窩在沙發裡tvb now,tvbnow,bttvb9 o( i ~. p0 w# k( q
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
3 V4 F) K' h8 f0 X9 o但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，/ O( c7 i* p9 D5 R
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
. m4 \. ~5 g3 l) Z% X- i5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 M; m6 C: w1 X( c& \2 l( b
建議：公仔箱論壇) _" n& F" s; J; [
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5.39.217.77; w& I( m: Z8 r. [5 I7 b
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。公仔箱論壇, R" Z3 @# }. i8 J) t& G* ~
8 s9 H W; z5 N9 Q J7 E公仔箱論壇椅子只坐一半
# `" g6 T0 k: [6 V5 z8 g, Z- @有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，公仔箱論壇3 I8 d4 i4 ~, ^% _& x. e# i
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W( V. L: M! {* p) L/ z( ?
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
( {* w! |, R: \8 ?& P# H% R這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
) D& i- {5 M2 S公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。公仔箱論壇9 X% F* }' u' e* ~. o0 b; O6 W
- J! X! m& ~: p6 b4 t5 stvb now,tvbnow,bttvb建議：tvb now,tvbnow,bttvb/ X* F; o" y6 g; b5 g
坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。 t, h5 R( r1 ]# a8 m' H0 ^
4 \& j, c9 ^5 O1 c- Q# P盤腿坐
8 ?9 o2 c1 \- ` Q/ F& y+ G. j o. }9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
6 Q5 h) p9 L9 C7 }但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
# V% n, ~' q& a& p' y$ @: Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 L( M" ?, F$ V T6 |) p+ N8 K( i
建議：' z* e0 F: ?7 c3 q
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
4 U" ^9 ?# _! `" w; A3 g8 P: i3 `1 ], Btvb now,tvbnow,bttvb如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇+ f4 j9 t6 p+ U7 U v ^& u9 C2 B) e
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身體前傾6 p; ]/ V3 P; g% l8 z
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z" u) j0 g2 X5 M5 K
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，: C1 ^' Y, Q. F( B( \$ z
這麼坐腰部受到的拉力很大。
' O. J. ]% N, f6 X/ k! c: }/ s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `' R9 s7 O, W s
建議：7 r m' s+ a" H; Z
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。7 x. q$ U5 F& p4 x% L; T
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低頭打計算機、玩手機
7 S9 z4 t$ o, q$ J5 |+ T8 n% D$ f0 s8 v公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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8 a' P+ r3 K0 ]& V" p- b9 }5.39.217.77建議：/ r8 z& J6 X+ U5 ?, z+ q" c
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
7 W4 j' u, b; j, H7 J公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
, N* m* D( G. y9 H, D4 p公仔箱論壇避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。tvb now,tvbnow,bttvb5 {' \- X2 i" V9 {6 D/ M, W1 t
5.39.217.770 o5 w+ ?) l0 D# G( d
托腮思考) ~; P) z0 s" _6 D$ a. r% a6 i
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [% ]8 j( }( b! _! g8 d
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。5.39.217.77/ C2 N) N# H' y. p& G+ F: K) N
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建議：5.39.217.770 [ d4 d# U' w5 l
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
/ c7 m, d! u3 a( h8 g" C& ^6 A保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb' z; ?/ ~1 I, W# [, h/ W( ]: Q. _
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d6 G8 }2 G/ T; s; }: z2 i7 }
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
4 z: d) ~# M+ g: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
+ [/ z% ^# {7 m: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，5.39.217.77' k8 v: W" L: j O6 e0 D5 I4 k( J
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。" Q( f/ n" z% b) E( H; g( [
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，5.39.217.778 ^) S" U2 C! Y: r3 J
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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* a8 P' c8 n+ z5 O y3 |1 G1 |5.39.217.77建議：5.39.217.777 x) P/ h& t5 h' `" m
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇( y, Q+ l! p/ S* \2 b" l- i
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
* D$ ^4 d4 r: v+ z; A並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。) ?, N* u0 E) Q& ~8 j" [
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靠在桌前公仔箱論壇6 Q3 y/ Q6 b0 L* w1 |8 X/ Q( q
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，5.39.217.77) n1 H. R! U5 H
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；公仔箱論壇8 k L0 p+ A$ ^2 b
失去下半球的內容，結果可想而知。 p0 Y( L5 @( W0 G- q! y/ ^7 A
6 m8 b# ^% j( _7 a& Z建議：5.39.217.779 L6 K/ J; w* J5 k M
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇 R9 d5 i) M1 Q6 @: C4 ^; F
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
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5 V+ \6 o! P6 s3 D; r/ m5.39.217.77趴睡* P8 b* ]: N( a9 z: n- \; L$ M
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
* J d- d4 l& f3 ~公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
% P; S: n1 ?4 K+ Y) Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V9 d; K) X" x3 F0 H, g1 `
建議：
, T8 g7 m$ M9 ?7 f. d平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，% R" [& A) k1 m# n8 Z7 k$ C0 v) J
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
+ E3 ?5 [; m9 R. m( f5.39.217.77側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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( f/ a8 P& w% \( nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90°彎身搬東西( b! M) c9 M2 |
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
4 h3 ~' ~6 Z. g. Z, Y4 X2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 f& t! {: b; @5 ], C* v: j" v建議：5.39.217.771 ~, y9 F/ Y& c- R; R n9 S
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
' H# j/ S' p% P- ^tvb now,tvbnow,bttvb讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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