俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
$ ^( R m9 w; p k8 f- E- E5.39.217.77但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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2 W5 u/ w2 u; p0 G ]相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。* e4 j7 P- k1 R. e. \
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb6 G4 } S5 y# k, a& ]5 L# g
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
7 b9 A5 ~6 D) r( }* p& V7 Xtvb now,tvbnow,bttvb因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
7 a( D: Y: I$ z0 c, l5 g) p5.39.217.77老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
3 p& r/ W! L8 z% f# V4 W1 z* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f/ [& K7 X! l8 u# z
欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
% J: s8 ]- s( r+ c7 Q# o4 N- L老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
2 l8 {: v. e$ c( x( D9 M5.39.217.7770~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
; f% `! o; E( l5.39.217.77是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。公仔箱論壇+ y( n W a( m; i+ l
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
$ U1 S6 k) n8 G) E" b6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，tvb now,tvbnow,bttvb$ x( e- s" {( l9 v4 I, P( J# @
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，tvb now,tvbnow,bttvb, b8 @. h1 x& T' ?, U
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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7 X! D; \& t8 j第一是運動tvb now,tvbnow,bttvb- e! f1 m+ J. b! Z8 }8 X# w6 A/ ^
練習爬行公仔箱論壇6 |( n5 A' s! ^0 {- h Y% K, C
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.77" K: u8 M- R* W% S
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
* H6 g3 }( X" U; E0 i一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。; \0 Z4 \& u; x( g: n4 G n" m% ^
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
2 Y- N! w/ q/ C$ p7 c公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
2 n4 n) J7 E( ]9 F$ Q9 I公仔箱論壇3 C f1 y% G/ \+ {1 L, H
第二是呼吸
- W/ b+ k. O6 J0 x# {0 atvb now,tvbnow,bttvb堅持半年腹式呼吸
3 W' ]# ]( f* y5 U" |tvb now,tvbnow,bttvb呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。& E" E7 q/ M5 O) x% [4 n
3 x5 c% ?& z' _7 X公仔箱論壇▲腹式呼吸方法5.39.217.772 k' q: C" v/ A2 C6 ~: x% a/ X
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。公仔箱論壇+ N0 I7 y8 q6 L+ ~, n. `7 r
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！5.39.217.771 X: O& ?& \! { l# h
% P6 D, z5 `0 x% Y) K5.39.217.77第三是休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ` y: g1 ~3 _/ U
順應四時陰陽變化2 {2 N2 H' P9 c& N
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：$ s+ N7 s/ v7 o. T4 w
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。5.39.217.77) k9 Y* h% u; r
7 f+ j2 f& {* G) R2 V4 P( _) @8 h( {2 N* J順因四時是：5.39.217.77/ B: [4 T" Y9 ?) S
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
, s _ T0 _) G$ Q8 t) p公仔箱論壇夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F. W9 ^! C9 K' \6 B+ _
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。; t3 {( p, s+ _9 [5 W" U
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順應一天是：
1 X( `7 R6 U! h- {$ l' O4 I JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。0 [3 g# {( Q6 S D! L6 A$ D5 v" b
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f& _) U4 l' p4 {0 W I
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
* n. u i7 v3 A$ B0 K$ V對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，) S1 {/ g7 @3 n+ ]4 u, O
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。公仔箱論壇* R# z( W8 [0 k8 b/ t
5 s4 X5 ^. k' W- J# C第四是飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W/ L% c i# j6 ?/ ?* B& H. G
吃粗糧，少食多餐
* s9 A, F$ v) \$ ]2 ^0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，
+ v8 g8 B. {9 b/ I2 ?3 f1 Z$ e r5.39.217.77但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。9 i, \& I$ g5 i' M" |
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
0 @2 }$ Y' @1 A* k9 u老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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" X3 T0 ~4 A4 m: p$ k! S1 {tvb now,tvbnow,bttvb▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，公仔箱論壇. C, d3 y, W3 p. }/ s& M, J! o# g' ]
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，5.39.217.77; G% G$ b2 {. f2 {
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
2 l! S3 t) k7 V fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。tvb now,tvbnow,bttvb2 G* Y. k; N% o: J8 R W w! y
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
" G- |' n, W: l$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！% v: n. {9 e' ]% q
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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