俗話說“七十三、八十四，有病不好熬過去”，雖然這個說法沒有科學根據的，
) P4 w- G' z% t- {$ a9 A但科學證實：在人的一生中的確有一些應該提防的危險期、關鍵期。
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4 E' `6 u( G& w' B3 h! o. A相比於80歲以上的老人，在70～79歲這個年齡段的老年人每月平均有兩次健康問題。
# X: |3 t- _4 W& W8 X6 D! G- v- dtvb now,tvbnow,bttvb和我們常識不同的是：80～89歲這個年齡段的老年人，tvb now,tvbnow,bttvb x/ r( b" j6 g" L4 `
每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。公仔箱論壇2 A; |! ~1 _7 v. z" |$ k
因而，70~79歲這一年齡階段被稱為危險年齡段、長壽關鍵10年。9 n5 ^( c& s& L; H. q: O
老年人慾獲高壽，70～79歲這10年的保健至關重要。9 W; {, @1 @/ u4 C8 |$ J
m$ k! J ^7 J- k9 s1 \% k; @1 R公仔箱論壇欲高壽70~79歲關鍵10年要注意tvb now,tvbnow,bttvb+ y' I' U& M m/ q0 k
老年人的健康狀況並不是隨著年齡的升高而線性地減弱的。! o/ z0 }: j; n5 w" h3 O _
70~79歲是一個關鍵期，這段時期各種器官衰退較快，公仔箱論壇3 ?* \: W& J5 V6 i s" d
是各種老年病的多發時段，易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。5.39.217.770 U- P4 k3 d/ Z5 g, Y
而進入80歲以後，這些疾病可能會出現下降趨勢，
0 F2 u2 p* _& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇! ^9 C L: R# b# C- M+ k4 z" Q- M
# J5 C" T1 R3 v6 h* ^/ Qtvb now,tvbnow,bttvb和年輕人不一樣，到了70~79歲，飲食反而不是頭等大事，
/ X) \; z* w6 h S公仔箱論壇吃得太多對長壽並沒有好處，古話說“身上病少，腹中食少”，5.39.217.77) M- e6 T2 s$ ]
在70~79歲時，運動、呼吸、休息三者放在前面，然後再考慮從飲食上面去調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T/ j( G& e( B2 h
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第一是運動
: s3 s# S! ^* `+ N) S; S5.39.217.77練習爬行0 n5 Y, w$ j0 u: r) h* w2 x
爬行是鍛煉心肺功能的一種重要方法，如果您沒有血壓、低血糖的毛病，
9 V6 T2 `- | v! o x' T這個方法可以一定程度的改善血液循環和營養代謝。常見的爬行方式有兩種：
: G: H( t6 H: x* l5 V3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一種是壁虎式爬行，全身著地，腹部和地面輕微接觸，有利於促進消化和改善睡眠。公仔箱論壇5 `' T: g4 E" ] B
另一種是跪式爬行，四肢著地，可讓人放鬆，改善膝關節的營養循環代謝。
8 h. Q4 h' J Z# Stvb now,tvbnow,bttvb這個動作有利於鍛煉身體的整體協調，但高血壓的朋友要注意，起身要慢哦！
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$ j6 o; |6 y3 E5 X! D- d2 rtvb now,tvbnow,bttvb第二是呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a; k; ]8 C- s
堅持半年腹式呼吸
5 K. Z, n- z* f, D d- q公仔箱論壇呼吸是70歲以上老人必須重視的問題。畢竟是用了70年的肺，沉積了不少雜質、塵土。5.39.217.77( r: N S C$ H% N
$ `# y: F! |4 V$ d7 ?! ]( \▲腹式呼吸方法
+ s! a- c2 g! G) J* k* m) P研究證明，堅持腹式呼吸半年，可使膈肌活動範圍增加，肺活量大大提高。
) I5 J! b1 y6 d. s7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天晨起，坐在床邊慢慢深呼吸是不錯的排氣、凈肺方法哦！公仔箱論壇 M+ R% F. t. p
