日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb) k8 }7 G, ?2 U3 `; o( Z3 F" w
) n2 S+ G' n' s5.39.217.77 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
- Y8 r4 [* Y4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
/ B/ N ]. ]! `% @7 s* b5 itvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
/ Z1 W& y# X+ `5 U其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇0 q. U( c$ A: ?4 v5 f7 j9 ]* [" E
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
+ I* r/ z$ m8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。5 F& s6 o4 v9 F1 N# ^" Z$ b* C
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。' O; o: w6 i8 O; a. x0 ~
3 z+ z. t; C0 Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。4 A, L7 b& f. A' R8 M! H
: F- Y) x! p6 H3 a& d8 r5.39.217.774. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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. q( H/ x9 |/ h' @: m0 I3 m. z5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。% q7 f T9 c# D- r$ S2 E8 [$ t% E
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。2 e3 [; m5 W( O; G3 x. F, d. J
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇7 D7 n5 y( ~4 {, m
1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S! x+ V/ n8 \: K2 A+ ^
2. 健康飲食
+ ^! G5 u% E) ?: i: I- i2 Z! b! Y4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習
5 V8 k2 Q8 @; f' [tvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺公仔箱論壇( X b* {0 W) Y( R" |$ ^- }
5. 戒菸% `1 j" w" F5 m, i
6. 排解憂鬱tvb now,tvbnow,bttvb2 y" F8 c6 r* s N3 ~* O+ F
7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z& |- P: s6 ^( q( U
8. 維持社交5.39.217.776 y* m1 c) D2 \- A% V7 o$ W2 S1 a
9. 避免腦傷
) ^% d6 W' B0 V& A. j% o" w% Q/ m3 z3 m10. 強化心智
4 ^( w2 z! Q$ A: |5 r/ W: btvb now,tvbnow,bttvb腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
8 R: ?, V5 N' T* R% ?tvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：0 U7 h$ F: J7 a q0 C
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
$ b- v( y/ Q7 w4 @; S- G4 U, dtvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
: e: M! G3 u( T1 Y5 z3 x: c• 睡眠：7至8小時
1 d, k6 ~0 F+ f: G8 @• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
/ s0 {* q" w. \1 }: k5 j. c! D4 M• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘公仔箱論壇# K. W6 t4 @% I( H
• 營養素：視情況補充各種營養
) p1 s5 j+ R! y% |, j7 @參考資料來源：
8 ~" J1 J8 @4 [1 x9 Ttvb now,tvbnow,bttvbhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/% I9 ?$ h. D9 W( D; ?0 w
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapyTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s$ U# C w: d7 O# h
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
+ Q/ ^6 |4 w+ z/ @" n! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.77/ }. f, I( M! I( |( A
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
/ T5 B/ l$ p g; v! ~: T8 ~tvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
5 k2 G+ h9 \. A1 c+ {1 c公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
& e3 {+ V1 J/ {/ ~• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
' {6 x" K6 b" N) S• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
# I4 t- P9 G+ r: E• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。tvb now,tvbnow,bttvb6 V1 o6 N9 l' Z& ^" C) p) k
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb6 e1 y( ?; A3 o# o
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
Y. N1 g5 c% w3 l& L6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
) v# r/ J* ^1 I. h, u• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
f% y8 v& p5 V7 p# G: B5.39.217.77• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
; ?) m, N, v; c- l. n# {5.39.217.77• 盡量避免乳製品或麩質。
# e& m y3 o3 n: S' i M7 F! k n" _tvb now,tvbnow,bttvb• 選擇「全食物」而非加工食品。
4 u: i/ C, q, I5 l• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
; ~3 c' _2 P- X9 K$ T0 Y• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb1 f; ~& k% A$ k
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5.39.217.77+ o! ~( k( Q9 ` S5 v4 _8 u( S
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock! n" T2 r) {7 X/ ]3 k
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。! p, P3 N! H' |5 V- j( Y# z. W
• 全穀類一天三次。
, n9 U0 E8 J, R6 ^" C2 m3 _9 v. J4 |• 堅果一天一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E. \& p+ _! U6 y1 l
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U* k+ s/ G5 b6 V& E. c: l/ I
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
: m- L( a( \3 y U9 F* y6 Q! }tvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。8 N2 `3 a4 a" O
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
6 q ~, }- u% V' E2 Q公仔箱論壇• 酒一天一杯。
& ~ V( L: y, Q" j. y3 k• 起司一週一次，甚至更少。
N; ?- w9 e; J: ^/ ^) R J5.39.217.77• 甜食與餅不要吃。# W- k- r" Z. A( f
• 素食或炸物一週一份或更少。 p1 v$ p- U/ [
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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