注意女生的身體健康tvb now,tvbnow,bttvb. { h- w3 Z9 u2 k4 m( M" x* u
2 q4 D0 }1 L' U. [$ R7 A
當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
' D; t6 o2 I" _. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 X1 d8 R5 q! m0 \1 N; V. ctvb now,tvbnow,bttvb除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
$ g) c, H2 b+ t- ?* y" `- d* v6 N3 d 公仔箱論壇. N, S) o* |, W
營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
' N4 I0 s% S+ H- D$ Q6 l' W不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
2 W9 N5 [1 W/ z$ i6 Z5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇1 I/ b# X* Q6 V" e/ J
1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V0 o7 }3 A2 H% B L- r7 l
不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。5.39.217.77' T; C C5 w9 E2 ^1 [
2.5.39.217.776 x' F) R* l6 \, l6 g. X a+ s
多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
% V# @, i- o' s4 t* \ a3.公仔箱論壇* i" X: X/ D2 _$ ]( N' j
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。8 O5 I( O) O$ d4 e' i* Y- c
4.
6 R! j' B6 N5 F$ B( P0 _: N攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
: h) \8 \% A; b3 L( l9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.- ]5 {: n- p0 A7 @, {, Z
定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
5 I& T/ i/ V* n7 b" E- P/ n' a5.39.217.776.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n$ C) j; L# L6 G+ q0 ]/ h2 Z
避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。tvb now,tvbnow,bttvb q- E7 T% a+ s5 n4 X6 l0 }7 K
7.
6 {0 P% Y8 O* j9 D8 X+ N$ I5.39.217.77避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。公仔箱論壇# L9 F6 \4 A" }
8.
# X0 }0 S( v: P7 ]有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。
, F2 k+ K: Z0 n* y; M% q2 R# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.
- @5 e! h9 L1 ~: @即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C0 w+ ^3 g, q2 p1 S
公仔箱論壇$ ~3 Z, {8 I' V! V1 d
" R3 s' |- _- ^; U6 r5.39.217.77新觀念6 I1 O) [" S& ]( |* @( s( r
經期吃糖？絕對錯誤？
+ k8 d3 M7 ~/ l& j公仔箱論壇很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p2 a; g4 ~- k' S. p+ p( h
2 b8 b0 A! G3 O2 A2 V9 F4 r* `' R營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
+ P+ C& ?% y W4 m2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' V3 I, @& c$ z1 I( ttvb now,tvbnow,bttvb中醫師說 月經失調，可用食補改善！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `3 E( ?6 {# w+ d* H+ E
許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
" o( K7 z/ C+ h6 P; D1 o5.39.217.77 " Q/ ^* J& B: p! q* {
日常飲食，要多注意！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \) N3 T( d2 t+ ]( m$ z
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。tvb now,tvbnow,bttvb' g: U' R+ N. e) Z1 j, p4 R" n' j
tvb now,tvbnow,bttvb) u# I. y/ }6 t/ Q9 f2 ~, q
2 l# ]1 l3 Y2 H1 h+ a" m+ Q( j7 R' B5.39.217.77經期食補，輕鬆DIY！
1 w& T7 j X) b3 h以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。
) N9 M; }& X" H, u8 O, ?3 g( P1.2 \0 g! J/ t+ u: j$ v! o& `8 O3 X
「血熱型」丹皮薄荷葉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a) Y+ ?5 ]4 `3 A% N
症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
3 H( P7 o. g: ^. d公仔箱論壇作用:清涼退火。
- T3 @5 A D" o- s" E2 Y) o% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b- [) {1 x) j$ |2 s `
2.
+ q& |6 E% F. p: |tvb now,tvbnow,bttvb「氣虛型」參棗米飯5.39.217.77. ^6 d, q# g. E( o' x b
症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。4 d+ b- H* O5 [1 y
作用：補氣、補血。
4 k) I; q" y( K: D; G! f! V材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
2 `/ Z6 o5 o1 etvb now,tvbnow,bttvb3.5.39.217.77' P! C; D, E5 f# P. G; d
「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥
8 L+ H% D) l# Dtvb now,tvbnow,bttvb症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb. [2 z4 B5 t% x3 b# i% Y6 W* t
作用：順氣、理氣。公仔箱論壇$ W) `; C @: }5 U7 v
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。tvb now,tvbnow,bttvb! g/ O+ o$ k# I) V' |
4.公仔箱論壇6 o( o$ v5 T) g3 Z
「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥公仔箱論壇! U, H. P6 @+ h1 [9 Z5 E' U$ M
症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
! m/ E8 L! g* A公仔箱論壇作用：補氣、補肝血。
0 l3 ^. e9 i- }7 ^/ U1 y) w* b5.39.217.77材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
9 [' H ?4 [' y& ^; J4 S3 y' A作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
& t' f( ?' a8 o* b公仔箱論壇作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。
! T* ?+ d( ~+ D5.39.217.775.
" z$ }9 T3 R6 [: }: Z1 {* J1 v「血虛型」肉歸飲
, c$ l/ V+ F/ Z3 ]$ p o5.39.217.77症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。% j0 R% @1 J, ~9 n5 [
作用：補血、驅寒。公仔箱論壇! d, S% |7 h# ~5 Y5 O7 F
材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。
7 i8 @$ U& K) D# p3 y, i( d7 ?/ Btvb now,tvbnow,bttvb作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
' W6 `- F# T6 c. a食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。
0 y. H4 ]: n# k t5 b# b3 R9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.
- B2 _5 d4 [% t) e- H, p6 i* w1 H" n「虛熱型」羊肝炒蓮藕
/ d# d+ h3 C) [2 \症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。
; r8 X [/ A; g( ^/ b作用：清熱、調血。5.39.217.779 O( `* T, u. G3 ?0 w0 |* Q; v
材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。6 h. E0 K3 ^2 I F6 [- X
作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。
' k9 T/ y, m: o5.39.217.77作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。3 j K& b, C; B6 v
$ G7 I: N0 Z: V$ ~tvb now,tvbnow,bttvb中醫信箱Q &A：* u1 G8 R. C& A5 ]- r5 O. J+ Y
1.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p J& o c& j3 E; T
為什麼不可以洗泠水澡？
7 `) }4 b, h% _0 N% L" Z" T {tvb now,tvbnow,bttvb改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。! N" }& b% G9 c9 a0 ~, ~
2.tvb now,tvbnow,bttvb F* L$ V5 G, v' p/ m
為什麼要喝四物湯或生化湯？5.39.217.774 m/ b0 u& |0 Q% S; O7 U" \" W* G
很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。tvb now,tvbnow,bttvb8 k3 g- `- N- L- ^ z
3.
# r, O0 u8 n/ Y) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼不能吃生冷食物？
& q6 u( k( Z3 ]) q- C7 h因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
| 