[健康食品] 食物紅綠燈

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依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。tvb now,tvbnow,bttvb; Z5 J+ Z0 x/ L, N, ~# x1 a/ U) U

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% M7 u0 d# Z; B公仔箱論壇一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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( A8 X" ]$ c9 r奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。+ Z: j1 p& A+ a4 G2 a
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。& k. r+ c7 P1 ?$ o8 E; q6 L( `
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
$ g# T& k, }5 c4 r5.39.217.77海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
( L* v% G& `! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。$ @8 ^0 c# D! B) w4 @
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
3 e' {$ g9 ]* t$ c& c  V/ N公仔箱論壇蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
" c' P( W; H! Z( j* D! n公仔箱論壇水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb" L6 l! h% s: ~6 p, e; v# O
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
% @) r/ r  \/ t4 ?1 {9 e# z1 J3 x其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
* q4 L! x. Q- ]$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% F" c- A8 q4 [' E2 z* N; T' N公仔箱論壇二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
2 y' R. P, B+ r  T) e8 c0 Ntvb now,tvbnow,bttvb
$ C7 p. ?) G- f0 d  S$ I1 ?5.39.217.77奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
: U7 S7 j' J1 P& f+ i( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。' I4 V- O9 F) B* S( D  n
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
) T4 K/ N0 v2 B! O4 l2 K海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
+ ]( ?3 }# B) M% @肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇! E# I5 `1 Y( X1 ~
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。5.39.217.77% \+ d8 h% g" D3 i; p
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
- y" [6 L. A$ m9 [水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
5 _. r4 A$ T/ z# j! h4 Z油脂類：核果、堅果類。4 A8 u* T  t0 d1 ?  {
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x; `& c0 S+ G) p

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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5 P5 {* L% J; s$ x4 p" B7 o7 E9 t$ [
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奶類：無。
# `( C  M  j0 ]6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。公仔箱論壇  q5 h0 S+ F# n, B+ I& B7 ?
豆製品：無。
/ l' L; F* ~% {tvb now,tvbnow,bttvb海帶類：鹹魚。
" t+ |; O8 w1 E5 ptvb now,tvbnow,bttvb肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
$ B( c3 o+ X4 O/ A3 k7 r- Q公仔箱論壇主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。公仔箱論壇" `9 f$ d8 v3 s1 s
蔬菜類：醃制蔬菜。
# y- H1 D7 g+ Z3 g水果類：蜜餞、甜果汁。tvb now,tvbnow,bttvb3 g  Z) h/ F3 [
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
% L# h& A  M- q. ]# s2 r其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

ljw1982

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