注意女生的身體健康tvb now,tvbnow,bttvb# h8 `, ^. N) g7 A. g/ C; s
3 m, `( p: `' c公仔箱論壇當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！
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營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！
! W$ x. ^6 C# m8 b; ]; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。公仔箱論壇) D2 `/ y% m* P$ _6 a
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不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。tvb now,tvbnow,bttvb2 I& C8 G1 b# H* j$ L
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* H( r4 w7 N# d8 Dtvb now,tvbnow,bttvb多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
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& X3 E% ~, \ h6 R+ J在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。1 e4 e. d" G/ D0 l4 L6 n# D
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攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。公仔箱論壇, P" G7 W4 n9 a
5.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l; {2 D$ i- s7 A+ x
定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 + h! F! ?( X5 i) {/ _2 I1 a" q
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0 u+ v8 B+ v' R1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。/ s6 Y( U' x* {8 t
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避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n6 N o; O+ u* C0 \+ A2 p
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有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。5.39.217.77. j9 N. z+ B0 B( c, |
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* k; a- ?2 @) w% y. Z( ?' dtvb now,tvbnow,bttvb即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。! P. y2 N8 V7 @+ {# T
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新觀念公仔箱論壇3 ^: g3 T* ?2 V; _; Y" T t4 h0 {
經期吃糖？絕對錯誤？
( P" W6 y6 N; k% R' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。
( q) x: M7 e9 Q ]4 ^* I& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇2 ~8 d" y. E( M% _' y
營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b4 k! {7 d v
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中醫師說 月經失調，可用食補改善！
2 Q/ P; T4 d, N5.39.217.77許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。公仔箱論壇# S+ x+ S2 H% m. v
7 }: {; i7 q/ b( ]- g/ ^1 N日常飲食，要多注意！
; N2 h' ]+ }. _! P' R2 }如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
# b% Y0 r; ]. `2 P2 l- \9 N. k公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x6 j! i" r: S" _2 z6 H
) J5 s6 w6 C& T% d% u經期食補，輕鬆DIY！
) }; f+ D" s7 c3 ?: W2 ytvb now,tvbnow,bttvb以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。5.39.217.77( {+ H/ d% c- M! n7 e' M7 x
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「血熱型」丹皮薄荷葉： }" \0 P" [: b R" Z
症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
& L7 k" u3 l: _5 O; P+ {tvb now,tvbnow,bttvb作用:清涼退火。tvb now,tvbnow,bttvb4 i4 p" b- F5 m6 d
材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。公仔箱論壇 V) T% O4 S* X9 A9 o# m
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「氣虛型」參棗米飯公仔箱論壇( |1 z+ v8 d( B m0 X% ?8 \9 H* D- O/ o
症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
" w6 k4 e/ c/ m' l6 {6 f) ?作用：補氣、補血。 ( I9 C+ V/ W2 O6 o$ d* \+ @1 w* g
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
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「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥
) ~2 ~! z( a/ ]症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。8 N, t- c9 ^( C) T
作用：順氣、理氣。5.39.217.77+ R+ |9 ?) _3 [4 f
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。tvb now,tvbnow,bttvb$ w$ m2 [ R9 e5 p+ x
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6 }+ ^& p9 A' J0 Z1 s! N「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥
* W0 P. ]/ J4 X& G症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。' n" `- \( j+ i) U
作用：補氣、補肝血。7 r+ z- {/ u2 W
材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。' l) G2 x3 n8 w5 n: b. e" V
作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁
0 C, v! O& j; p; L* t9 W% j0 }公仔箱論壇作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。tvb now,tvbnow,bttvb& R0 x2 m Q2 m+ Z4 m
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「血虛型」肉歸飲
4 I6 _. `( Y2 N9 @症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V, S1 K, W" s+ x3 E8 A: f9 F
作用：補血、驅寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K! [# N" S5 `* G2 R0 J
材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。
' K! X7 M) a9 Q+ P* I3 j8 V公仔箱論壇作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。公仔箱論壇- W; D7 F& c9 X5 s+ X/ V; J
食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。公仔箱論壇# S9 ?, \ D6 k
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2 R/ o% Q: P2 J+ C公仔箱論壇「虛熱型」羊肝炒蓮藕$ V" D& A8 k2 a
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。
+ x) x. J' j: R; q# n4 o! {& {作用：清熱、調血。
1 A' k+ H& y; M/ S2 z. xtvb now,tvbnow,bttvb材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。5.39.217.778 @, r1 a4 j5 z4 U( g: v* H
作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。tvb now,tvbnow,bttvb* F- m3 y) a' S1 G* H
作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。
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6 T+ Q; S. o7 _% M: Z中醫信箱Q &A：
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0 {" o- `+ s$ W: r5.39.217.77為什麼不可以洗泠水澡？
# H2 q- P' `/ T5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。) b2 G; C9 {4 F& K: F% E4 a
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為什麼要喝四物湯或生化湯？
" P8 j/ S6 D3 p8 d) P很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。9 i9 L4 @* o! s( K9 G
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- o) T, @( z; |+ |1 z為什麼不能吃生冷食物？
9 {& `- g7 H# }3 V* e* S. B2 m# k- h( Ntvb now,tvbnow,bttvb因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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