俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
; e- ~8 l' T2 v7 c* J8 @' P& q# p5 Stvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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. T* f! K0 S" `. [相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
, [6 F: X+ q8 \0 a& r! s) Ytvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，% w' i/ A( o6 Q7 A: j+ K( ^
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇# w2 F$ z) N x+ `
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。5.39.217.77% B3 r, \$ H2 F8 S, J
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
3 q2 H9 B1 Z L6 Y1 J, [( ?+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
( Q* b4 {+ H4 Q- X5.39.217.7770~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇 v' A. h6 x [. k) m! A4 t) `
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.77- j1 Z6 N0 h" U r4 _/ v
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
$ g I) a7 y/ N. H; \# f精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
4 `. k& f) \4 M吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，* h( H/ r% q# h' R2 ~( ]. u
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。# i' X5 H; X, g8 \3 _
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第一是運動公仔箱論壇9 P: s; e( i: C
練習爬行
# y" u. C/ _8 ]4 z0 J4 u5 Z爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
0 f: H% X8 ?* w, S% `: a* Wtvb now,tvbnow,bttvb這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：5.39.217.77- {. c+ p, |3 l+ T
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
5 R' _7 m5 R9 q5 b5 M7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
( V5 j2 y- F6 q, @7 F* U5.39.217.77這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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第二是呼吸
, O i# D8 p2 a8 ?. H3 w# I8 x堅持半年腹式呼吸5 p( {* v* {# k* Z: O
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。5.39.217.77$ T! g: Q5 k2 f% |
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▲腹式呼吸方法
( d" ?0 c/ }! p公仔箱論壇研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
# r3 _' W/ ~+ O/ U d每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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: s: @- c$ V+ \8 G第三是休息
- L3 L4 |/ Z, u+ C( ?tvb now,tvbnow,bttvb順應四時陰陽變化
7 y! ? V7 o. w/ ^' ctvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb6 z' I! ^3 w) F7 V6 B) j2 x5 ~" o
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。tvb now,tvbnow,bttvb; W P+ ^, W8 A- }6 }3 b
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順因四時是：
/ Q- E8 I+ e6 j* h3 Q5 v: n$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
8 F3 w* E/ c9 k- g# _tvb now,tvbnow,bttvb夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；7 o7 v: c& p" t- L+ I4 B% |; v2 w- s% f
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
. h6 W# V4 ?% h% g8 y2 s1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R" j" G$ o. @- j0 O- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應一天是：
/ a& J' U! k6 }: }9 h4 q5.39.217.77晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇6 `/ ?5 Y& g q8 W0 v) k
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
; G3 O: X% B4 \3 Q" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C; L1 k. `+ D/ h3 b4 J, M
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，5.39.217.776 {4 c+ ^( M$ `) K
但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
9 H( P/ T- T9 L# e, ^- V, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g) ~, N/ o2 q2 B
第四是飲食
/ G5 `" c& T$ X% U5.39.217.77吃粗糧，少食多餐, o7 b/ `2 t# d) e4 B! z( L
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，5.39.217.77, ~5 V: w* y- P
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。5.39.217.779 j" @! ?. o9 I1 B: E% ]
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb# d- {8 ~7 U ~ h, Q+ A
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。: K& T* B8 ?, H5 q+ p
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
' B: f( N0 P Q: t' V; t每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E; x' }" e$ ^) ]( K" P# q$ r
主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，tvb now,tvbnow,bttvb F" a0 `8 ~6 U
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f( R0 U9 A6 q& N; m
) \7 p/ F- m$ J3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
+ i9 G6 X t! Y( L; P+ ttvb now,tvbnow,bttvb一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！9 V0 T9 Z x$ j& H3 C
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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