俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，! L4 x, z$ y6 S' J1 h5 q
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。4 F2 n. C% } T( D+ P
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。1 q( w, f8 h# I8 k6 [. Q+ i0 ~
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
2 v$ u ~: L4 e公仔箱論壇每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z) F2 Q6 I( h. P3 F
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。: B- B7 i5 [4 `/ c
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 [- G: L# T6 N0 {
. n& {: r* ^; X4 K公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意5 i; b/ D' d1 {& D
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
% ]. n, U; ]: B4 h5 i% C1 J70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
) @9 g+ t# B4 e0 f公仔箱論壇是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
- O1 m7 E& x0 w3 w3 Z而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L( L" }- K. @" ?) R& x
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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* A. j; a7 { G8 G/ V: ?# _+ F9 S: _和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
% z6 u7 g A! l- o# v( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G2 U' S3 e1 ^ K- n
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
# D- b* ^, s* d2 |+ n2 J. P練習爬行
& i7 F' H8 P: z3 K' u) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，公仔箱論壇+ P: j" Q0 l' k @/ ~, t- z7 \
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
% [+ }4 X6 n. u1 }! O% M一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% v7 I7 d! [/ `7 W5 C
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
0 m5 O! q# ^8 ^' k2 w# N# _5.39.217.77這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
2 P- ]2 h$ g* A4 x# V% D, g, J堅持半年腹式呼吸
7 \- p/ X7 ^, f" b0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。+ @9 y1 U* @- E G6 r
) W' a0 D7 n+ \4 @, W( E公仔箱論壇▲腹式呼吸方法tvb now,tvbnow,bttvb# b' B1 b4 I4 O4 m( x
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。3 ^) S& y6 c N1 C" o) p
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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2 w& _0 d$ r2 Z% j! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息
$ `. @$ G7 U# ?7 u8 S% Y. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時陰陽變化$ n- u1 t, }/ Z- C
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：公仔箱論壇0 P: ?# g3 ?" i+ k: s
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c1 t! {$ ^7 E; H5 l3 |7 |
. D! X% E8 q* a! u: P% x# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順因四時是：公仔箱論壇* h# z/ [! R: j! O
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.77+ G+ w- I( B0 y9 X( d
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o$ G7 e7 W$ }$ P. r0 L) E% ^& ?
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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" k" n+ \( V5 d, S- I* Y% u9 i$ z順應一天是：
5 b9 b6 S+ O& O h, J) A( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
0 j( r% ^- T( s9 Y& i3 M0 ]5.39.217.77日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
/ d' C, d+ t; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }) N- c- o$ c0 P- B7 y8 Z
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，tvb now,tvbnow,bttvb4 |! _. [ _; ~ q; b
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
. ?$ R$ q3 z+ }$ c公仔箱論壇吃粗糧，少食多餐& _1 o' _2 @- e0 b) `$ ~
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
$ h0 p5 D' k( Q. s! o# S0 N但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
, H1 H& e2 l2 y, O* k0 u! K5 T% [3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。公仔箱論壇- R5 ]# `* X" P
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
& ^3 Z4 k# a' u0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! C. _- ]- n, y
▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H8 X/ e& c6 p/ k" L
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
0 B3 B1 X% C+ Q5 M8 ?# `- T主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l( R2 O- o+ o% Q ^& F* P8 G1 q- H% p
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {' h/ @# k7 I* H ~+ b" b* v U
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！% \- U/ [% \4 }% C6 ` D7 F
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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