健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。5.39.217.77+ o* s! x0 O* F' _" g) D# G) f
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但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：公仔箱論壇7 b8 R. B. r. F+ _# S1 ?; Q
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１．你沒有流汗: Z* x& a# Y4 g+ y
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。公仔箱論壇8 m/ g! }/ O6 h
' ]: H+ m5 @+ o" @3 C2 W: B5.39.217.77假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。
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# H$ ?; {8 u* B/ I２．你還能一邊說話一邊走路公仔箱論壇0 t! s* C$ U. o: J$ C; ?8 B
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 N. ?9 K' ]6 x* h6 N/ F
0 [7 e# I5 j' f. N３．你一直覺得沒有看到成效
4 V5 U3 s4 A( e) J; q0 {9 I& O公仔箱論壇這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！ `8 }! s" O, i8 D6 V! Y
6 F9 W+ G# c7 Z5.39.217.77４．你健走完後不累、不痠痛公仔箱論壇, K- }# J7 z& l3 ~, F
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
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提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
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