窩在沙發裡
6 L/ i! U$ \8 i o+ Qtvb now,tvbnow,bttvb質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，
! n, d9 w! ]' A' v. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
8 `/ b& M& B! J* E' b3 R因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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建議：' r) {" ?. }, l3 |3 \4 a; S4 \% u
椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，
7 d$ ]2 y1 u+ v9 E5.39.217.77更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
9 j$ r2 ~# C" s2 [, Q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B" p& d. U, {0 ]3 D
椅子只坐一半公仔箱論壇+ P9 k% t) z5 c8 |/ E
有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
) N$ j& L; b1 b( T* `" y公仔箱論壇腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
* r0 W' s! z# P, D, v% V5.39.217.77其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O7 k3 K, x! |- J4 F
這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，
$ ?0 j7 U7 F; Q( `- y, J! E0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力會很大，容易引起腰背痛。
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. Y X3 v4 ]* C建議：
9 x. W% Q2 ^' X' _! y坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。+ u, ^/ p0 U/ a3 l+ r% x3 c
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盤腿坐( H: ]1 Z( R( b5 F* m" h
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。5.39.217.77. ?- c/ `0 T, ^
但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。公仔箱論壇7 a' g6 `2 @6 w3 [
& o. N+ `) m4 x) b8 F2 h1 ]建議：
8 M/ u, L% W& Y! [公仔箱論壇坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，5 y4 {5 ]7 t) D
如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇+ t+ J5 y' F$ K, Z$ y' [5 x( Y
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身體前傾
: Y+ f" J( g- T7 n, w2 l P2 Y( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。
! ~& c1 ^7 b! R" m- M$ @+ Htvb now,tvbnow,bttvb很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，! G& C+ w# N) B: ^# W- N$ A
這麼坐腰部受到的拉力很大。
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- R) _, G3 W* |* @5.39.217.77建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q$ L9 c7 v& s( z( n, D
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。3 l) ~ G) x5 g2 n! d
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低頭打計算機、玩手機
1 i9 N# ~: H/ i% s8 Ztvb now,tvbnow,bttvb這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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建議：
" r! ^) z9 w! W- y& s打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
' o7 a! }# f6 D- w; K* v" `' N當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，% J3 {/ J, }- K. \
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。- g( N- g) Y6 d' g. a( M
. C% A6 Y( b4 Y+ n托腮思考
, X3 z0 Z, \* g7 W' p7 Y( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。
% h, i D9 w. W( |tvb now,tvbnow,bttvb這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
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建議：公仔箱論壇$ n& E3 q6 Z7 _ q% G8 O1 ]8 i4 G
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，
! d1 Y$ G7 j" C3 ` }5 R7 x; T stvb now,tvbnow,bttvb保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
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彎腰駝背站、走公仔箱論壇; Y3 [0 R$ F# v% H8 `* \
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，
0 C) y' s! g9 F很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，
2 \6 [+ N* V' Q0 E; ]tvb now,tvbnow,bttvb長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
$ T* o' o6 O8 V9 _7 C另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，
+ [6 D n: y$ q) [( ^& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
0 D: u n$ n1 l尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
) X$ O9 B7 f* K, L `& `. d: `tvb now,tvbnow,bttvb使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。公仔箱論壇) ?* P) z6 p9 _7 i, u8 S
" c$ {6 ^3 d$ l) [0 f1 `tvb now,tvbnow,bttvb建議：
. b- t" j! a: C5 O S5.39.217.77如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，
) @; b9 `* `+ R/ U" R+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
# g$ J' n$ [9 v公仔箱論壇並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
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靠在桌前公仔箱論壇2 g$ y0 }+ s# t, L
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，tvb now,tvbnow,bttvb3 {& }* q% d4 z- D/ [1 ^
覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
/ {2 f0 X6 n% ]' M$ g7 c公仔箱論壇失去下半球的內容，結果可想而知。tvb now,tvbnow,bttvb; Z- t1 |6 ~3 E3 _3 K) N; u, l
: x1 b9 l; E' Z. p5.39.217.77建議：
! [+ U1 E0 }- a. P, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，公仔箱論壇/ P v+ m2 w: O3 x
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。" x) v9 X( ^! e P. w) N1 E
) q9 @% D/ _2 G. n! m* Ktvb now,tvbnow,bttvb趴睡6 ?5 H. x" S6 m z |* Q- J
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
2 b K- I ^2 {' D* q) }5.39.217.77對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
, w( k8 `+ G7 ?! P, p3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& P' M8 c, s+ P8 z; L
建議：公仔箱論壇7 P. E1 X u0 c! t. o
平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，
% [" C" b$ _% r1 s如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb& q F$ X7 }) _* R6 X6 o
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。公仔箱論壇/ c9 {1 O# ~6 Y, N a/ W9 D1 M0 C7 n
1 ]6 o8 A! ~2 _90°彎身搬東西2 J! L( M l: b8 S7 @' |
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。5.39.217.778 T- a* J, k8 n6 }& h" _
5.39.217.779 W7 e J, K9 g' A. K' f
建議：公仔箱論壇5 r- c+ O, t: J( b6 d& I+ _
搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，
- N5 M- P0 ]( J1 c( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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