日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰' m. Z& }. [4 ?( `# z# M- i: C" ?7 B1 `
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇6 O1 `: z% h! b! ]7 q
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i9 N. k" [+ u: Q- {
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。tvb now,tvbnow,bttvb6 b* {; `" d# t
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb( h% z8 J2 e; S- w, h" m
# K* b% S: D- w+ `' O" ?4 l( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
" Z+ T6 v( C1 V& z8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, w: B; p$ X9 a( W1 ^5 c
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
* ?1 f9 z, ]+ Q, o- r A怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 K1 K; c2 J, s5 p
4 z7 l' B5 {# v" U2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。: m& {8 J( s- w4 h1 f) N) p& v
8 N1 o# I6 k7 B4 \! n$ Q9 Gtvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。3 P, B- E* B1 G) U
) Z6 _5 { Z! p3 j* L3 B4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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0 x0 V4 x9 d8 q0 j. q5.39.217.775. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。5.39.217.77: V* b5 L2 U3 V8 Q4 I
4 [/ g' p6 K' r' h4 S* _5.39.217.77 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q. Z# o5 X; q" }" c
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb, v5 ?* |. K3 z: `0 ?8 S
1. 規律運動公仔箱論壇; S' @* b k1 i7 E! g0 r
2. 健康飲食
' ?" S+ w+ Z) ?( V Atvb now,tvbnow,bttvb3. 終身學習, S5 r+ W. H. x) A. a' U& d
4. 好好睡覺5.39.217.77* m5 [3 Y- Z X9 N* I+ s
5. 戒菸5.39.217.77( n' T$ M9 ]# Q! Q
6. 排解憂鬱公仔箱論壇3 S9 p; X1 `& L& A
7. 照顧心血管tvb now,tvbnow,bttvb+ {9 P0 {5 I3 D" |5 N+ i0 G
8. 維持社交公仔箱論壇) a `( `% M* f. }! S
9. 避免腦傷& M* F' Z8 k& T+ X5 X
10. 強化心智
' e1 c, k( N' ]3 t4 ]4 O1 t腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。公仔箱論壇4 E2 F* S. F+ d! a4 Z- L
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
* J8 v/ v9 T# f+ m% T6 ]tvb now,tvbnow,bttvb• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
5 N7 p5 o0 c( T公仔箱論壇• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
/ q$ [. H' ^5 g1 T7 j# S8 C• 睡眠：7至8小時
2 {* x& X5 Z; ?5.39.217.77• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
5 H- ^: ~$ K4 N' L0 b' m! y公仔箱論壇• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
, a! v9 y0 u9 r' b% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養. B0 I" w' X% Z/ [
參考資料來源：5.39.217.77* m* K( b* J; ?1 h8 P L
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
- |* j8 W( m; \+ \6 Nhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
, C1 X7 B' x R! r( u4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
# A3 a$ _8 ]' F; I( P 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
8 h( t E8 d: e6 s2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：& r) S3 g+ u# h E
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
1 w1 _$ h* g. _' M6 ?5.39.217.77• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
4 X. H1 w6 a4 g* J• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
9 _9 W! k* L8 n% r' Q( T0 e6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb% V0 L- z# i9 o8 j+ I; S0 r/ P
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
8 w9 e A3 F8 Q- v5 Y0 I# {• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。- u9 q& M0 K6 j" z- K
• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V% u0 }9 D2 @8 p
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
# z w7 q) J4 J* L" ]* q$ c; o• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
, S$ g: ~! `0 l) T6 z) T公仔箱論壇• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
' \+ z: t( n8 h) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 盡量避免乳製品或麩質。
8 Y. \' c# D) W7 ]( U, M5.39.217.77• 選擇「全食物」而非加工食品。公仔箱論壇# O4 D9 y" v" C m% n* e* Z4 t: \
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
6 K& u2 d! q( p" j4 B# i5.39.217.77• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
0 p( w# B5 h/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5.39.217.77" N2 n. @ ?' L1 V" f2 I
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
" M+ w' d; U* d麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇2 v& e* |1 V5 @5 K7 S
• 全穀類一天三次。
7 A7 b' ]0 @" u. k- f• 堅果一天一份。
7 y8 L4 o. Z& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。/ {0 X3 S0 s0 B% d4 G9 Y$ Q
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E, m4 _$ h3 `- x( i
• 豆類一週四至五次。3 m% k; C# n" Y+ @9 I/ o- b
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
* u, I: A5 t( K% G4 I1 J5.39.217.77• 酒一天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N; M/ y) y7 z- s
• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇/ u k, [5 I3 J+ B8 |5 j
• 甜食與餅不要吃。
* | \7 e/ m4 Q; w8 [• 素食或炸物一週一份或更少。: {! s/ q6 t' \& F$ n
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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