窩在沙發裡5.39.217.77: B$ h4 J: Z0 X. ]7 Q6 K
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，5.39.217.77) a7 g) i E: b' l+ n, |7 Z
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
0 {: E1 ^7 W) r因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：5.39.217.77# g# V1 k7 F3 a
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
0 _4 t( E4 C2 {5 g4 h7 ?% H' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb: g c" D; a" H2 H
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
+ `4 l$ L' c, Etvb now,tvbnow,bttvb腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e" F" D6 w5 f" x/ I
其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。6 g8 C4 P7 e' F3 v
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，5 v( V% S7 {" q! P, ?$ ]
壓力會很大，容易引起腰背痛。
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: d5 n3 I2 P" Q* v, S# W! ]; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
; y# T, q: w2 d" J# T8 T' ?1 Ntvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。5.39.217.77* H+ n+ k+ ~, n) p5 i' v
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盤腿坐
: {" R6 `2 J, H" P1 i2 S, Q; x許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _- w H1 B/ i' d
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
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建議：公仔箱論壇9 B& k. J2 i: B: \' E, c0 F- w! Q
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，# E* b# R7 z/ T" K& m ?, C" T
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c J1 ~5 a. p. w2 Z
- @0 z7 S% j* w5 D7 ]6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾+ F2 N w/ ~/ k7 A
有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。tvb now,tvbnow,bttvb6 @% C& T) H- M/ m: f" s
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，5.39.217.77, K$ [' T# ?+ R u3 z9 t/ s
這麼坐腰部受到的拉力很大。5.39.217.77! W& h. {2 X& ^% X! \
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建議：4 c# |/ K3 O4 Z7 w8 S. W
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。" t2 ^9 `% ?% V% V! v, X+ y
; }. z2 n" p6 V1 ]tvb now,tvbnow,bttvb低頭打計算機、玩手機
; I/ r% w' b h這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。7 [8 ^% M4 Z3 a
5 \% O' {2 o/ C) J4 T. Z5.39.217.77建議：5.39.217.77" f; |6 g$ R0 Z1 o4 ]* _
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
; ^6 \+ o0 o" u( y. [8 |5.39.217.77當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，8 C( ]0 }* a8 z+ _) k! n
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
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托腮思考
4 u2 t9 q" E5 `- P0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。tvb now,tvbnow,bttvb9 d/ \/ D% Y( Z8 ^& w) }/ w
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：
' B @$ {6 \& |3 J `) q5.39.217.77想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，tvb now,tvbnow,bttvb9 ]3 y3 c/ r8 v
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走公仔箱論壇4 z, z5 z4 h- D7 ?* z4 i9 X
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
* y" i0 ~, ? X& u9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，tvb now,tvbnow,bttvb( c2 M* A- o5 k4 K
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O& P" W3 `+ T- q F' m( @
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，7 ]" M: l+ M7 d1 z- K
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
3 h4 z; x2 p# H8 R; Q* w1 M0 K公仔箱論壇尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，公仔箱論壇' w* @' M" j$ M- d' a
使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。: E# q V3 D# k) _; ?3 f
$ j5 U* l! @/ c建議：" [5 D; ?, K# U" @7 u+ O( A
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
, ]; A; G9 w- ]2 D7 D) M; E如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
+ C2 _) B- r; @& e# F! E) w3 b( G5.39.217.77並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
7 C2 {5 Q0 X9 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]0 ? G" g& \- W
靠在桌前5.39.217.77" T4 Y) B. d( q* a5 S) U
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
' P2 y W1 e, L, @& s0 W) h. }1 Ztvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m- ~4 ^# @' l( D+ Q. W& X
失去下半球的內容，結果可想而知。
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d* y/ X f* E" r5.39.217.77建議：
5 q& _7 j& C2 n! ]& z, w; M# y% Dtvb now,tvbnow,bttvb離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E& I' h5 B9 k4 {4 t
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇. H i3 q/ g. v; I# Q
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趴睡
6 b1 Q* V1 Z( W4 F) X+ w: X5.39.217.77不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
$ _; D- R: y9 A! y+ R0 |$ ltvb now,tvbnow,bttvb對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。公仔箱論壇) M5 T+ A- O: U8 Z* E' y
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建議：
: V2 T+ Y! A; b4 ~% J* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
5 a6 l7 m8 }0 k: Z V如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
# e- t9 u& x0 L3 u& X( y側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
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90°彎身搬東西5 y, ]8 H1 p# ]- b
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。
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4 z1 d- p( Y& D" v: e L2 v+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：
2 |: d+ y+ h$ O+ ?: d5.39.217.77搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
# }) }$ S0 |' E9 N! S2 j5 Otvb now,tvbnow,bttvb讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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