許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，
8 O, J' U1 }: [ f' l) f* B( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
6 ]0 k5 v* b- n, v, h4 o$ Atvb now,tvbnow,bttvb做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
3 I" @+ O& ^6 Z+ ]5.39.217.77那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
/ c/ i# e, j# H! o7 z; R# L( H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m' H" O. F" @4 z, H
晨起時刻
6 T8 K/ {1 d! X人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
! n; x x$ Q, e2 w2 v* e p為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。4 G$ Y y3 v5 B, x5 X
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，tvb now,tvbnow,bttvb( ^1 V% O4 e# {2 |% ^+ D
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，
# r& B+ K- v/ V, m# q公仔箱論壇兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，tvb now,tvbnow,bttvb5 ]. e: t* o; p) B1 K5 f. m
就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
9 s* c/ e& v7 Y, M* Vtvb now,tvbnow,bttvb再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！tvb now,tvbnow,bttvb( l# D5 U, Q9 n1 [6 h
, ~" g& c( Q, d! F2 [飯前飯後是良機tvb now,tvbnow,bttvb1 r, w! @6 s1 E3 b! p% z
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，! \4 ]3 V7 |9 O) J4 o
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，5.39.217.77% \! ~" Z1 R8 ]& b) P
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。5.39.217.77& J9 I$ b9 b* H1 E" q( P3 d& i
3 @+ v! Q) Q' _" O# [2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。 _8 b5 b- R# {3 b N# w: t
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。
) S2 s$ A$ K/ T' u8 n2 M d飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
0 k+ Z) V* k2 m" u, X8 h7 N. [5.39.217.77由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，5.39.217.77" D7 e- X, N& K5 w3 u, C0 x
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
8 R# e: X; a+ y ~! i: D6 s5.39.217.77相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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# x! n8 P6 m0 }' B N3 v公仔箱論壇健身之後
* l7 }' I0 w7 V0 z5 V這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，
+ g7 O" R; i# M公仔箱論壇一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。6 u3 O0 ~/ K$ v. \+ o* b. [9 e" R
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，. u- I& D" p" b9 g
比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
2 S8 b& u2 a0 Y碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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) I1 q' {5 H/ `" g" l* Y+ `6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工作間隙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F8 D! c7 k: G8 _7 a! M
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W& U: I' l( G- q8 _2 ?
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，
" [9 x1 n C% X2 j5 P( ?$ H並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
2 @; S# g& j9 V8 J( N% b& j) Y4 M因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
2 R1 T, ?2 F2 N+ S/ ^! x這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？
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感覺飢餓時+ F8 G2 L' d- Y* o
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。5.39.217.775 d% \% ^; h1 r
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _. G$ r% M8 a6 ?: E* C
因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
& _: A \& z1 P. s( ]公仔箱論壇喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，2 E0 L8 @. e9 C* ]; I' D7 U9 s! p
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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