俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，tvb now,tvbnow,bttvb: M4 m" @1 r n8 {: j
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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) B5 P& ]% X- ~* y! I3 N; Ktvb now,tvbnow,bttvb相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。公仔箱論壇 p! B, |; }* M- T! r+ G2 A
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，* s! A! f, B' g. o* _
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。0 V0 T. O, [+ I. ? h
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [4 p3 s$ g Q" g! g
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb- R; Y! m" g# }/ h. w: g% w" }4 S
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
" h6 M! {# h; T* q) O0 otvb now,tvbnow,bttvb70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
0 P' _2 P; n9 q# e* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。0 n. ]; w& P3 V) l3 Z
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
$ L0 e& \) G3 E# a Wtvb now,tvbnow,bttvb精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.770 u& P% N8 g1 E6 t C4 k
* X6 j( f; n0 B' \ E1 a. U和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.77+ [3 D; |9 c& Q6 W+ ]2 \
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
; a/ C- o5 I3 O& E% _7 Jtvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。$ {+ }* Z# R8 R# ]* S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {) i' G2 U/ H5 a0 n9 U, P
第一是運動
& {4 Y% v# x) v1 Y) j練習爬行7 {3 w# B2 u: Y ]/ b ~ w
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
7 ~% T& q+ G! X: R. B3 h$ D1 |' Etvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l% W# m( C# s6 c% S" R3 w' a
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
. S- Q2 G) z$ C" ptvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }% [( C: ^1 m; M, T$ C
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
! ?( K# f6 L8 k公仔箱論壇5.39.217.77/ t& P6 d" g/ {; o
第二是呼吸 ]* ~( j" ?+ ?# \
堅持半年腹式呼吸5.39.217.77+ c1 b+ Z I2 @$ q! o
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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▲腹式呼吸方法公仔箱論壇& l0 f/ } ^/ O
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇( k5 Y. M5 C* q$ g
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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* O2 T( Z- ^& J# `/ e6 ?# P2 m第三是休息公仔箱論壇5 v) C* o4 @. h, X
順應四時陰陽變化
% p) G f% j' f* \0 o: J5 b順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
5 b* \9 ]0 f. b+ I5 {/ X" {5.39.217.77一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。: g. I5 |- U* r: q Y2 u6 F
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順因四時是：
6 a9 J9 o$ t) D! Vtvb now,tvbnow,bttvb春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb& l; I3 h. t8 e+ z/ @4 I
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；/ S3 ^: X* c$ D2 M) d8 k; N
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。5.39.217.775 D J& S) L9 m
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順應一天是：, r8 | B9 m5 ]" U5 I- H* _
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
1 [& `- n+ `% q) [( k7 o" }8 i公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇, K" @# d5 P2 |4 m- ^; d% v6 O
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，tvb now,tvbnow,bttvb2 y8 h, W; \7 a8 a; J. D/ U( W
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，公仔箱論壇, \. T4 F% O0 ?2 o
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。# A5 u( ]4 J$ L( ~6 j: @
4 W1 s6 i- E M3 H6 J4 Q; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是飲食
; ^% J" F0 k; {) U4 o1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v5 C' Z) a- Q# Z4 q8 C
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
3 l, n. |" H5 I5 u6 h公仔箱論壇但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
3 G# c5 K1 l& C3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。/ T$ ~# Z, w, D1 l9 \7 Z5 p& e
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。5.39.217.77" b, K, D' m* U$ N2 i
% X7 h8 X9 ~ K9 vtvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，* z, z# F( O; A& t: H
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
/ d9 d5 A8 B' i. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，% M. G4 ~ n' P6 R. `
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
9 @0 Z& E N* @& h. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- a6 L& O) Y+ O4 B. D+ y2 F+ e( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {7 w$ S P" M3 ]4 H2 W0 l
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb4 u1 o0 n! c' ], Z
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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