窩在沙發裡
) ^' G, @) y% m1 o8 Y5 n5 y! v質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
1 M+ d7 l4 e6 w4 Q; }7 `tvb now,tvbnow,bttvb但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，公仔箱論壇2 W/ R0 R! N) ^1 C/ S
因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
/ W0 N3 W% N& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( n" b2 b7 @( X3 [! ^0 \" `7 Y3 g& }
建議：
6 j R' L! }) Q' j椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，公仔箱論壇* j5 P) y( S' k* \
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。5.39.217.773 i2 m) B8 Y2 K G5 Q
" l d1 m: I# W. @: w0 n# b& M$ o* ]1 X! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅子只坐一半tvb now,tvbnow,bttvb1 s% S8 C/ B8 Y- I
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，tvb now,tvbnow,bttvb4 }. e2 E; [$ e3 o2 \$ d
腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
; I$ n8 d$ m" T% u! k公仔箱論壇其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
1 j8 g+ \9 A0 d" V9 v6 c這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
- J" G( T2 ]! p% v' C# H- wtvb now,tvbnow,bttvb壓力會很大，容易引起腰背痛。
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1 Q# Z8 P z/ i0 {- e/ E% ltvb now,tvbnow,bttvb建議：
, t4 z2 e7 e7 m G9 f+ Y' b0 itvb now,tvbnow,bttvb坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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1 o5 l7 N0 `, G盤腿坐
- s6 w* H# {' [5 P" U. Vtvb now,tvbnow,bttvb許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
7 V6 Z& H; U* }& Y. c" M& j9 `( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb' K' [8 B! O: K( I$ ~3 Y
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建議：: A. X/ ~2 G1 S1 Z* S) E7 r
坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
v9 f# V/ _% s& o5.39.217.77如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇2 a% o) K, C) B* ~5 q: E# ]
- j( L2 L9 v9 w9 H& v& M" z身體前傾
' [& F0 L' f+ z9 K) C: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。( I6 [& A2 ?: l% T
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，: i& }5 T6 T$ W# X# G4 H0 f9 x) _
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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建議：
* R" k& s Z8 r& z* W# j5.39.217.77正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。tvb now,tvbnow,bttvb% i; Z, ~& k( f6 h5 s+ G/ a2 B) e
* s3 M, |: ?, o3 T2 o: ?公仔箱論壇低頭打計算機、玩手機
4 Q( \+ N. o( y% [3 N0 h公仔箱論壇這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
' R7 @" S: k+ D- f. `3 w4 _/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 N. s& m8 l& f; s% `& ^1 c; {公仔箱論壇建議：
2 E6 j9 C- Z* r# ~* |& ?9 ~打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，- s6 L, j2 O! _: D4 l( g# s5 i) j% I
當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，tvb now,tvbnow,bttvb' t6 h% }7 T9 N
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f5 A! m, x. j- ~% ~
7 k' P" R5 l6 x% b I7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。托腮思考1 c; o5 A- w/ n5 l' s7 F$ _
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。公仔箱論壇5 {6 P% n# |: |$ u# K, g
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。tvb now,tvbnow,bttvb& Y. O: B. `0 a/ B! O
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建議：tvb now,tvbnow,bttvb5 ?5 e0 c1 `* R8 |+ v
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
3 m: t; M0 G7 I; _) s. j保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
8 U" E+ N( t- h9 L' w# E2 G: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( d: ?; [9 S4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎腰駝背站、走tvb now,tvbnow,bttvb0 ?0 S9 j9 T/ h3 L& g
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
+ r. f" ~. I: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
/ F0 B, w4 x' k長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。公仔箱論壇; t5 c$ f/ C3 X$ X. C$ |" i
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
2 E/ A, R- r7 K* d9 a' j身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o% x: {% f* b3 u0 w9 \/ m
尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
. o* F8 X& L& V, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。; \1 P6 n# |3 h. D2 r- x' j' ?$ x
, }1 R- K. K2 w) n# @' N建議：
* Z2 `3 G; l7 ~& F# p5.39.217.77如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
. t# }3 B8 b9 J! n7 k如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，tvb now,tvbnow,bttvb5 q+ F/ \3 ^9 x; M+ _. g. Z( _; v! M
並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。5.39.217.77; n3 s/ E- z. S( a% A0 Q
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靠在桌前tvb now,tvbnow,bttvb' T5 D' n0 Z' F+ ]( u% |
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
3 }- |5 \) _: a! l, X2 I2 h: z$ \5.39.217.77覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
+ k* f! F) h' \& u失去下半球的內容，結果可想而知。
$ Y2 D# K* |; b; }1 Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ W s: y3 D' R( e3 H6 s% k2 t' s
建議：5.39.217.77* y. K8 |$ @) t
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，
. N- A. o: G. ~4 i" C* atvb now,tvbnow,bttvb如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。公仔箱論壇1 ^) y! c) E+ H8 t3 B+ W, z
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趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P. v' a; V$ }3 |5 n
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
# w8 F3 o9 g2 \4 |; S對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。: c; e0 i0 r/ ?/ }; ]; h
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建議：
# S6 n6 a: l$ Y" X' j平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S. h' X& X) \6 K
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。+ g* f/ F7 C( j# Z) |- \+ ?
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇6 ^9 |! _/ z6 U' E' m+ b0 u
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90°彎身搬東西
1 n' J! l, j3 Z3 `2 z) U7 U7 ztvb now,tvbnow,bttvb千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.77+ d, j! j. F) m6 `3 Y
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建議：
/ P3 G5 m6 p; r/ L; s: Ctvb now,tvbnow,bttvb搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k: r Q6 o6 b+ Q3 m
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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