依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。3 M- \) d1 S' R( g1 [6 J/ `
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O( h1 s5 b Q
3 F/ Z$ L! Z+ F$ o" X5.39.217.77奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb2 u* ?. Y# s1 E
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
/ \4 s1 U8 H. k" A豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
1 }3 @7 b K; y' q6 G7 t5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5 ]$ T) c, L- F9 W* o: C' I( p
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
6 ~1 m9 ?. s& e& B- G: a主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。5.39.217.774 W8 Z- c+ j) l" h+ L% Z; A% X* n
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
- u/ r1 P+ P3 {: y6 h) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
- T; H& `2 Z$ O5 Y$ h% Z3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
+ s1 Y7 ]9 A" C) s8 q3 G其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X1 h% x3 W, i; i% U9 Q
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。% T K/ W5 w$ Q! D$ f% v% A% E
0 M" n6 F' D* J/ C奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
P% s7 [. }$ C4 Y1 P3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
; K3 ]! M& T* W t |6 I豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。5.39.217.77& }4 }. h0 ?0 z( G2 o" j0 u8 p
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
' j) d$ g, u7 @0 p, o$ |$ z. Atvb now,tvbnow,bttvb肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。0 P0 T% c K: Q0 Y2 a+ C
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
7 G) h, S9 z7 D5 d公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F, C/ @, \* S- a8 B. k
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
7 ^% ^, _" A% B# _/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：核果、堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }) ^2 [, O$ x9 e, z0 G
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。公仔箱論壇3 k2 g0 Y+ S' G& ]: O
公仔箱論壇2 F9 w, `6 @" D% S# A, K
9 w* }" X% o. X2 d9 l三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.777 K) K2 [2 ^9 @/ _7 W
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奶類：無。
) z" }9 |. T2 K' D8 g* v蛋類：無。
# ~/ T* G4 V' J: l P9 w$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：無。
7 ]* z! p3 s# V6 ], q5 @海帶類：鹹魚。
; H; ~5 B5 \# b5 u( F& q1 L1 [肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
' d) e: X8 ^5 S1 x t8 p9 K3 @公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。tvb now,tvbnow,bttvb$ f) M- m9 q5 o$ G: O" D% W
蔬菜類：醃制蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb$ F! U, L# T9 Y- [* {" z
水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇2 A& @6 L4 ^+ C P$ a
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
( a1 q- o0 j; [7 O其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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