[健康食品] 食物紅綠燈

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依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。. H; H- r  m+ W) t8 z7 y$ v( E2 Y

$ @. y% i* D# V& a) c7 Q1 x/ c$ U公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。  U4 v8 m4 T% h# N: |
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。5.39.217.77. v+ m! y. `/ U  V. k8 m: b
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5.39.217.77# D7 Z! V/ L; h; G, V5 p  u, P9 r
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~: R7 f6 |, S7 y
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
5 J) [5 k( ?1 G: x& b公仔箱論壇主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。tvb now,tvbnow,bttvb' m/ V5 n, d1 l9 e
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。公仔箱論壇% t* v$ K0 G4 v% ]( S4 S* y3 g/ E
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
! O! j& |1 F9 p1 J/ M9 C油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
" F6 T# p' T1 F4 Y" v* |其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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: ~' S4 s% l& ~, W( v3 @tvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。5 \5 o# ?$ S& \5 a0 c* T! d
; `8 P, o, _- A* c% t: W9 ]
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
& F# p% C1 w$ [  m" k蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。1 v/ E$ l6 {+ H& ?+ L3 ]. A
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb1 w7 L2 v8 u6 o. G1 K
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。6 z" X- R- [4 Q( Y& T/ ^0 ]
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇+ l+ \3 n5 X' D+ b
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
7 i6 k% U9 R9 t; T  B* m; f( Atvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
! G" _$ e# n% y1 ~  X  Q水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。tvb now,tvbnow,bttvb' J2 x2 y* a2 D1 ~% j# |
油脂類：核果、堅果類。
  d6 M; K' k# c0 K- ]* C& Utvb now,tvbnow,bttvb其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。tvb now,tvbnow,bttvb" u4 G, X0 u7 P# Q  i6 V5 p
5.39.217.77" @; F" p0 k+ A" X' R0 o1 K9 T1 `

1 ^4 x; M' y: b* d三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。公仔箱論壇0 f: C; J0 @, S# ?
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奶類：無。
* E1 ]6 J* y0 \9 ]# w9 ?5.39.217.77蛋類：無。
# g4 ]8 V. L% A. p  q! C5.39.217.77豆製品：無。公仔箱論壇! E( j! k# z0 a( J
海帶類：鹹魚。
# ^1 Z' e1 h& N1 F肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
8 p4 q! ^8 e& ~3 m4 s5 r: ]主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.773 {' x% F% |( j
蔬菜類：醃制蔬菜。
5 V! {" I' i  E1 H: [5.39.217.77水果類：蜜餞、甜果汁。0 P' S% Y, s! ]8 [& d- g4 l
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K8 b& S2 ^4 x$ K" ~- u
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

ljw1982

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