窩在沙發裡5.39.217.77; K/ Z% B8 J v3 c2 }0 D% B L$ y
質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，公仔箱論壇- t E/ E; |2 T5 @
但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，
# I" ?& c+ v4 _4 [9 p, E+ `5 u因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。
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6 v9 e0 Q+ ^+ o- Z6 ? t建議：
# r& _$ w4 G C椅子還是稍微硬一點的好，尤其是腰部不好的人，5.39.217.77 x# U# X% w' L: s; `: b
更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。
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$ c. `. G4 d1 Z1 |) E) p公仔箱論壇椅子只坐一半
/ ?* H/ R8 y9 {- c公仔箱論壇有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，
* c H) [# o$ r8 b腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，
6 L! L9 D/ n3 ]) q8 ^1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
+ o; D" Y; t, k0 H. U1 I2 q這是因為，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐， z" ]6 }: Z& s% _( x
壓力會很大，容易引起腰背痛。tvb now,tvbnow,bttvb$ m1 d0 ~* b# n1 F6 ~4 u" O
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建議：
0 s( ?6 b& Z( ?+ ~0 u+ L公仔箱論壇坐著時，要保證臀部都在椅子上，整個背部要緊貼椅背。
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2 I( R5 g" }9 `) Z6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤腿坐公仔箱論壇0 O2 }! _- k" d6 M \8 t( U0 u$ H9 y
許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。
/ B; N2 N* N) \+ m但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。
) E. y4 w. u. ]1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d& Q* E/ [9 g9 i" p建議：
$ Y+ E" Q+ [$ L% u坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
% T- B1 ~% q4 `% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果椅子太高，可以在腳下墊一個小板凳。公仔箱論壇' W4 x5 X8 V) z) y' T( ?# b% n
' m3 ~/ {4 {4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前傾
( g7 C$ h# A) V. w3 D+ K有的人為看清電腦屏幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。5.39.217.77# a2 @/ @3 H% [3 u8 z* M
很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q. }+ K' [0 ]' N, Y- ~! V* v% T
這麼坐腰部受到的拉力很大。
4 D2 n: e2 ?- y* q9 f! e6 q# T2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V" `( ?: m7 _
建議：" X; `% M+ ]3 H( i$ E
正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。
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低頭打計算機、玩手機5.39.217.774 g! Q' C9 T( n/ i8 t
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。
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* \0 O; l0 [/ {# _% ~公仔箱論壇建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C& A8 |, r) }- v* Y
打計算機時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，
' z( Z2 H6 k5 K) n公仔箱論壇當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，5.39.217.771 P) L/ A, P1 i/ C2 C# o
避免肩膀壓力過大，同時計算機不要放太低。
* `3 H- ?$ U( J; m8 Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 r4 g5 I" a1 C0 n$ I% r
托腮思考
. E' v9 f# c7 K5.39.217.77很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。 v* R! Q$ m# Y0 r6 D
這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼、背痛。
( j) B" P. i9 B5 _& S( N( i. ]' btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 Q; j" q4 c/ }5 b
建議：
0 i: x7 G( d! b I4 G- A公仔箱論壇想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，. _4 t! K9 A: r
保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。tvb now,tvbnow,bttvb- S7 J0 O1 ~) j2 ^: _/ }' e
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彎腰駝背站、走5.39.217.775 y$ N* v( _: v7 M! v! J- _) Y
經常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時，身體為了平衡肚子會凸出來，公仔箱論壇' |* y: K* S9 [/ b& A9 R
很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，公仔箱論壇; _$ L/ Z8 Y5 w4 ]7 i
長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。5.39.217.77' t, ?8 Q* o4 |, Y1 O& c7 M
另外一種是“平背型”，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f2 G' j. u8 `4 { _6 H
身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，膝蓋容易退化。
( S+ }7 [+ `; C, d4 y5 A公仔箱論壇尤其愛穿細跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩定性，
d# W' ?6 w5 m. y$ [- }* A% o使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會過度往前挺，增加腰椎負擔。' @ V9 _, ]) u$ _6 K k
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建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `; d- \% ~$ K8 x, r+ o
如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，公仔箱論壇4 n/ q2 ?$ V u4 e& t% b
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，
# l* J) s: C$ ]# ]/ R( i公仔箱論壇並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。4 c0 A: y/ X% a' v( ^8 `
4 l* l6 w$ h s6 m0 N靠在桌前/ U6 M7 d; G9 v/ n g' Q) G
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，
) q+ n2 I! N: s; ~* |tvb now,tvbnow,bttvb覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下；
) M) o# M4 @0 r" ptvb now,tvbnow,bttvb失去下半球的內容，結果可想而知。# Q |/ M( G4 s
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建議：+ t1 v D- g0 Z! T/ Z1 Q
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B$ Z% ], {( A- W" \' F8 g4 Q( E3 s
如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。3 W# o" R/ d8 t( e2 A
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趴睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n$ l! l( h# U+ o l
不要趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，
/ V' y% h8 g) l) c5.39.217.77對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
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# ~% l$ h3 f' W& F/ v: X5 X; d建議：
+ k9 n. N; R- u8 ]6 R+ _2 Q+ |平躺時，膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，/ F% F$ K/ t% L6 D
如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。5.39.217.77) U* w' O6 h8 g0 m9 {" a J/ I
側躺時，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。2 ]4 Q7 ?0 {8 w7 n' G8 m
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90°彎身搬東西
. u7 \5 G+ h1 Z千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。! O7 s, K8 |5 l; X: T8 H
9 N: I$ o6 r8 [建議：
6 R( K. k- P, V" X搬的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，5.39.217.773 H' s. b3 X6 r9 _# E
讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品盡量靠近自己，比較不會受傷。 |
發表於 2016-7-13 07:46 AM
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