窩在沙發裡
- E9 c* P" Y! v- {# \ ytvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇" R1 N9 M( L- g$ S2 ~$ n, }
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
) B; p& K0 r7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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- c( |% ~- r5 M: P8 r- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
2 A1 Z4 J# z, J' L7 n, \$ v& M1 f5.39.217.77椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5 T0 O& g% B4 q# c
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半
8 j$ U, @" S% u9 k6 ?2 C. ~5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
! p" X; q/ X9 n b5.39.217.77腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |4 A0 x- t+ S* e s
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。5.39.217.77; j$ E/ {( E& `5 e1 G1 [$ I
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
* G" i, d+ f! R4 B0 e2 l/ G公仔箱論壇壓力會很大，容易引起腰背痛。
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" w* K) e2 m* H j' D6 ]5.39.217.77建議：
" y5 f8 ^) s) z* ]2 n1 X \8 ^公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb/ {! ]4 y: r0 B* C0 m( y9 Y
0 K% h7 w3 x0 s5.39.217.77盤腿坐公仔箱論壇& Z1 E( P! _/ `+ P
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
0 V; A+ u5 e. X0 H. l; L1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
: R( `' L% m6 ` O/ L公仔箱論壇公仔箱論壇, @) s0 v- Q4 |/ y7 t
建議：
, ^. m/ J2 A# B4 ?( u+ k+ n坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
: K, }6 Z7 P, D7 K a; E公仔箱論壇如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。3 B& m& v7 O$ G5 O
# I, n# a! v* |* t0 N T1 M5.39.217.77身體前傾5.39.217.777 ` L$ B& {1 A2 A
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。5.39.217.77, P3 @9 l9 g9 [/ U6 R. g* v. d% C
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，
4 R8 N$ g1 J `4 Q2 O+ E這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V) T$ O7 N- w' c3 D. v
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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# \; @/ [0 M* i0 i4 B5.39.217.77低頭打計算機、玩手機
3 r% j2 h3 ~& j! |: a, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。tvb now,tvbnow,bttvb L6 O7 {" d) g( B- _
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建議：
, q6 o+ E5 H3 f! ]7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
5 ]/ M* c3 s/ J% ]5.39.217.77當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，! h2 w' Z( ]8 b
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。" |# L: u* m c% Z6 A$ N
1 U: H9 k) I% B" y托腮思考
) e$ A. R" O+ d' D, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。& [4 `. L7 `4 H
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb% \' K+ M6 v: r& K3 \
5 Y! P7 m# ^# @1 U* ^2 @. S! ~公仔箱論壇建議：
8 y" f; s4 i2 M: G公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，公仔箱論壇. h6 v) b! t! X4 l7 L7 j! y
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?# M4 J: h7 h( X0 v9 A
+ G8 k" Z# Z, U1 y h彎腰駝背站、走% [ O4 n/ l7 P% N8 q6 R
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，" Z2 k4 b: H6 t, {
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，5.39.217.776 R1 v( i- @* n. e' J5 F
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
! [9 O" P5 ~7 Q; Ptvb now,tvbnow,bttvb另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb; W, z; W5 U) [0 }. m6 z/ t
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
6 i( q; G0 \, D, b! Q, R+ C4 S3 }5.39.217.77尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，tvb now,tvbnow,bttvb D; q+ B3 B( n$ g1 z' J7 J
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。
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+ j# W! L6 H* l1 c建議：
, U- u$ E7 D6 \' Ftvb now,tvbnow,bttvb如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
) P" D$ J% [+ Z; T1 Ptvb now,tvbnow,bttvb如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
2 f2 g4 g& z1 r6 I並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。5.39.217.77& t% s/ V: @1 T$ Y# t
6 V/ g0 K( Y7 f) x! ?公仔箱論壇靠在桌前1 c# C. ~$ D) Z( i& ?. b1 K
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
" a! b: J) {0 {7 h" m9 S6 Y覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
0 @- R8 J( c* z5 W6 Dtvb now,tvbnow,bttvb失去下半球的內容，結果可想而知。
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb% g+ Q& w* p+ e2 j" }
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇& A# H1 K" [! ?: M# E$ L
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
) F. g$ B( j/ A2 c' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~0 m) H# D; R' Z" y5 L5 w& E! W9 h
趴睡+ e' n/ I1 G9 m( T7 y
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
, ]& }4 ~# x( d7 N6 \9 O4 I9 Q公仔箱論壇對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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建議：
* x; V& F' o1 ~7 Z. c平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
& X7 r, I1 k1 v- u; v4 K5.39.217.77如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。8 f3 W& m: B* ] J9 \. K( T N
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb- {; X$ W/ v) j5 |. s5 y: e) i q
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90°彎身搬東西
8 u/ }7 ~& S8 F# S& y7 B7 Z8 k( f千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
* ]" w/ s5 N) v2 _: F/ F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a4 a0 Y1 O6 T @* m. R
建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K' B2 K% v& p) D, g. A0 E4 {
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.77) |& P: W1 D6 [, ?. z$ I
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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