許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，$ O6 j* f+ j) X+ `# o* a% s
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
) m& A2 H; g* `& K公仔箱論壇做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。
% m4 ^$ g$ S+ k* Z- q2 M2 _4 xtvb now,tvbnow,bttvb那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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晨起時刻
% r% [. q2 U9 Q: [& W( R: vtvb now,tvbnow,bttvb人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。5.39.217.77/ w, x- R X& p% h$ y2 [" z
為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?5 s/ a, [. b! G# C: H. |+ `# U% F
一杯熱巧克力約含110千卡熱量，
7 O( M: J5 o# G6 T2 y' ^一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，5.39.217.77( o& f3 B- l; t" m/ r l
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
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" r5 N! A6 y. {# m( g' [7 l% T所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
3 A/ {1 X. e! K) z5 b5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
# E/ b c$ n5 M* N9 x( c: h+ J$ |再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！4 |) `3 c* ~" v0 V& e
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飯前飯後是良機公仔箱論壇! K+ ^* r$ u5 M/ |
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q( F5 B" j. m J
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，
& w3 r6 r5 a2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。
; M/ |( m# f7 ~' x公仔箱論壇飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。! r1 E$ n" L9 H5 U( K5 s* n h
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。
1 i/ h$ G( v; b( e0 ?9 [% o9 v5.39.217.77由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，公仔箱論壇: Z7 G" _. K1 W/ _6 H4 Q; c
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
6 q7 Z8 F- Y, I6 ~1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
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! ^, M0 I' ]% ]3 ~7 I2 M5 B健身之後
& p- m- ~. ]4 A+ M$ N1 ~, B這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，8 y% U/ Q0 T, o9 ?6 i
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。+ h0 W, ?2 W. z/ w) T7 C, y- Y; g
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
7 r( |: N1 x& E6 w$ C5.39.217.77比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
+ W/ ~3 ]& A- r# h5.39.217.77碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
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! U8 U' L" ^$ v+ \工作間隙
' e6 v0 u! ^ s& i4 y' dtvb now,tvbnow,bttvb由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。5.39.217.774 v+ K. l$ n% u* S. V" C
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，1 p* @4 {. u4 x# i3 @2 g
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，
* ?2 t2 Z6 K" K! ^! }: e- |% K- b公仔箱論壇因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，
' k* x4 y6 Y1 X$ T, i# W( htvb now,tvbnow,bttvb這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？公仔箱論壇6 G% _5 v/ w8 }0 t5 J0 U, h
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感覺飢餓時tvb now,tvbnow,bttvb$ W! t- }2 c+ x1 ^! w6 `7 R2 A
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。2 c. m# O/ x5 w3 v
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
3 r4 {& R8 O3 X3 h因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，
9 j+ M2 Y; ~* n. htvb now,tvbnow,bttvb喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，% g3 V' V5 W( ]0 P! N
它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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