人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
. F5 u1 h) N: D. w" {+ Z/ H既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，公仔箱論壇+ V1 l/ O: @( H# Z/ Y
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，
! q9 P$ k3 Z/ u5 ]* k6 p7 b( W/ L5.39.217.77我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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6 z' m2 C; J* O" m3 e; D7 p1 o5.39.217.777:00：先來碗驅寒湯吧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _! E% b9 `2 I' r* d$ D7 C c
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
; @* J: Y4 X: G0 l* o) F- t! ^tvb now,tvbnow,bttvb外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
7 o2 P% M. H. L' G6 C" X% ]* p! i導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
3 ?5 [8 i/ `' o3 w; l- x* }( R5.39.217.77從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
! w9 s+ M3 f! J$ P, u a1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。5.39.217.77 V* R% f! O7 |8 G- T8 c0 R8 j
做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。
0 l+ W- |4 J: X- c& g# Q公仔箱論壇另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
. f8 h& q/ M. z; \( R& r: B5.39.217.77來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇; S1 n0 Q* q. T# u0 F! \
7 j5 o& s/ g4 u% A" dtvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操" [8 u. i, A4 R7 ~/ J9 h$ O
此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，8 b6 @6 z4 t; S4 G+ Q' B! Q. r
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
) L) U- `5 c& d# o8 `" G( ntvb now,tvbnow,bttvb在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：5.39.217.77/ [) A. f1 w. g* J/ h3 a* |. z* M. y
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：tvb now,tvbnow,bttvb$ n7 H& ^2 w9 D, E* T
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
" a2 w( k5 p- |% Z! g5.39.217.77“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。0 b, {0 i3 `% v: A1 v
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。公仔箱論壇' _! S8 U) o9 K; T' N& r ?
' ?4 Q6 F3 o( p: n! k5 O5.39.217.7714:00：穴位按摩放鬆頸椎
7 s4 w& w7 J3 i) A5.39.217.77人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
9 y6 [7 W# N$ w$ gtvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V6 }. q6 u0 d) v. v" D* ~) u
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，tvb now,tvbnow,bttvb% A3 h H( U: Q8 W
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @7 K: o/ w' M- N1 I
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首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
% ~- ]2 X8 u) Y: H! G5 Z5.39.217.77可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
' i$ V8 m4 c& k/ l5 S$ Y q5.39.217.77中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
" \8 \) b$ s) L: w. t: W) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，tvb now,tvbnow,bttvb5 T0 h8 a& C! @0 A' t
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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18:00：到戶外享受運動吧
7 ]& ]9 P3 @: g. I! b2 G- H! W1 Y全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
n7 d2 A0 E" _5 A0 R( Q才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
' L/ O" g) I/ g) z- C, J運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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8 y2 T; t' y% V+ Z/ Itvb now,tvbnow,bttvb下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，3 U% M+ i% b2 Z' k7 z7 E7 i' B
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
; w7 L7 S$ z) m# H: X. F& Utvb now,tvbnow,bttvb游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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19:00：吃個“補腎餐”5.39.217.774 E. p% C) E* L4 r; G" B2 {1 O
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
3 ^# d+ S j8 `再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，
( ~' v' Z m; H. ~- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
" B1 `# u' n8 a. Q9 v4 t/ }! U2 W" Q晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
2 s' s. d4 m5 n0 ~- ]$ n牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，tvb now,tvbnow,bttvb1 Z K6 [3 j4 w+ a4 q, D( C
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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# T! G) z7 |( r5 z. G5 d1 h公仔箱論壇21:00：學學燕子飛
O1 H5 T& D! u6 I* Y' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r; y* f: ^0 a! z
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
* i, n) q% r4 h+ @# z+ r) }公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，tvb now,tvbnow,bttvb1 R; Q( P9 G$ \6 ~
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷
$ ~! y) j5 j0 {tvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。9 z9 ?' F" P7 E% X$ @% D% E
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，+ f0 T. i- [) I" u0 m2 J/ @
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
% q5 \- P+ W. x4 ?; V) s- ^8 y0 l5.39.217.77熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P0 {. `' h! ~: {
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇! T% L5 X1 p6 N: B9 P, r2 j
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
" p+ X. g# _# K: x, s7 `0 A5.39.217.77兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，, w0 K' p ~% T* d0 E# X
可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 ~- ?; F/ e. D9 W4 a
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
7 ~0 E& b; t+ @# itvb now,tvbnow,bttvb木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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