tvb now,tvbnow,bttvb1 q3 L! ^& O x: W7 J1 n8 a) z, W+ L
第三是休息
2 F* j8 s: W% n* `0 b5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。順應四時陰陽變化5.39.217.77; w# t# V- }; c8 y8 Z4 r+ E
順應四時是中醫養生最頂級的狀態。這裡說的“順應”分兩個層面：5.39.217.77+ G5 E# C( o1 P5 T+ _0 F
一是順應四時，即四季變化；二是順應一天的時間變化。
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0 p0 T( R; B1 s5 B! \/ ?7 x& l, U8 X# Ltvb now,tvbnow,bttvb順因四時是： i6 P/ G( f$ F4 |( u3 N! w
春天多出門散步，吸收自然中的陽氣；5.39.217.77$ t" U& W% R H6 w. [% v
夏天晚一些睡早一些起，多出汗多運動，不要老待在空調房；
5 R3 p+ c8 q6 X W) K* \0 ^7 y( Z秋天早睡早起，收斂神氣；冬天避寒就溫，少出汗、多曬太陽。公仔箱論壇. u Q& k `6 P
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順應一天是：公仔箱論壇# P% F' N r9 N N3 w7 d
晨起如春，體現在一天中，就是晨起鍛煉應注意保暖，否則就容易感受風寒，是為“春生”。
{& L$ _! A8 B公仔箱論壇日間如夏，人的機體處於興奮狀態，應該充滿活力的投入到生活事物、興趣愛好中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M& @' F' j1 o6 f- X$ J
暮時如秋，太陽落山，氣溫開始下降，身體也開始進入放鬆狀態，此時不要動氣，tvb now,tvbnow,bttvb7 \( j& c# I# p. q/ `1 y) o9 I
對身體健康是不利的。晚間如冬，晚間是一天中最富餘暇的時段，
1 N9 {& a: } W5 X$ ]7 m. i公仔箱論壇但晚餐不宜吃得過於豐盛，粗糧反而有益調理身體陽氣，起到“冬藏”的效果。
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第四是飲食
- m9 T- R0 |8 h. M9 T1 ]& h5.39.217.77吃粗糧，少食多餐( @# Y0 ~' w( e7 d |+ c
70多歲的你千萬不要讓消化系統過於疲憊。雖然營養要求和成年人基本相同，tvb now,tvbnow,bttvb* p6 g# u5 P& U/ {
但飲食上也應做出改變：一般每日至少進食三餐，最好再增加兩三次副餐。公仔箱論壇" y, a( C$ X5 F
3次主餐的間隔時間為4至6小時，副餐放在主餐之間和睡前1小時。tvb now,tvbnow,bttvb( X: Z+ V( Z* S7 l
老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
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" G1 I' k0 c4 m6 i▲電視報道：美國醫學專家認為，飲食上，應該少食多餐，
" C4 g; E( ^0 {3 J9 @% z/ h5.39.217.77每天進食5~6次，每次只吃少量食物，有益健康！另外就是，
% ]6 C' {6 u6 g$ k公仔箱論壇主食宜粗不宜細，小米、玉米、燕麥、紅薯都是不錯的選擇，
2 M8 r. J! \( [7 x5 f9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它含維生素B1較多，有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。公仔箱論壇5 a" o/ }/ X0 |, I* r% R
C& W( c3 S' c; x0 O& ltvb now,tvbnow,bttvb長壽關鍵10年里的做法和我們平常所說的健康習慣有所不同，
# q! p+ J: D. ]$ M- a一定要注意哦！另外，許多長壽老人的共同特點就是心態輕鬆！
* s& v% q) } q/ D% S8 Y活不活到99，盡人事聽天命嘛！快快樂樂、健健康康、輕輕鬆鬆，直到天年~ |
發表於 2016-7-21 07:26 AM
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