窩在沙發裡6 w8 R8 D6 E3 G8 }( X2 r6 g
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
4 u8 B% Z! A6 X+ L" x. v- h% m5.39.217.77但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
1 ?+ K4 d" V' U6 m, V5.39.217.77因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
" v2 O \7 P) n( N5.39.217.77更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。* W e9 f8 S A: e. T5 r
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椅子只坐一半
; y) G' C0 H2 W3 v有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
. d& |8 f! x7 j2 A; |, s) O公仔箱論壇腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
- b- |! p% O& ]: |& }, P5 C0 ^其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
: |0 ]7 V) A' J. D# W) N' |, Z: z5.39.217.77這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，5.39.217.773 O6 N; P8 Z6 t F8 m
壓力會很大，容易引起腰背痛。
. K) b" C- B* N& I9 W9 P, \& K5.39.217.77公仔箱論壇. N7 y2 i+ S9 I) F3 [
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坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.77; T/ X" M5 O* P) J! Y- b
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盤腿坐/ j7 k% w) d) H6 G0 s7 r
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
" d& d! {+ x1 O g: R但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。9 U ?" E6 F* P+ D
% P: V, }4 w7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
2 Q' O5 o# o$ W5 [8 t" _公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
# `1 I: C" ]; X% J5 [5.39.217.77如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。
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* I8 P- r! L t' E# `" L; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾) ^' `. @# r: L. f/ C0 s
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
. u- v6 ]5 P8 Q) m4 m" a很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，8 K% o7 v, l& l1 B: G" ~! {) U! r
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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0 B+ V$ e2 w9 f k G公仔箱論壇建議：5.39.217.77: [( X* N R) k+ o. M9 r, o* {
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。" v* b" Y I1 Z
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低頭打計算機、玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }8 \; I" b' L0 X# K1 V
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。. I( L+ Z3 a: X S% L/ ]# H* C
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建議：
- C- O& U- u) u: o公仔箱論壇打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，( z& D/ m" a$ x) t, w1 y3 r
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，
8 l8 G3 N- o% p7 K5.39.217.77避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
8 Y1 x+ G! D: C2 a9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77 P3 d8 l. @1 I* N; D: j1 C
托腮思考5.39.217.770 j4 i3 _- ^% L5 ~- \$ A) T
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
; Z. X$ R7 k6 _0 R這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [9 c2 g5 L7 k* o$ R) V* a9 N
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建議：
* ^. u" z) h1 U x. ~+ d想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
. ^ k/ I P9 R: Y3 C) z8 b7 |5.39.217.77保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。. w6 B" B3 w1 E9 ^. W
( X- S! K0 T$ d公仔箱論壇彎腰駝背站、走公仔箱論壇- O1 q0 _" d' V% D3 d. o) w, ~
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，tvb now,tvbnow,bttvb! M# r7 y: _( v$ G( d- Z' r" T
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
+ _" e q8 ?% e( B; f6 A$ h長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
8 U: a: ]$ P( l8 n公仔箱論壇另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，tvb now,tvbnow,bttvb2 h2 ]2 ^" p. G5 Y) X4 o
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
' p3 ^2 F7 H1 ~2 c6 l7 u; o尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
: I4 B) F. D8 `5 h' S. Btvb now,tvbnow,bttvb使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。5.39.217.77+ O1 {* S* F; `% ^) k4 Q
9 u0 f# y! a4 q% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
9 T5 I9 l7 n9 L; Ytvb now,tvbnow,bttvb如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，7 @" V- x% ^3 w! M# _& E0 W
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
, M; W4 x$ M2 R, t' h0 v/ b並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {" j* N% d# g4 J' ]6 f
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靠在桌前5.39.217.77$ Y& c, C) i8 E
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
5 K5 A) J6 x# t公仔箱論壇覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
/ b: y; n7 a5 w' m% a! m- ~+ y! j; k公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。
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% z( X% C9 d/ ?0 Y+ l公仔箱論壇離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，5.39.217.775 J# I8 J2 I1 \. Y5 R; @
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。6 N$ S: h* U7 C# l& n% j. K
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趴睡公仔箱論壇% D; r& c8 |- M7 l$ w x3 i
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
# h5 S9 A! c3 e: h" I/ [對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，公仔箱論壇# O& g4 ~( Z& ?. u: t
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb* Z) }, b7 @( R: P! N; D( A
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇( Y* K5 ~5 d7 ?; O5 u; P% A
/ N2 J2 H3 y3 A) p4 a8 Itvb now,tvbnow,bttvb90°彎身搬東西
' g$ ^2 v: m/ U5 d$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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4 H$ j; r% o/ ] l* i" h建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K' R% V4 Y1 t
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
& E4 i/ o# n0 L+ O9 Z6 V讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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