注意女生的身體健康5.39.217.77+ O: ~7 V8 `3 O( E8 g/ f4 y6 ]4 F
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當MC快要來時，女人的身心會出現或輕或重的「經前症候群」，包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。
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除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些症狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期「月月順」！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N' v2 S, n# q0 ~, }$ O
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營養師說 九大飲食原則，讓人好自在！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I7 a* l& g- t3 ~
不管妳是否正被月經問題所困擾，振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D# e1 v8 {1 b5 ]; \( J, s! ?) k
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) o" h+ S, I3 Q0 B* O" `2 z不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
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多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。5.39.217.77' ?$ a! t5 ~* p" w2 K! M7 x
3.tvb now,tvbnow,bttvb5 O, k5 Q$ |6 T/ l! T
在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
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攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。. E! [0 R/ E |! {9 m
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( v2 o1 _7 M5 v/ `& q公仔箱論壇定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 $ P! t4 Z2 h" \( X- B9 v
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避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
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9 w% |1 \& y& v$ ktvb now,tvbnow,bttvb避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。5.39.217.77+ ]" V2 F; d! a2 q) U1 G
8.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U9 J% }, n# X0 L
有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。5.39.217.779 B( T' R; L. g4 B2 K
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即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。9 c3 f8 ^2 u0 l* I- P d
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新觀念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T6 c7 H# [- Z+ I* n- V
經期吃糖？絕對錯誤？公仔箱論壇( f& X" Q0 G8 T& ~; d& q# q
很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備藥」。公仔箱論壇& _& O0 _! ?: W* t' d4 Q& G% w( Y
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營養師謝宜芳說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。她表示，英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
. j' G2 S* B/ ~! ]/ d4 o0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77, x7 G6 i, k; M6 @+ t% f t4 J
中醫師說 月經失調，可用食補改善！
% r2 G( O# y( T; X' L- B; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。醫心堂中醫師沈娟如表示，月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以「中醫食補」加以改善。
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% f- p4 o5 z2 Y9 h, ] G, t1 y5.39.217.77日常飲食，要多注意！) _& Z/ ^* b! I& H9 e1 W
如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
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經期食補，輕鬆DIY！
7 }4 x4 S8 B7 ?8 }' G9 Utvb now,tvbnow,bttvb以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。
7 x- f7 s; Z% X! S5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.5 F0 G0 B5 y1 f5 m$ P" f+ _
「血熱型」丹皮薄荷葉：
4 [: T# X: ]0 f7 C: _1 _5 Z症狀:月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便秘。
& P7 |: ~; J" E, N$ l' A8 ltvb now,tvbnow,bttvb作用:清涼退火。
7 d. ~) h& S5 R7 D1 O1 B* _' {1 ?材料:牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。6 T% z: `8 o5 o% ~2 T1 H
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% i0 Y: N; W# E) L* `6 e1 F「氣虛型」參棗米飯
0 x6 h! |4 M+ o6 l$ X5.39.217.77症狀:月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食欲不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
# R- X3 o, p( u1 {' @+ a, v. Jtvb now,tvbnow,bttvb作用：補氣、補血。 & S- H9 {8 G' v' y7 c e! u5 `# y
材料：黨參三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
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6 s% u0 {" Q2 z5 L5 g2 ~9 \% {5.39.217.77「肝氣鬱滯型」紅花糯米粥tvb now,tvbnow,bttvb: h# q6 @. ^0 ` T3 b
症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。tvb now,tvbnow,bttvb, N! d2 E0 j3 d9 L3 ^5 C
作用：順氣、理氣。5.39.217.77) Y/ I4 H/ f Z
材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。tvb now,tvbnow,bttvb$ A' E) c5 f. f
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「肝血虧虛型」 歸枸參棗粥
; H' e3 ~, P: E2 v- D* w% Ctvb now,tvbnow,bttvb症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
; D: A# e" y& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：補氣、補肝血。
3 ]3 d1 g# W' Y& X. qtvb now,tvbnow,bttvb材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
2 u9 R! }0 ^" i公仔箱論壇作法：1.將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁tvb now,tvbnow,bttvb, f! g8 V, H, D+ {! r
作法：2.將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。3. 食用時：平常可以多吃。tvb now,tvbnow,bttvb( t$ g# i3 |: M: D
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「血虛型」肉歸飲* B, g' r5 ?6 Q8 M1 f/ P
症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
# G& j2 [# r, p4 R7 C1 \作用：補血、驅寒。
. w/ h: D* J8 m3 M+ r0 S- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒500cc。% T0 n: o- H% |' W5 |3 P
作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
9 o7 X+ g9 C8 o3 ]食用時間：月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。
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; @8 N8 f, @% q7 B' m9 L公仔箱論壇「虛熱型」羊肝炒蓮藕tvb now,tvbnow,bttvb' q3 P7 H) l, N) P: q+ O% ~! p
症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。5.39.217.77- d% d8 Y3 x1 x F- G8 ?9 f
作用：清熱、調血。
: c, R' E5 z! {; x1 f |6 K材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。
2 W8 |, W, l( L+ Btvb now,tvbnow,bttvb作法：1. 將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a2 I0 ^9 ~" O3 ]
作法：1. 上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。3. 食用時間：月經期間可以常吃。公仔箱論壇: J% e* s& ]! ?& E6 ]8 V4 d0 J
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中醫信箱Q &A：公仔箱論壇; x% Z' u" V( z" h
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% Y& `6 [/ i3 m) }( stvb now,tvbnow,bttvb為什麼不可以洗泠水澡？公仔箱論壇2 ]; M2 I) ~: Q4 _; Y3 p
改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
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為什麼要喝四物湯或生化湯？
3 G% \4 F; B+ M9 A4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，才不會造成身體的另一種不平衡。
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/ V& E9 y8 U' T. F" A( b, A. D. n; Ntvb now,tvbnow,bttvb為什麼不能吃生冷食物？
$ T6 C9 Y0 } k9 E3 S因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。 |
發表於 2008-10-13 08:46 PM
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