多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S8 h- w0 I. `& G- W3 l( g* p
) }$ z% J- f! g' I$ K公仔箱論壇由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。4 g5 u& ` |7 l9 r; w
公仔箱論壇$ Y( e4 ]/ ]4 a0 P! S. f
日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。
: b' R& ]& I+ |tvb now,tvbnow,bttvb
" w. k$ j$ w: I/ K5 l Z2 Ntvb now,tvbnow,bttvb事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始! 8 h4 K) {& D4 j1 Y( \, ?' N
+ r; U8 W, N l$ r3 s7 m
以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！公仔箱論壇; l3 @3 z- a4 S# s. j
7 D+ t' ] ?( X, n" R- u8 }公仔箱論壇吃好油的人生活較健康和快樂tvb now,tvbnow,bttvb0 i+ k( } ~- I8 U" I
- e9 `' o9 [, J& |5 B; ]1 l3 l研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb; X! B7 v- ?! Z2 w5 P
tvb now,tvbnow,bttvb9 o1 q9 M7 R5 E0 T
匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。5.39.217.77 w' M3 o: ^% K( S
0 }% n, G- q, F富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。, L# b# h% m( [8 M3 R. {
/ N+ |9 |+ f4 q9 J) \+ R好的澱粉有助於情緒管理
3 S6 @& b0 H* m4 N! g5.39.217.77+ u7 ?! g) H+ W5 U
您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。公仔箱論壇+ {; u: I, ~. L0 V- o' `
2 F1 n- R0 ?; d, D, a. Btvb now,tvbnow,bttvb因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。
" s; ^/ p. H- o8 {5 { L6 n# n5.39.217.77
0 ?3 b# D g1 A- D# |" K+ |5.39.217.77微量元素「硒」的重要性8 D) R3 p7 p8 Z- T6 s
! E4 X( ^5 K8 C: z6 }4 F5.39.217.77營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。
8 p& G- g5 x: `, l- Y0 \7 g5.39.217.77( s( g: r& ]' A4 o2 e
含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。
3 Y r7 K$ n& j3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d# P4 i! B, z. u3 [( z3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體溫升高「曬走」憂鬱症
4 I- _; x- u. N5.39.217.77) e- _/ l& W5 L% K6 E- N- P
身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。
l) ], ?7 J! q8 ` \+ l9 P& I I5.39.217.77
2 }: E9 c; {9 z0 g! v現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。tvb now,tvbnow,bttvb: e% M: |' C% |7 N
8 |4 }$ |4 C* Q- k6 b: d營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。
2 f5 m, a& o5 D- i$ d+ [, stvb now,tvbnow,bttvb
o% _9 c H* w4 L$ U$ b7 @9 @/ v所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！
# c! q5 o3 Y# }+ f. X/ Y+ c
* i' I7 l1 Z, }7 c( B OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 v8 x; ^$ G' p8 A$ v/ T
文／沐光門診營養師程涵宇3 w0 I* n% W8 q' n6 m' r; G
/ b' d) x) B6 F k公仔箱論壇公仔箱論壇2 b/ J8 ?3 ]3 o
$ p" V$ C4 \% A# [3 e- a) p |
發表於 2012-12-21 01:04 AM
| 