俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
M& T6 [5 h* Y l但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。) ~3 `/ w+ d# [, `$ c7 \
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
/ W8 U& Z6 D Y% m每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。; g& ?- G) q2 C3 F$ @$ b9 W
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l- `5 E. d" G' k0 b8 h/ Y2 ~7 W; L- q
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。公仔箱論壇# E* F* E3 S6 [! ?; z+ j
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意+ n! u! G L2 |, y
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。5.39.217.77; e' |3 H3 D! y9 W
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，* y( F- [0 P4 E0 R9 ]( j
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H, g7 a4 {' q; M; F/ h4 G
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，tvb now,tvbnow,bttvb2 ^$ _1 v9 X8 u; s$ O
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，公仔箱論壇& T3 p" b6 C$ |4 o: z
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，3 B0 n* v# O4 F4 l) O% R; f
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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; R7 E2 C/ j8 `: C第一是運動
4 c! a/ o2 \/ ^) n3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習爬行
3 F3 A2 c( t8 e& Z: F7 `" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，. }+ Q! }5 `2 g/ d0 X
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
7 j) S! B6 ]; y# k% L7 h一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇$ l9 s; N+ w2 M+ v" O
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。0 p+ i# W6 K* `7 K
這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！5.39.217.771 v3 R5 _9 g3 C# t, d9 K1 q
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第二是呼吸
. P) q: }: g' A$ B: J7 {5 ?公仔箱論壇堅持半年腹式呼吸公仔箱論壇0 {/ x! Q' B$ \/ B
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。
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) ~9 k5 D) p9 J j d" ~; m/ d▲腹式呼吸方法5.39.217.77) e7 a6 j* Z. M$ c y6 v
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。) Z# N3 a1 z4 g. f' {
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
f+ B2 J9 q6 ^9 R8 W0 J3 K: T' G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r" B! `/ B/ \! R
第三是休息公仔箱論壇4 @( m& U) Y G0 y
順應四時陰陽變化$ V$ s' p4 `7 z4 Q
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
! m3 W! r, I j% i4 e/ Q# S; G5.39.217.77一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。1 U6 ]1 T9 \3 w2 L
8 h' t, w( i: A. K. { `& y! n公仔箱論壇順因四時是：公仔箱論壇& w! C* E4 U2 @7 O% s
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
6 p- t0 P: s% _) c4 q9 N夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
. {% @( W1 \5 u1 g8 _4 o6 _: b# m2 q, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：tvb now,tvbnow,bttvb2 h- A5 O. k' f
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5.39.217.77; W, A( z6 s1 r
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
" Y2 ~, e3 p6 _公仔箱論壇暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，tvb now,tvbnow,bttvb I7 C+ I8 I4 f. ?" Q0 T
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
. B) J. S' r' Z9 `& Y公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。tvb now,tvbnow,bttvb# H: X8 Y7 i* l
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第四是飲食. n7 |; D6 S) {( ~# A
吃粗糧，少食多餐
, L' g2 g8 t8 a; j4 V" U: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb" h- b" a# k# ]2 x& r6 \. o
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。
+ V4 f `4 [" L6 }0 L3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb) [9 [2 _: j( a8 P1 N( j! W+ c
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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" ~$ `: G6 p, U+ n公仔箱論壇▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
+ H0 k) S7 Q" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
& X3 O2 f$ k: Q# ~3 [. w( ]1 {" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，: [& Z0 G' ~" Y* B |$ ?
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~8 P; B! w$ g: m
- h" e$ A4 g5 s4 d n9 l$ `6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，8 H% G$ g$ Q1 d. ~
一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
3 ?# w ^0 f; d* e8 ]3 C活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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