高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，( u$ c/ B: n: f& G
然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、公仔箱論壇, A) h' B2 N6 W0 o+ `1 B
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，tvb now,tvbnow,bttvb" i! A: n/ V" j P7 y) Z
容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。, ~* Z. X" e/ w' L% \3 w
5 G# G; j. p: Z3 ]/ y v$ n6 C/ Y公仔箱論壇開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！tvb now,tvbnow,bttvb5 @& R9 }3 z4 h9 M- s
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。公仔箱論壇. N. v2 G& y4 j ~7 a% d, A1 g0 x7 C
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。公仔箱論壇9 z Q! \& `% e* b" T
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
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《夏季的助眠法》, }$ J' P1 j. ?3 s, h
人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。; m3 [( t) ^* X! x- R
! t2 _9 {; T U. ?# l7 T1.進棉被之前，不要讓身體太冷 5 T- y& Q- ^$ O x' Q4 t
這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r3 k* `( G9 n7 B; X* i
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
% K0 T& x2 k6 Z* m; `5.39.217.77特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f' i1 E5 m% M! N, P
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2.進入被窩後，讓體溫下降
. j: {0 T4 _# ~' @7 |5.39.217.77上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
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. n' X1 P; I- N- a3.空調溫度設定28度
$ F: `* s) x& S0 P: ]/ Rtvb now,tvbnow,bttvb有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
8 O- P: Y# \8 {7 N0 U0 u5.39.217.77女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。公仔箱論壇6 D* m* H6 Y: Z6 P8 J* W
如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
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