多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！
! i! `& s7 N* g) M公仔箱論壇! r' U# e; ? }5 A$ j2 O
由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。5.39.217.776 z9 m; N& |9 i. o$ a* M9 D
公仔箱論壇5 c a+ q! A7 `* t0 G; J
日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。
4 \1 Z- h5 S/ K6 N1 V5.39.217.77
+ w& A- o, x, A% e6 |, n5.39.217.77事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始!
* a) G4 U& n- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ s6 j8 `) {6 R# l+ H' d* E
以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S% H0 c; q: O x7 U
) B2 i9 }& h! o$ G: f
吃好油的人生活較健康和快樂
W; M: s4 Q8 u7 utvb now,tvbnow,bttvb$ Y6 N; |4 ]* h
研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。
1 s8 {; ^2 ]3 S; Q3 [. q* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L$ t7 l1 P' V; A; a& {
匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。) \0 P: n: S& h% }# D- H- z
% e( J2 I$ h1 P; g, }
富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。
2 T/ H. A- C3 |3 t& r+ g( s' b8 Y: r
2 V) T6 f0 Q+ U8 C' |9 r3 V+ y( qtvb now,tvbnow,bttvb好的澱粉有助於情緒管理
/ m6 P5 t; `: s x R3 L; h, e2 ~5.39.217.77
; g5 J+ x. Y. C2 itvb now,tvbnow,bttvb您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。公仔箱論壇- L$ p/ J8 ?) W/ O
( }9 D. u" b+ B: t) K6 U m因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e0 }) V& {0 u+ Y0 [+ _1 ^
. G8 F" B% n0 F/ s$ v; o
微量元素「硒」的重要性5.39.217.771 k" P& E, |1 ?* F1 G
0 K5 s) G2 p3 Z1 `3 a0 y營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。5.39.217.77- L6 ~( e! [: n9 Z$ H; e4 q
- B/ a. z. O( f0 `公仔箱論壇含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。/ e' N0 d3 Y* G7 b$ _2 M% G! l7 K/ v
tvb now,tvbnow,bttvb% E& ~. Z/ J+ g4 I
體溫升高「曬走」憂鬱症0 d# q0 x1 [, Z" c! [ m7 |6 Q
tvb now,tvbnow,bttvb$ J) }' w* Q, V) R4 W
身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。: ]0 p/ ~ c5 y3 C) v& j
5.39.217.778 W( X! Q# {) ~! f. }; ~' f! M
現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。
& @! X6 G# W* o& [' J" l9 V
% z6 O' b* H" w2 K& d9 i! b2 d5 `5.39.217.77營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。5.39.217.770 i3 I# y& T0 i
tvb now,tvbnow,bttvb. a, m; Z# x$ t1 d% z3 [- ?( u# Z# N
所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！
' h" z5 R/ E5 B+ M* ~" Ltvb now,tvbnow,bttvb
T$ v5 ` E3 D( Z6 c公仔箱論壇 公仔箱論壇' `1 m5 M, A* Q2 I4 h- D n
文／沐光門診營養師程涵宇
& L3 X$ ? `6 c( n8 Dtvb now,tvbnow,bttvb4 A3 `2 ^! ^1 E0 r
6 [- T, v% O/ w5 u
0 W! m/ A7 y8 s6 Z. T/ D公仔箱論壇 |
發表於 2012-12-21 01:04 AM
| 