多C多健康！「維生素C」相信是不少民眾十分熟悉的營養素。但你知道嗎？維生素C除了有助美白外，還有許多不為人知的營養好處！專家表示，舉凡補鐵、抗氧化，乃至於舒緩情緒壓力，都少不了維生素C的幫忙，可見維生素C的重要性！
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維生素C作用多！4大生理機能非它不可' c1 h6 f) a' F/ [: s& B
1 g: B+ m# w2 @8 d1 ?5 U* a5.39.217.77日本營養管理師川島由起子在其著作《看得見的營養學》一書中提到，維生素C又名抗壞血酸（ascorbic acid），除了缺乏易引發壞血病，出現全身性的倦怠疲勞感、出血、關節疼痛等不適症狀外，其更與人體下列4大生理作用的進行息息相關：
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( Y; f/ b2 v) r0 `& m作用1／抗氧化：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W* v4 |7 X0 ^: P
8 }8 \! w9 C* c1 `7 B維生素C因有強大的還原能力，能消除各種活性氧（超氧化物、羥自由基、過氧化氫、單重態氧）的功能。5.39.217.77+ }# \4 X' l4 p {1 t) R7 Y5 X
& N) _) `1 a9 P! a5.39.217.77作用2／促進鐵質吸收：tvb now,tvbnow,bttvb" R4 A# m3 L$ i9 ]
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維生素C可將三價鐵（Fe3＋） 還原成二價鐵（Fe2＋），促進腸道吸收鐵質。tvb now,tvbnow,bttvb7 r' p% Z4 E* |, X" W2 j
9 U4 b7 R5 F8 n# U% P7 b5.39.217.77作用3／舒緩壓力：, O1 X1 J8 v0 R: D1 _% N) l( I- g$ k
. g6 F$ o( ] B: C維生素C同時也扮演促進副腎髓質荷爾蒙合成的角色，有助調節人體感受到壓力時，所分泌的副腎皮質荷爾蒙（皮質醇，cortisol）。一旦人體承受壓力及抽菸時，便會消耗大量的維生素C。公仔箱論壇; o; B9 Y8 R# t( v
: K$ Z8 S& _2 h5 `公仔箱論壇作用4／促進膠原蛋白合成：5.39.217.77+ U& J& N, }5 }/ u4 a
3 {. D5 Q2 y# `, j0 u: I0 Z" m$ c公仔箱論壇膠原蛋白是由三根屬於長鏈胺基酸的多胜肽（多胜肽鏈，polypeptide chain）所合成之螺旋構造（三次元分子構造）。維生素C會將這個多胜肽鏈所含的脯胺酸（proline）及離胺酸（lysine）氫氧化，促進膠原蛋白的合成。公仔箱論壇; A4 ~; ^& Z, k; \+ F# @8 p+ M
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維生素C怎麼補？天然蔬果含量豐！tvb now,tvbnow,bttvb" V4 _6 ~0 X" B0 M7 C& _
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不過，想要成功補充維生素C，日常生活該怎麼做才對呢？事實上，在天然蔬果中就含有豐富的維生素C存在。譬如，色澤鮮豔的紅椒、青椒，以及花椰菜、檸檬等蔬果，每100公克維生素C含量皆有100毫克以上，都是相當不錯的補充選擇。要提醒的是，由於維生素C不僅易溶於水，還不耐光與熱，短時間就可能被消耗。因此，烹調、料理上，應避免高溫加熱過度較為恰當；建議除了水果是直接食用外，烹調蔬菜不妨可以油水炒的方式來進行，都有助於留住維生素C，不讓其散失。 |
發表於 2016-7-8 01:18 PM
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