當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，
' Z6 s5 L; z- O' o. O8 c- ]4 x慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，
- ^3 x, h" _1 r" I( I糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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; S% u! [. A% {; d% ^& h# |據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb0 F% E$ Z$ j8 f q l
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，tvb now,tvbnow,bttvb5 x& D5 U1 r6 N. j3 n* \
就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！8 E1 Y, O& W2 |: g" d! c
+ u. k# I; K! j9 l Y: `8 |: ~& q公仔箱論壇日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.
+ e! e- R5 } d# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。公仔箱論壇" h( E! C, H- h" j
日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
+ g+ \8 {4 Y2 _/ {0 n: ?使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。
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+ ]0 O$ |0 k" o2 Y5.39.217.77方法1：養成正確用餐習慣:7 _ o# M6 _6 ?
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。4 F* e# n. W1 n, K/ D5 V$ l u
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，tvb now,tvbnow,bttvb# u2 S, E; F+ E8 g0 Y
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N ^" |. q5 c% o, M
3 [% W! k" D$ m不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應， F. x' s5 S \& ?0 M
梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！tvb now,tvbnow,bttvb9 m+ `' g& u. N( v) y
食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
& B* `4 d$ l5 c! Q7 T ]/ \2 ?tvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
# `2 C2 Z8 Z9 \% q公仔箱論壇促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l) {% B+ W! _( \* J
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
" E! c. E1 v _7 V2 i) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% n6 X" v0 j3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓./ U8 C; s: ~* d* W3 ~) w, e( t
全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，
6 c( L/ f/ N/ P1 n; _ Ztvb now,tvbnow,bttvb而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
' b! ?% r2 C/ _$ j3 y最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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