依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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+ g. b: j0 l/ U# G {! S/ N& V; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 q5 H* Y2 l8 h: {# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ R3 O$ `+ V2 C( R7 m. F
2 ?# o, j. x% ~5 x奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
5 G0 f p* \" P9 W7 w4 e( O( z3 q' B蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.77+ ^' l, M+ V/ I. r
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5.39.217.770 H7 [; @) ^: f3 [, B% D
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
/ r& |9 C, U- u$ _+ r4 R9 i' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
/ u6 F$ f0 ]2 m9 e+ I$ A主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。) R5 D6 ^4 }% H( ?( O3 c3 g/ H
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
4 W2 b L2 c$ [! H9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
7 `% q- y( ~/ {% p5.39.217.77油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
5 L; w$ b( X; h1 D5.39.217.77其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。5.39.217.77 [: l# i B4 ]$ P$ S( r, o0 u
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" I/ l: _! t. N% p& n/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
2 h5 G" v$ E5 x" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G1 ~/ b- V1 p. r奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
) V) o* f2 |( z7 L6 J1 z' B蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
' B/ i; [: C/ ?+ P% e豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb' s& q0 s# u3 ?: X5 Q4 L
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。5.39.217.77" H6 ]5 X! ?3 j3 ~8 f( f
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。; h! n0 u% y! \3 p& V, J
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
: \. _) M) \7 B* a8 `( Stvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。5.39.217.77# ?* p! x8 P; d8 W" C
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
. S! G( o3 e1 U' ?6 B' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。
' y) ~ n5 `$ p" k4 W0 w其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t* O5 J0 z8 q! b5 R9 |
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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奶類：無。
1 Y1 v# _; f0 S+ d3 u" ]8 F5.39.217.77蛋類：無。
' \1 {* q% i% u! y豆製品：無。
; }) c2 \" r3 p$ b D& s1 Ptvb now,tvbnow,bttvb海帶類：鹹魚。公仔箱論壇0 i- _; d( k0 j; Q- o! ~ K% L
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。公仔箱論壇* x7 p" h: j+ F+ _& q" M( A3 s
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。0 D9 m8 V' i" H
蔬菜類：醃制蔬菜。* ^ a% n9 d5 A+ f8 B
水果類：蜜餞、甜果汁。tvb now,tvbnow,bttvb+ h% K- ?3 a5 Y# y1 R
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。- @! |8 g7 b. B. j7 c; A
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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