日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O2 W! a; K a3 E
+ y& T% s; D: t+ |9 K) w5 `公仔箱論壇 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。tvb now,tvbnow,bttvb* Z2 M' s9 x0 N! E% y8 g/ t
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇/ Q d+ k# D) E' o9 o& Z7 M
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。. N; c+ S1 f/ ~9 C4 i0 a2 [3 R7 K
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。" X6 F: M% Q9 o2 ?1 {( Y
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。% U, K+ m+ a. c
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1 c) _- r: n, m9 B p 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。" k1 f2 |$ k E" [# H( I9 m& ], S
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb/ V/ h0 Q0 Q4 n, c t% f% v% E
( M( X. C, L4 J( \4 l6 J: t% E- t! M5.39.217.772. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
5 [: d. P( c3 s+ s, }3 ]+ e5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 @2 w- Z! r. c5 Z
3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。% ^) |$ e8 S# d" M0 W. A+ A/ b
& ^# _" s: d6 x* ^0 K2 ^4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。4 T, b" I+ s$ u+ p
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
3 W% U/ a9 R. C6 e4 W7 b8 d, s& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 D: h7 w( d. z! [+ e! {
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
$ l: Q/ m7 L0 J$ C- I2 E0 P5.39.217.77腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
1 ^6 ^- V) H _0 T1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動1 `0 h I$ w; _
2. 健康飲食
9 W0 ], ? @5 q K3 ] Ztvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習
9 x* n0 N. W( l- }6 G1 u" _5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺
0 U2 d% p& h+ Y; Y& z4 r+ e5.39.217.775. 戒菸
# @; v7 {" E$ T, C( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱# ?0 N+ S0 b/ d7 z1 r) I1 [! c
7. 照顧心血管
; a" Y# L! A4 o: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 維持社交tvb now,tvbnow,bttvb$ C, ]! J; y7 q8 U5 D, s& \: d. ?
9. 避免腦傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P9 j) D2 Y. K* o, t1 E0 O7 J
10. 強化心智
- w; J3 w8 O; S2 [5.39.217.77腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。3 ~$ l" u5 j2 ^: m9 n9 o- T
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
1 ]* P. T* l; j5.39.217.77• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」tvb now,tvbnow,bttvb, u8 a2 e- i$ {1 }+ B
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
) l" v# U% v V2 `% b* h9 g/ x• 睡眠：7至8小時) j4 b8 }- W1 I0 W/ Y3 x; N
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb" e/ P" t9 k; g$ k! X" m
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb8 l( `" ?5 p7 w9 M
• 營養素：視情況補充各種營養9 P2 ^5 n, [/ E4 q2 Y. C
參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb ~+ ^$ ` }& E# k; K; l, t" s
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/ I6 J* Y# q" J2 y- G
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
l5 }) @, s+ {6 a' e- d8 i T' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
; n1 a; e, n- y# ]. q* a6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.77( |5 l% t- T2 \7 ?
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
# |2 P" J) z7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
/ ^, n0 d' d% j p3 u6 y4 p4 G3 gtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
3 l `2 w |' f' w. T公仔箱論壇• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
. D3 c' _* i$ f+ D5 s1 f; H: `5.39.217.77• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
' r% N/ L( _7 ]9 U5.39.217.77• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。/ r+ f2 _% n' i
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb: f2 S" A3 u% T$ A( Q" f' t
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
0 n \ T4 `% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。公仔箱論壇; n; G, _ v+ ~5 }' g6 j( O; k1 y
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
9 C+ ?3 a4 N0 g+ \: K7 a• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
# }& }5 i' o) S* r8 f7 etvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。
2 j) e- b% S/ L& n; l( s• 選擇「全食物」而非加工食品。5.39.217.77# `# e& _( P$ z z4 s
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。5.39.217.775 D- }5 I& I$ i+ S8 ~
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
# S- s/ k6 f7 b' u$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
, E. t2 k' A5 @3 r$ x! ttvb now,tvbnow,bttvb 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇& ? H1 D& \3 J1 x6 |; h" N
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
' Q! Z' z6 J( N9 X; {+ W: _* g公仔箱論壇• 全穀類一天三次。
. e9 ]( p1 \" H. z) y+ _• 堅果一天一份。
& G7 u( w8 S& f9 k. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
$ J c" I5 `* `) P' j* S ntvb now,tvbnow,bttvb• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
5 U+ Z9 c2 C! v; z& Dtvb now,tvbnow,bttvb• 豆類一週四至五次。2 i3 g: ]# i1 t, Y/ X8 ]
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
) G% X# {3 J6 g+ P• 酒一天一杯。
- ^% B/ {( ]* Z0 s* c• 起司一週一次，甚至更少。
* X; O( R! w9 a( q8 a• 甜食與餅不要吃。tvb now,tvbnow,bttvb( f8 f `7 N) Z5 w: `
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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