高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
: O) T0 C8 ~9 ]6 y9 ^- W6 C* z. p然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、
4 S4 c0 z6 @ a/ w% ]時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，, \; N& p2 ]) x5 U$ Q
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。公仔箱論壇$ f. A( f! B$ U9 B! T# c# r
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開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！
% I2 Q& \/ `* j' N4 i公仔箱論壇日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。
% N2 D% R# B' q% h' {* ]3 ~0 ]公仔箱論壇在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。公仔箱論壇+ D; C0 H7 ^& `* l+ [, O" s, V9 J
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。5.39.217.77% d# E: S6 _6 n- h; G
+ u$ }! l- B$ ]7 |2 ]5 a《夏季的助眠法》
& k$ {. O# i, z人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c+ m% C ~) V3 @
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1.進棉被之前，不要讓身體太冷 5.39.217.778 ] X# ]7 A/ e/ H
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a7 N M2 q8 u, d1 u/ C" D2 u+ @5 j
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
6 N0 f, I1 U* v5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。公仔箱論壇- P6 H# e! g7 F& f. L% n, {
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2.進入被窩後，讓體溫下降 tvb now,tvbnow,bttvb5 ~) z7 B2 \ c$ {) M
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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+ I$ Z1 G" i/ @7 \" J公仔箱論壇3.空調溫度設定28度 ; F5 M- W! K* u3 G& w v& v) Y% ~7 p
有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
) t! g% q4 k! l7 Q4 ~6 w( S$ ^; y4 E女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
, ~4 O5 J6 u# P4 n0 ?$ C- y0 l5.39.217.77如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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