俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，5.39.217.77 b1 i& |( s$ A$ f/ u! C" g# |( k
但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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( ?- M& p, R6 f9 S9 {相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
$ X- x) {) ~; H" J4 `! n) K8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
4 J0 l. I: |9 k" \( M7 W5.39.217.77每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。5.39.217.775 Y! Q8 i; L% v' i
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
/ ^3 A" |2 l' N; }0 ^5.39.217.77老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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+ d) B3 R' x( J6 n! ~+ N公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb1 F5 D6 A$ i3 [# A; r6 T* G5 O8 X) D5 i
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
4 A: C) l. L8 P4 V' b* T% D6 E0 Btvb now,tvbnow,bttvb70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，% q% h0 B" _: J0 \: U: r+ F
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D2 b0 I, p1 T, `7 ]2 L
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
" R/ F, f4 b/ i m& I. b. K) v8 a& n精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X. E" h- c' {8 W% s' V% L( ^
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
# a9 M8 @; c0 o2 R5.39.217.77吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
; u; i* U9 B* R1 m) S! G/ ktvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。; C8 g! D6 H5 `9 E
$ Q( U- o* S& ^+ `tvb now,tvbnow,bttvb第一是運動5.39.217.77- e# V( i" [5 j! [+ N
練習爬行5.39.217.778 T! t9 l m5 ?: k+ m
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
: b1 M+ t) @! {9 w9 g5.39.217.77這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：3 T+ I- ?* I: y4 }
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇 p% I6 q2 u. w
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
! G' c! i0 C9 y% ^公仔箱論壇這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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% H8 W+ G: ^* M( Stvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb8 l0 b9 J* W& {) h8 S( l8 y
堅持半年腹式呼吸
# B9 t d8 a- O% ~' g# i& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A1 }, \% ^+ g
* ?* @/ {% y u% K# ~▲腹式呼吸方法公仔箱論壇6 {/ L: k2 z6 B' h8 O' f3 C
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
5 f6 D& {! { f# z1 D. n& C6 F- q5 k5.39.217.77每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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. W) b! X. \/ ^7 c公仔箱論壇第三是休息tvb now,tvbnow,bttvb/ B& Y0 M" c: M5 B' y
順應四時陰陽變化
/ ], ]& Q1 j- Z3 j* {% K8 @. v3 a8 @tvb now,tvbnow,bttvb順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：
0 `) A: q& z5 g! ?3 W: B8 `" x一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。' u( [9 O$ ~" v& N4 L: A g
3 t$ B4 l8 h0 A0 Y) T- p' ^2 ]' F5.39.217.77順因四時是：% b3 D& S1 k9 R$ r3 w
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {( |5 P0 N7 M- c
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
* `, u! b, x" k秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d+ A1 `6 {: C& h6 ?8 ]) I
+ p) E2 P T0 L5.39.217.77順應一天是：
3 k v) n7 F3 ~# c5.39.217.77晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。5.39.217.776 S% L. \; E3 F( J3 [
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。1 A, g$ o4 b0 _5 ~9 C1 Z
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，
) S, v+ a y; [# c公仔箱論壇對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
8 P6 i* b( g/ x但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。9 ?7 v; z O" U: I" S# j0 h: R/ U. L8 l- I
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第四是飲食5.39.217.77/ ?) Y" ?3 h1 c$ [6 Z
吃粗糧，少食多餐& j G4 J9 B* c5 l" {
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A- J, M0 W3 w( o$ x9 y9 \
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e8 b y; H& Z7 i- r
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。
) E/ G( X( W$ _% n- k C5.39.217.77老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M2 M" x* ~4 h' v8 M
/ B- J' b2 G7 G▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
3 p1 {! |. K5 T3 D. {5 E6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
3 T m: x' |9 m: Ltvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇; T) ~9 X, I9 O. V
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
, b! s6 }; m! ?5.39.217.77一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！5.39.217.777 v& d; g3 g4 f, ^7 Y
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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