健走的好處多多,而且隨時隨地都能走。健走可以提升骨密度、防失智、減少中風、乳癌風險等,美國大型研究甚至發現,快走比慢跑更能降低血壓、血糖和膽固醇,預防得到糖尿病與心血管疾病的風險。. ~- v+ c8 H; o
: e9 i/ D+ z! C1 u# c6 s5.39.217.77但重點是,你走對了嗎？健走是和緩的運動,必須走得夠久,並達到一定強度,才能發揮效益。美國紐約個人健身教練與瑜伽老師茱蒂關在＜＜預防（Ｐｒｅｖｅｎｔｉｏｎ）＞＞雜誌中提醒：tvb now,tvbnow,bttvb* ^1 Z8 ]2 d: c) r6 H* a
tvb now,tvbnow,bttvb* }# d4 P" Z" J5 y3 G3 w1 ^8 i
１．你沒有流汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V( A# h X+ b: ]: |
如果你身體沒有濕到需要換衣服,或是臉部、額頭都沒有冒汗,那麼你很可能並未達到,最理想的有氧運動心跳區間,最大心跳率的７５－８０％。) t/ h O( y X
5.39.217.77- Q+ }4 Q3 h( [( ]
假設你健走３０分鐘,你必須有１０－１５分鐘的心跳率是在這區間內,才能達到運動效能。5.39.217.77# e. G+ h4 Z: i% u! E$ t! Z
5 u5 U$ J4 q5 }4 H: e* h& i# s２．你還能一邊說話一邊走路5.39.217.77. C( m" R. n# `4 t
運動時有個伴總是比較不孤單,但要注意,如果你能一邊健走,一邊還能講完一句話而臉不紅氣不喘,那你可能得再增加強度了。不妨試試快慢交替走。例如快走１分鐘,慢走２分鐘,如此交替進行,不僅有助消耗更多熱量,而且也比較不易受傷。
$ x- x% J! H, M. g
, J3 p- r" l* W% u& U& X2 htvb now,tvbnow,bttvb３．你一直覺得沒有看到成效8 p9 q% p( J1 m( b
這是最直接的判斷依據。不過與其因此灰心喪志,不如就當成一項指標,提醒你：該做點改變了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v8 ~2 C: O+ q8 \0 g5 \! i- [
3 F9 e9 g( }* A5 ^! i
４．你健走完後不累、不痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t4 V% r" Q+ A' Y) y
不要誤以為健走完不累不痠,就表示你的肌肉很強壯,「即使是平常走路,也應該要會累,才能真正達到運動效果。」建議可以改走上坡,這樣就能在不用加快速度的情況下,鍛鍊到小腿、大腿、臀肌等肌群,同時有效增強心血管功能。
% T n2 a$ Q6 m" h2 V$ Z公仔箱論壇
: ~! e G- u) F" ztvb now,tvbnow,bttvb提醒一下,下坡時為了避免膝蓋可能的傷害,步伐要變小。 |
發表於 2016-8-15 11:14 PM
| 
