現在超夯的「高強度間歇運動」，只要做4分鐘，消耗熱量效果如同做了30分鐘的有氧運動；但醫師提醒，一旦發現快喘不過氣、感覺頭暈及肌肉持續痠痛，就應立刻停止，以免心臟、肌肉承受不了，健身不成反傷身。) d3 J2 u. T L; H
( K) {* {0 ?8 U$ X4 _. O
高強度間歇運動超熱門% V" _( W, E9 L: I. X- ^3 Z4 e: R3 n: D
「高強度間歇運動」是一種反覆的增強式訓練，在1分鐘內做多種高強度訓練，如開合跳、深蹲、伏地挺身、登階、體撐、棒式、抬膝等，接著休息3至5分鐘，再持續反覆做強度更高的動作。
' u; ^* @6 s8 {0 h a) N" atvb now,tvbnow,bttvb1 r5 g8 c/ K+ P* S
強度太高非人人適合公仔箱論壇- H/ G. o, @# D5 Q$ j* ?2 Y. i% Q
許多想減肥卻懶得花太多時間運動的民眾躍躍欲試，發現只要做幾分鐘馬上氣喘噓噓、心臟狂跳，減肥瘦身效果確實不錯。但這種高強度間歇運動真的安全嗎？新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，此運動方法強度太強，心跳必須達到正常心跳200％以上，其實是用來訓練運動員，並非人人適合，最好不要作為快速減肥的運動。9 ~! H7 X/ k1 q3 I7 c3 @: }
* r! v+ ?7 n/ E. K3種狀況快停止; w0 @5 i4 E7 r& k0 v1 A: ^2 h
韓偉主任提醒，尤其平時沒有運動習慣者，不要輕易嘗試，以免造成運動傷害，另外，在練習中若發生3種狀況，包括：
K1 U. z: \( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）感覺吸呼急促，心臟激烈跳動，快喘不過氣；
6 I2 J' {/ V+ G3 K' U7 D# _9 g) z/ ^7 Ftvb now,tvbnow,bttvb（2）感覺頭暈、冒冷汗、想吐；
2 t. G9 S9 Y% f* e+ ^0 I- ?tvb now,tvbnow,bttvb（3）身體某處肌肉愈來愈痠痛，代表心臟及肌肉無法負荷，建議應立即停止運動。 |
發表於 2016-7-8 09:25 AM
| 
