健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。& Y7 j" U: e- X8 O) V: y) X2 G
9 v+ a. J3 g) |: [+ J" l: d2 g4 Otvb now,tvbnow,bttvb但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：
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! a: e2 ?2 }7 X0 m" i5.39.217.77１．你沒有流汗
$ Z& ]- R. X6 c/ n) s. ~; L0 y/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。) e y2 I5 C T3 y4 F8 H
4 G6 w7 h* t' }# N& i8 \tvb now,tvbnow,bttvb假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。tvb now,tvbnow,bttvb( I3 e" Q, m+ Y0 h! H" B
- Y Y; P8 i; P/ e/ d8 xtvb now,tvbnow,bttvb２．你還能一邊說話一邊走路
6 B3 ^' E# Z; Q, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
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4 S' u. L4 n2 \# ]5 Q" y1 f q% V公仔箱論壇３．你一直覺得沒有看到成效5.39.217.77( H8 T4 I' k8 e; j s# z- u
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！+ F& \. i2 b) v1 J$ b
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４．你健走完後不累、不痠痛
7 M& C0 \4 m$ |* L& \: \不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。; P( \$ `$ R& k- \. ^, O' |- u
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提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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