窩在沙發裡
( v! j0 c5 @ R( otvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，, o8 {8 z' i$ h7 ]
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
" C1 J" m, U0 S: D. B& r( ^5.39.217.77因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。公仔箱論壇9 ~# n. b9 a \' \, Y2 ?: H& x. R
$ g# i* p& M$ O4 G, U建議：
8 Q5 N1 K. u9 w椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
. n5 b5 R( y% k' K4 @0 A9 u5.39.217.77更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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$ w) ?' H5 v4 h8 n椅子只坐一半
6 Q" W! J) x' L! y$ @5 M' d2 A+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
7 _& u* M) I3 u) z4 k$ x1 D腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，tvb now,tvbnow,bttvb; Y* t6 A; p3 R, h6 h
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
$ y3 R# r& \' ?, r0 q1 J5 ]$ D# k8 w公仔箱論壇這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
+ f/ s: R; E1 x' j6 H1 J) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb' y0 C' Q q" j" W7 f* Q$ k7 b4 h
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建議：' n, e4 y2 n" ~( G8 n
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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盤腿坐
4 e) `2 L$ H( U0 |# l" D1 i許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
7 F9 S8 I J4 u但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。4 f6 V% P+ R% n/ J2 y6 _. r
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建議：9 [, g: c6 B: e! |1 D) @$ ~, b. f
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u. O8 P+ `" ]! S2 R V
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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身體前傾
9 O2 j! G& H7 [$ ~4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
. ~. S* G7 n$ P' L9 I8 k8 Z很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，" D v9 u# E" I( }' Y3 R& G" M
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
- P9 `9 b, D! h6 `/ y4 ]3 B/ }: @公仔箱論壇正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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% H b9 ?0 I: H' Y- a! x4 M低頭打計算機、玩手機
" i1 B( c7 y8 Z/ K; Q5.39.217.77這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。, H& G. C# M% s5 h, M
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j2 }' f5 M# v/ {5 M7 ^
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
7 A. e( ?; g+ L5.39.217.77當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb/ C. J1 |, |9 @ j
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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* j* s6 }. N+ c托腮思考5 C" @6 G _6 f
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
: J0 P: w! y8 \$ h5.39.217.77這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。5.39.217.772 `5 y5 T% Q% `
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb* K, @' ]( V2 Y
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
: m- k5 `7 Q9 S. v3 I$ H7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^: P+ U! [1 {" U, P
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，0 H. B2 v6 L- `9 H8 u# o i1 c
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
6 |1 f8 g2 E4 G" ?( n$ V長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。5.39.217.770 q# ~5 m& d9 K0 [& E
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
" g, f) N7 [4 h+ x/ z( rtvb now,tvbnow,bttvb身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。公仔箱論壇 J5 k, q; T$ i+ B( `% r; H F3 I
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb' {- q$ o+ U( X3 v
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
8 w4 \7 u/ S- `% y$ G3 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G7 W% j5 ^. |: h) }
建議：tvb now,tvbnow,bttvb8 W# P! p* K+ X1 Q
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，% u C9 V2 b+ E9 d
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，公仔箱論壇# X& p1 j1 }: H* ^( {
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。tvb now,tvbnow,bttvb* r2 g L+ B# w, g: ~; V% J- |1 O, s
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靠在桌前TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^: }9 ]' r8 v, {# f5 l
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb+ k/ g* K( W/ M/ x0 l7 y% V
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；% [5 t* y* N% A; h& Q1 b/ t' T- n
失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：/ a5 o3 N1 d5 @: v* U3 @
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
, V0 W1 W: s2 k# U如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。5.39.217.77( B- c" Z$ _3 @* W( O, R; x
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趴睡5.39.217.77/ g* r! V7 |0 C& W) O$ }
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
* k) ?: W2 V& u6 z2 u. n! B# \對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。5.39.217.778 x9 i% y7 q; ^" E
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建議：
5 z( o' h6 Z ~4 y0 x: y3 J+ N( V平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
% G$ _: t% u6 g, Utvb now,tvbnow,bttvb如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。5.39.217.77# P( t ^, q" ?# e2 \- _% W; t( m
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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* h! b7 W2 }) r( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西5.39.217.77- x4 P& X; B! o4 b6 Z5 Q
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb5 ]/ z& j9 U6 _2 ?7 C* A
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
: h6 s3 N" H) M7 T( r0 n讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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