大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！$ h3 _2 L3 I$ {0 Y7 B" [
8 y9 ?( { t4 Q, e7 U2 P自行料理食物
! o& f0 V: r4 ^9 O- P( F. @0 B" `與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！
/ `9 O: [. s! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 t, F) J+ z! r: Q$ T公仔箱論壇早餐有助代謝
' ^% [& y: f1 T公仔箱論壇很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。
1 H' R6 M' d; C3 j" f7 G. S) M5 u. m
" C2 `+ h( f/ Y C% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕食取代不食公仔箱論壇) N% }+ l9 f, A9 F/ p% k) x
現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！公仔箱論壇! s; K: s8 h- e+ M% k
! D0 i0 O6 l2 x# ^0 ~$ ]. O
提早享用晚餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F- c' V0 I Z. j u* F
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
+ Q: d; ?; a* w: @7 I. o) Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 `2 w$ L, n8 R! @. e/ g8 V0 q5.39.217.77一定要避免
8 t/ s' e2 C) p8 e- H3 G+ i公仔箱論壇' R) x. K( n5 ^ L& P6 t9 F8 c
避免只喝牛奶
' M$ g; L: P, s, s" M) D: P公仔箱論壇許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！+ k$ d, T+ Y C/ p/ \& D
- j, x' a( t9 D9 B0 [, i8 a! @5.39.217.77避免愛心陷阱
6 u6 b3 _! H9 F- F9 U% r「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！
2 F |/ [; V8 R6 L公仔箱論壇
* Z3 L$ v" S0 {; H0 k5 }/ U5.39.217.77避免午餐甜食5.39.217.77 c4 C) S4 q$ @, a o5 x- p
上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。
6 z& p+ b+ f% X6 p/ B4 u$ ]0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
' M. w0 {6 Z: Y/ [! ftvb now,tvbnow,bttvb避免分享零食
1 M% x( r% |% P, P3 H1 Wtvb now,tvbnow,bttvb在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
$ F7 ^8 Y8 w- ztvb now,tvbnow,bttvb
% u0 n, a7 V W0 _公仔箱論壇晚餐前『先吃一點』瘦身法
' U0 f3 _; @; u/ w公仔箱論壇空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。5.39.217.77- z5 [' c# i' ]6 [
1 V4 J, O5 S/ I5.39.217.77下午六點左右吃最好- j# B% C& u& M. @) M
. c5 a' l7 G' t: ~公仔箱論壇在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。2 R5 U# C7 j* A* ~- i5 @
5.39.217.77, Q1 L7 Z0 s' a8 b" o) Q* j
推薦餐前食物
7 [4 x+ B8 d) O/ D7 r: n
% k% y: A) y8 I+ l" I* ~: xtvb now,tvbnow,bttvb像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
5 T: R2 X3 Q' I) I" I公仔箱論壇2 f( U! q& Y8 k V) ? l
低熱量是夜食守則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~" @) z) e3 B \; T- o7 Z% Y: N
晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。公仔箱論壇! p$ d; M1 z9 |1 i# P5 m8 Q
) V( j$ Y7 u a& t$ d2 T7 g1 o
吃些少量的雜炊或烏龍麵！
0 U. o3 d5 p( `# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* T! I1 y: Z- |3 i+ jtvb now,tvbnow,bttvb如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C' C% i9 m( ?. G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |0 N* ]6 F4 J: P( S5 X
選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜公仔箱論壇4 y/ S6 y, }9 V) }
1 c1 d- U4 ]& H5 v) z* }' i公仔箱論壇油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！
r' P$ i6 v3 n: {, O( i( V公仔箱論壇公仔箱論壇6 f9 \' U4 a& V
溫熱飲品最好
4 Q- e# A6 b; A% i. l) u Otvb now,tvbnow,bttvb; p+ E# {7 K" Q
低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
| 
發表於 2007-9-7 10:55 PM
| 