迷思：空著肚子做運動＝健康或是瘦身效果越佳？長時間空腹的狀態下,血糖會降低,若大量的運動或體能消耗,更易產生低血糖（頭暈、冒冷汗、顫抖、眼前發黑、甚至昏迷）。
$ f" y3 k& P8 [+ `5.39.217.77正確做法：在運動前請補充液態、含有足量營養好吸收的食物。
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; B- K2 O$ e6 P& o1 R) X5.39.217.77% z8 @% q9 z1 B, p W& A% _* a! H
迷思：運動前可以吃大餐嗎？吃完正餐後,若馬上進行劇烈的運動,由於血液會分散到四肢,使腸胃道的消化力降低,此外運動會使神經變得緊繃,使消化道蠕動變慢,影響腸胃的健康。5.39.217.77% N" C% k6 \1 r7 Q: M
5 b; G% O1 M( y8 k( H& r7 B正確做法：在運動前一小時食用,液態、含有足量好吸收的營養素為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k% G7 K3 D* X, w. ?9 B
N3 p" z2 x; C0 l) N, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P- S9 o, K7 ]0 z) s* R
迷思：運動中應該要大量喝水以免產生脫水？運動中補充的水量如果過多,在運動的過程會影響生理狀態,若補充的是含有咖啡因的飲品,會產生利尿效果,更會造成脫水狀態產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a v, i# w+ e5 r
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正確做法：運動期間,１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水,運動中補充的水量,每小時不要超過８００ｃｃ。0 S7 g1 p6 T$ J( f' I
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迷思：運動完好辛苦,可以放縱大吃？運動會消耗的熱量,比你想像中的少,在加上運動後隔太久用餐,在饑餓感提升下,吃進的熱量會更多。
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5 R$ }" x L' {* M正確做法：運動後半小時內補充蛋白質食物。3 j- q" g, l( V8 I' s8 X
6 W4 W, t& g1 X# R3 A/ [tvb now,tvbnow,bttvb營養師林若君提供運動前、中、後的營養補充建議tvb now,tvbnow,bttvb& A% r: C1 I* y1 |/ ]
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/ [+ g F! h: b0 X: t" x運動前,運動前一小時補充。挑選容易消化、體積及重量小的食物。選擇低升糖指數的食物,較可穩定運動時的血糖,維持體力。避免攝取辛辣、刺激、高鹽、油膩,等不好消化的食物。tvb now,tvbnow,bttvb1 U3 f$ j" N& p/ \1 [
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運動中,運動期間,每１０至１５分鐘補充１５０－２００ｃｃ的水分。可補充含有電解質的飲料。7 x* J/ D% {! b; T% B3 u! ^
6 ^, t t. W8 K% w) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?! f& S u8 D, k- D- M運動後,半小時之內用餐。補充高消化性的蛋白質,像是乳清蛋白與小分子的胺基酸好消化可迅速吸收。建議於運動後３０分鐘內,補充２５－３０公克,可以有效修補並增加肌肉量。 |
發表於 2016-7-29 11:52 PM
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