當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
6 C0 M' \( \+ e$ }0 E: S e# K慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
" Z: g1 Y! \' u' x. \6 m公仔箱論壇糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，
" [( `3 d$ N% L7 W1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
1 ?3 b4 r# y# p" |, Y3 Y. @! J就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！5.39.217.774 i2 E; M. b6 A& R1 J1 o% @) s! E
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日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
9 p3 Y7 Z2 n) l- B5.39.217.77所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。, M9 k6 Y( L& l9 Y0 O
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
, l r8 h, D+ v& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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方法1：養成正確用餐習慣:3 D2 [6 R: N1 r% J5 C- v5 y* w+ p
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c% `1 `( z8 |+ O
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，
% D' [3 _$ H' z: N0 l3 H# E公仔箱論壇代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.公仔箱論壇7 k$ S* }) i+ `$ H( `
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不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
0 v( R2 ~9 O; J1 u梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！5.39.217.774 p3 g- M# g- Z) t- u3 ]$ u
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。tvb now,tvbnow,bttvb! l, s* i) y, E
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘tvb now,tvbnow,bttvb- O9 D5 {# g# C9 A2 R
膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
. ~+ b; q, \+ J# w) _公仔箱論壇促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，
) s5 _ f, ]2 A: W如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.0 N( v7 o6 ^; ?, w0 ^
9 z7 V4 S- w" t' V公仔箱論壇方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
9 s/ w8 d* e/ V+ R- J5.39.217.77全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，) [& V* d/ g" b" _4 Z. T5 X! {
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。' c* @# Q5 W& k1 L: y! {1 |
最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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