當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式， \6 t# v; Y3 Y" _) w$ e" O
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，8 X5 X+ W4 n$ J: ?, n4 r
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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# v V. F& Z5 Z2 y4 ]據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb4 O# E! G! W- g y z1 g3 s
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb) Q) ]' u4 n9 U* _
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！公仔箱論壇' M' V" s/ I3 {- R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E L$ L1 s7 m! ?+ _2 P- W7 P( D
日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.0 y- Z/ L- u( @$ {5 o
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。 b9 P4 s3 g- w* `' L& P
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，. @% D; I3 O. J; n
使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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, ~( }7 P0 s. y* z( E9 b9 \7 h+ S公仔箱論壇方法1：養成正確用餐習慣:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M* c8 g- L7 f7 E$ c
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。
# @5 K& b7 W: f" K2 S+ ~3 `公仔箱論壇相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，" s( Z4 C! [* ~! z! a
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.
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( C$ j: n2 d0 I' S4 H) T5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，5.39.217.773 y) [4 o/ \' K( v$ T: L* N
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
# J& A' ?% Z) \( I" Y( z" k: O公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。8 I; W9 l$ m' V1 a
* {( k4 d: R1 U( l) ~: q* E# r9 Y公仔箱論壇方法2：建立用餐時間差—5分鐘2 _* k% }2 ?) u" m5 C( |
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、tvb now,tvbnow,bttvb; q/ ?" q. N7 E- {. n6 [) [
促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
8 \/ z& T3 c4 D# t% M9 ~& O1 Dtvb now,tvbnow,bttvb如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
9 r6 u; [$ C6 t1 B( A! m' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T0 d/ }" o) ]) Y* a! m% R w
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
0 `. C, H* u) L3 W% O& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
1 M# [' g& K1 c/ y/ d而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。9 G+ b' L; c. ]7 P0 Y `
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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