俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
: ~0 p( n1 u* M7 B( Z* Ytvb now,tvbnow,bttvb但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z1 G' r/ ~+ i# q7 ]( ~
和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，
3 t# `% G" k6 d) b9 U每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I8 `" w( h1 R
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。
# }% v8 w' C% m6 ]; O$ E9 q老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。tvb now,tvbnow,bttvb4 y4 u7 n: J; f, W4 P) J8 E: v
6 q! ]$ M+ }" k! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。欲高壽70~79歲關鍵10年要注意
& @0 Q" k0 S7 p5.39.217.77老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。7 d( W& |( V' o8 o
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，
* S) o) c& C- ]1 o# t# T是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。8 ?# |) m {$ @4 { Z
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，+ ?5 U) M5 s' N% v
精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J9 A1 `& |' k( I
/ ?0 M- M5 H; E, X0 n/ N& L0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，5.39.217.77, g; R/ V; x( H3 v& P
吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，
% g4 Q+ ^, ^ p' R! @0 @! ]tvb now,tvbnow,bttvb在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。
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第一是運動
y W6 H1 N3 w; G練習爬行
: H- ]6 Z1 X( y# Q) c2 ?+ x5.39.217.77爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，5.39.217.779 Q, Y0 n+ k4 q: x0 C
這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：) F4 \0 F# ^2 O8 Q
一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb9 y- `7 H- m( F8 f- z
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
3 L k( a+ p. @" H2 ?! @5.39.217.77這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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' Y+ D2 w+ h( f5 T/ k0 ltvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸tvb now,tvbnow,bttvb! m+ e2 _# X5 G! M/ N2 q* [
堅持半年腹式呼吸; K; S8 I0 u$ D3 D3 e' S' w5 m5 ~
呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。tvb now,tvbnow,bttvb' \2 Y1 x1 o+ m ], i1 V$ I
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▲腹式呼吸方法. A! A3 z, q+ G( D$ Z5 k
研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。5.39.217.77! l+ S9 {1 t. J& q( Q
每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！
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7 f# l6 n6 }% e w1 ^( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三是休息5 j$ J% \( X1 Q; ?. r4 [
順應四時陰陽變化5.39.217.777 H. {: d4 U- B3 i" B& t
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：5.39.217.77" p' _6 U" C) L: W- ?$ C
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。公仔箱論壇2 s- o! K9 z. \+ e/ t3 Q9 }6 v
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順因四時是：8 ?/ R, Y$ S4 v
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；
* P9 |1 t& T! w* ]. l夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；tvb now,tvbnow,bttvb" j/ ^/ M) T. z. L8 c7 N: T3 c
秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。
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順應一天是：
: s% s. U1 V" X# ?& K' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。* Y) e% S% c( a5 U# a
日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。
/ V! q# v% Y: E. W% v; l/ c: | J5.39.217.77暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，4 e4 d0 J6 C$ ?
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
9 y# V" G9 [ ^6 k0 Z0 Y& @! Itvb now,tvbnow,bttvb但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。, \4 z& w6 D. |# { n5 E
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第四是飲食
( y. z& t* X4 x% c3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃粗糧，少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb0 T( ?. f! \. F5 n) s- U9 r1 s
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb! c) ~2 B6 I7 f. S! T
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。tvb now,tvbnow,bttvb d5 r& u& [3 W, _3 _" r7 O J
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u* c' M4 t$ [1 ?2 D
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
. U+ S8 H7 {4 D- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" f/ V8 t* C8 f* A' @4 ]8 {, a▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，4 \$ @2 l% U) J- e
每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
- ]) d1 n+ ~1 \9 M主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，公仔箱論壇4 M4 ~% ^% ]3 G, P/ d
它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。
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長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
. I+ M9 j V. s2 R& F一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！tvb now,tvbnow,bttvb1 u% _7 Q* _; q/ h, `3 z
活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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