早安健康／林明慧編譯
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7 K, ^. I' G- C( w, q* g3 @4 Z去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 0 ^0 @: B" v/ d( M; P9 b
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1.小腿冷熱浴/ Q, Q/ u0 Z/ z# Y! [
$ R; j% D1 y0 Q. L3 D2 M0 U5.39.217.77不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。 2 z! R% @( B1 E$ V
9 D1 |0 X/ j9 d4 F6 I步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。
6 f, y* Y! P& [步驟2：浸泡在熱水中。 tvb now,tvbnow,bttvb- U) ~& l* J7 b& b* f+ u
步驟3：重複前兩步驟3次。 tvb now,tvbnow,bttvb4 |6 r5 I* p: f- }" R' z
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2.運動完後早點吃東西
7 y" L6 T# u, V. O% U, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j5 x, B$ c. L
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 公仔箱論壇6 I3 w0 G! i" d6 L! I
: Q, E) R5 ~, q& `# v7 _建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。 公仔箱論壇. D$ k! X4 n" n' D
0 [) T# X) @& s1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.屁股伸展操公仔箱論壇7 F7 t+ u0 J$ s. y5 j, Q2 J& o
/ K9 m3 ^/ V3 O) n+ D/ G位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
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步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
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5 g+ J7 a* p' Y7 E' ^步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。
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. g5 x- {, O% z9 Y, Q5.39.217.77※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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