仔箱論壇4.找不出原因的心悸、胸悶、氣喘等症狀：通常是已經到了嚴重焦慮的症狀，有些人會找心臟內科醫師看診，但往往是檢查了半天，卻只找到輕微的二尖瓣脫垂，無法解釋嚴重的症狀。5.39.217.771 g8 i' x3 q1 T* }4 F# n
tvb now,tvbnow,bttvb5 R; J4 e9 _- v. E
5.有不想活的念頭：有些人未必會出現自殺想法，但有時會浮現出想早點死、或是活著沒意思等負面的念頭。6 H3 M( o2 L- p. N( b
9 u& Y/ x. L1 G& Ktvb now,tvbnow,bttvb6.體重無緣無故的變重或變輕：有人壓力大就不想吃東西，也有人是壓力大就拼命的吃東西，這都是不正常的行為。 5.39.217.77$ g' f8 u, B1 r9 H
8 L1 L L; c K, C" L5.39.217.772 J4 T9 B+ X: I: ?) X* |4 V
醫師可以幫助你的方法tvb now,tvbnow,bttvb) z1 g2 \' D# [% R
tvb now,tvbnow,bttvb8 R9 W/ n7 s% |: a: S- g5 M" Q- @
1.心理諮商：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [/ H* w: {$ G+ p' Z
在精神科的門診上，問診是一項很重要的疾病診斷方式，精神科醫師在找出問題後，有的會靠談話來幫助病人解決問題，不過依莊凱迪的經驗，在國內，因為民情不同，國人進行心理諮商的風氣不是很盛行，不像國外早就成為一種流行。更何況，現代人的生活步調快速，心理諮商的成效不易在短時間內就會顯現出來，多數人不見得有耐心好好完成。不過，雖然如此，心理諮商仍是精神科醫師在幫助病人找出壓力源及紓解壓力上，一項重要的治療模式。 tvb now,tvbnow,bttvb: Y$ W' _1 G4 A6 Y9 x
9 X$ | u" ?: n& l8 }" y2.沙遊：公仔箱論壇# w+ h8 O0 F# l3 ?! t6 a7 N# y) x
除了諮商之外，精神科醫師也會運用沙遊的手法，這是在歐美、日本國家很流行的心理遊戲，主要是依據瑞士心理學大師容格的理論進一步發展出來的，就如同小孩玩扮家家酒一樣，在遊戲桌上有一盤沙，客人可以在沙上放置各種房屋、造景，以及人物玩偶，從客人安排沙跟各種造景的過程中，可以看到這些物品背後象徵的心理意義，來找出壓力源。莊凱迪說，由於這種遊戲有點孩子氣，國內的成人病患不見得能接受這樣的治療模式。在實際生活上，每個人都可以杰由園藝、改變家中的裝璜?#92;設，來調整自己的心理狀況。事實上，容格自己就在整修他的花園與房子的過程當中，發現這類的外在活動，可以象徵自己的內心，並且發揮治療的?#92;效。
8 d* @; g3 A7 c, K. \公仔箱論壇
: N) E( W- { N3 F$ d- v W# I+ l/ K# Otvb now,tvbnow,bttvb3.生理回饋檢測儀：
" E" D4 }3 W; q% r公仔箱論壇利用生理檢測儀器來找出身體自主神經與肌肉的狀況，幫助病人達到並且維持放鬆的效用，進而讓病人從心理及生理兩方面解除壓力造成的緊張狀態。莊凱迪說，現代人常常不知道自己是放鬆還是緊繃了，生理回饋透過偵測心跳、呼吸、皮膚導電等等來看自主神經對於壓力的反應，以及肌肉的狀況，化成一種壓力指數回饋給自己知道，讓自己了解怎樣的狀況是緊繃，怎樣調整才能放鬆。 公仔箱論壇+ c2 B* p1 N: C2 W. q/ H- e
) k5 ]7 Z$ K, a! ~9 h A; J& [ F公仔箱論壇4.冥想：
4 f1 E! A8 x7 g& ~0 K& v: ^6 x( v最近歐美國家掀起一股東風熱，在心理及壓力治療上，也不例外。莊凱迪就說，他的診所將冥想運用在壓力紓解的治療項目內，他發現，對於東方人，效果比傳統的諮商、生理回饋治療快，接受度也較高。tvb now,tvbnow,bttvb8 |% K: d4 G8 j0 u z- K
. E2 z( w( O" q# V+ i E W
他說，在美國，傳統的心理諮商治療至少要12次以上，才會認為有一定的療效，但依他的經驗，有的病人接受冥想加上藥物治療，常常只要幾次就可以自己找到問題的答案。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {' B5 c- ~! [0 S
4 x$ c% z ?' R; F- u公仔箱論壇幾個月前，莊凱迪的門診來了一位科學園區的工程師，因為重度憂鬱症請假兩個星期，因為假期有限，兩周之後就必須回去上班，但是一般的藥物治療，要好幾個禮拜才會有作用。莊凱迪幫助這位工程師經由幾次冥想治療找到內在的問題、紓解內在壓力，加上抗憂鬱藥物的服用，二星期一到，該名工程師就精神奕奕回到工作崗位上了。
4 E0 |. Q0 q' o- ^3 f# E公仔箱論壇
$ B# l8 h) a" |" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就莊凱迪的經驗，初學者要進行冥想狀態，是需要有人帶領，但幾次以後，就可以試著自行進入到冥想中。冥想的過程中，整個人的精神狀態是很清醒的，有點類似靜坐，不過只是讓理智暫停，讓思緒可不受限制地飛翔，然後從更高的角度來幫助自己看到問題，並找出解決問題的方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \" Z9 G8 k5 _$ _
|
發表於 2007-9-19 12:15 AM
| 
發表於 2007-9-19 01:52 PM
| 