俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
# q1 ?# i# Q! I但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。公仔箱論壇( T6 ^! ^2 I' u/ [
1 ~- _3 F% ~9 ]/ J1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。5.39.217.77# r# B( ]5 i% |& P8 J; Z! q
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb3 F) I. }5 r5 k# E4 v
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X: u% M2 {' H# t0 ^
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
; ^8 g: Z# N* {' y- X: W公仔箱論壇老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。
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( d+ N$ C4 a0 _( o/ m+ c: Y: p5.39.217.77欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
w- I) J5 ]6 d! t! z- y4 O老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。
" t! f* b3 N. ] o5 {+ N9 H70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
2 b! K% i X/ [+ q) Itvb now,tvbnow,bttvb是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
. V/ b+ U/ ^+ W+ M* g而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f6 Z* S" R% Y1 Q' F. A
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。5.39.217.77( _/ \# [, t, r2 p& q7 I9 J
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和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
7 f3 M, G4 N. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，公仔箱論壇" \! q# A9 u, K1 Z9 D1 s
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
. z. a* w+ A4 |9 S4 z* K+ K' q* A2 P6 Stvb now,tvbnow,bttvb練習爬行
7 R$ I( v) {5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
/ j; l, d" j7 {公仔箱論壇這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
J, [* Z$ |- V3 C; j0 M0 j$ B4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。
) i* s# e. a4 P, Ltvb now,tvbnow,bttvb另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
& c3 l4 y% y0 K5 w- dtvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
2 B& r( j* J' k% X! b: [' n4 e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M0 O& o, P$ \
第二是呼吸# f6 P+ }8 h, R. n( ~
堅持半年腹式呼吸
% @7 e* J% w# [0 A) b; y6 J呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。9 R/ Z: C! s" I; G
. Y3 T! k4 h0 ~3 R+ T公仔箱論壇▲腹式呼吸方法公仔箱論壇' N7 O" T# Q/ ?, L. Q5 }# A
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
1 m! q! e4 r8 A5 a |每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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0 C6 p5 n5 }: J# g( K8 l6 E- ]/ N第三是休息 G" [/ }8 y8 c
順應四時陰陽變化
) R' C% n' ~- l3 R4 e( U公仔箱論壇順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：tvb now,tvbnow,bttvb$ U" X4 Y: g2 J2 B0 F3 d
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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6 R/ b: D/ B! f. G' ]順因四時是：
$ j7 A+ s; ]' G: p g公仔箱論壇春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；tvb now,tvbnow,bttvb) _, Q6 T2 y1 H! q/ G5 n
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
+ R# ?8 ]3 P% x' `! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。tvb now,tvbnow,bttvb! s0 w& K% B" G
5 s: W; N% o$ F9 T( etvb now,tvbnow,bttvb順應一天是：
) u/ j$ Y+ j1 i, }0 {晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。公仔箱論壇& n1 k: F- s% W1 x1 y
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。公仔箱論壇: T6 x" \6 E( I' ]
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，5.39.217.770 T0 e! d8 ?" T
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
: ~' o- P7 t% }2 b5 j6 K- {( j4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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+ f" M# p7 i8 |1 ]# ftvb now,tvbnow,bttvb第四是飲食
- s8 l3 l& Z/ K) T) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐
- |+ x& A& P$ `" r: W5 m9 L) m公仔箱論壇70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb D$ w( W" j% _" c( `: k# [0 G
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。: Y; I3 Z+ G) e2 `. R* U5 {
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。- _1 w8 ]8 ?! \# s% v9 _) o1 O5 G) `) e
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。! d* ^# f& s* u4 w% m7 V5 _
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▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
v! `2 P8 H8 e- F3 O7 R4 T( H公仔箱論壇每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
/ f& {/ F% }( L7 Z, b Utvb now,tvbnow,bttvb主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
( b+ g# Y6 G. |5 c# i4 l: p公仔箱論壇它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
& m. s; j6 U) ]4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k% x) m' G* w, J
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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