褪黑激素不只能美白，補充褪黑激素也幫助改善睡眠、防癌抗癌！營養師表示，褪黑激素有兩大主要原料，一是色胺酸，二是維生素B6，民眾依據每日飲食指南的原則，均衡攝取足量的全穀類、豆類和堅果類等食物，搭配晚上關燈睡覺，就能讓身體正常分泌褪黑激素，自然提升抗癌力。
" z' v2 D+ H" p5 X& k- h' J$ Z7 Z- C3 v
別小看褪黑激素！穩定情緒、抗老化又抗癌7 M5 N A9 t. ]: k1 x/ j
公仔箱論壇2 C3 S8 v' S/ C1 K) \9 q
「褪黑激素」（Melatonin）跟人體生理時鐘的調節有關，有助穩定情緒、幫助睡眠或調整時差。除此之外，近廿年來有一些研究發現，褪黑激素可以抑制皮質醇（一種腎上腺分泌的賀爾蒙），活化免疫系統，並可能具有抗癌、抗氧化、抗老化的特性，能抑制腫瘤增生的進程與減少癌症患者體重下降的情形等。
7 a1 p* j" u% B5 y
/ K1 a9 j. z9 P7 _tvb now,tvbnow,bttvb人體合成褪黑激素的原料：色胺酸、維生素B6
, x. x2 e+ j, A6 I7 rtvb now,tvbnow,bttvb
7 G, q' L4 P# r8 G公仔箱論壇大千綜合醫院營養師王淳儀表示，人體內的褪黑激素主要由大腦中的松果體分泌合成，它與能讓人心情放鬆的「血清素」有相同的合成路徑（褪黑激素是血清素的下游產物），需要「色胺酸」與「維生素B6」為原料，外加上葉酸、菸鹼素、維生素B12、鎂等微量元素作輔助，才能順利合成。5.39.217.77/ c5 ^( y9 [7 Q+ @; W1 w1 H& e
: r l( r) X" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，體內合成褪黑激素的生化反應對光線非常敏感，松果體在黑暗中合成褪黑激素的效率，是在光線下的6倍。缺乏褪黑激素被認為可能是導致夜班工作者，以及開燈睡覺者罹患癌症的原因之一。4 ~: P" x Z5 P: @& l
+ i; A8 \: e. A9 @. y提升抗癌力！日常飲食足量攝取3大類食物: o6 S5 c' H G( P# ^
- I6 |% Y5 A7 J$ _ u- V! m- p5.39.217.77想要提升防癌和抗癌力，提高體內褪黑激素的濃度是方法之一。王淳儀營養師表示，幫助合成褪黑激素的原料主要存在全穀類（胚芽）、豆類、堅果類等3大類食物之中。
( w" J) D+ L# R' a; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D* m$ ]4 N9 G4 W! v5.39.217.77色胺酸含量高的食物：例如白鳳豆、紅雲豆、黃豆、火雞肉、白帶魚、脫脂奶粉、亞麻仁籽或胚芽。
7 _3 f% M0 l2 ^tvb now,tvbnow,bttvb
. o$ E( q/ V+ q維生素B6含量高的食物：例如薤菜、胚芽、葵花子、開心果、土雞里肌肉或白鳳豆等。
! z/ `: W$ N5 q; _2 M1 ~
! y& I* Z# k p* ~; x [鎂含量高的食物：多存在堅果類及全穀類中，例如白芝麻、黑芝麻、亞麻仁籽、胚芽、紅薏仁。5.39.217.779 p" j6 z3 w1 y" g7 i
4 Y9 r7 v# K& i# g7 S7 `; F
簡單來說，民眾在日常生活只要依據新版國人每日飲食指南建議，按個人性別、年齡、體型等條件，多樣化攝取這3類食物：全穀根莖類1.5至4碗、豆魚肉蛋類3至8份、堅果種子類1份。經由這些天然食物攝取足夠的色胺酸、維生素B6、鎂等微量元素，搭配夜晚關燈睡覺，就能讓褪黑激素在體內正常分泌。
% N1 Y. W/ l& J# N0 S3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) j+ j. X& P8 @4 r( ]3 \+ A
補充高劑量褪黑激素！先諮詢專家預防副作用) E% _1 x: G0 ^6 N
% k8 p. N+ `( \1 x另外，有些人會透過褪黑激素保健食品補充，王淳儀營養師提醒，目前在台灣並沒有合法的褪黑激素保健品生產或進口，在國外可以輕易買到的褪黑激素保健食品，屬於非處方藥，主要作為調整時差用途。原則上，短期使用褪黑激素來調時差是沒有問題的，但是長期食用仍會出現一些副作用，如：嗜睡、頭痛、頭重腳輕、胃部不適、憂鬱等。另外，不當使用褪黑激素也可能讓自體免疫疾病惡化。
- f0 A7 O3 R: f9 @8 j5 E) k( n2 c5.39.217.77
G8 e, I+ H! r1 {% l. P5 U. ]# c' p" z因此，若要將褪黑激素做為保健食品長期食用，最好還是要先詢問醫師或營養師。相較之下，透過日常飲食，從天然食物中攝取足夠的原料，加上充足的夜間睡眠，才是讓身體正常分泌褪黑激素的最安全且有效方法。 |
發表於 2016-7-12 02:29 PM
| 
