人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，
! v! n0 m: Y% V: Y& j# W) I5.39.217.77既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
$ i. t7 v9 Q+ m. \, U# e5.39.217.77一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，公仔箱論壇6 F m/ N) u# @ x
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!tvb now,tvbnow,bttvb' N! P$ G7 q" o
9 V5 F, b9 k* d- R公仔箱論壇7:00：先來碗驅寒湯吧( o6 B( u- m; f9 S/ O
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，) m7 z; b- c7 P& z4 y
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，
) O& \5 J) u. p/ ntvb now,tvbnow,bttvb導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
2 _" T: F. ~) \, g6 ]- A從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
5 \# m/ a$ P" s( G1 m: D這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
2 }/ k& n7 r# Z1 ]# x% [& _tvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。0 N0 i' ]/ s b; \* \( G6 Q
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
& A) ^ b/ `# Y7 ]& W+ `來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇9 l, p+ M( G) f2 ~3 S
& q2 q- H0 @( E5 D, g5 {tvb now,tvbnow,bttvb10:00：5分鐘做個頸椎操
# c" k& {+ H9 v% s0 E' B W5.39.217.77此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，5.39.217.77, Q6 \! M4 g2 M; E f p
不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
' T& t- V- ~: R* r; xtvb now,tvbnow,bttvb在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：5.39.217.77) c% ~% p m4 z2 F9 t. z
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇$ U" z* Y; p* m# B; s# Y
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;" `+ g$ k" q7 B/ J
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u# @. K8 q! a
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。: Y. r. U; R8 t4 w
" T2 [8 u" A# stvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎
0 ]- V+ M) \" n- e% l7 h" e; R人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
) I# n$ B8 i# V! |& L5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q9 P6 E# T2 Q3 R! C* o
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
8 {7 W* I- |$ H$ I% d% c Y公仔箱論壇那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。5.39.217.777 v* i- A) ~) r) F9 r* O/ K
% W" r4 M: s) X+ m3 y+ C5 p公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
. |* e4 n: A2 o& [: @tvb now,tvbnow,bttvb可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，5 `' h" w: s% y9 _# X4 c
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
4 Y6 I6 u# t4 e. r' l% s, [另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h6 y0 f- k1 R
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇3 j6 H4 P( ^8 |8 p) j4 u' H
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18:00：到戶外享受運動吧
. h3 M$ A5 @0 T6 x; x5.39.217.77全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
: W, j# p& A$ [, D才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，tvb now,tvbnow,bttvb9 w x: x" ^ f
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。公仔箱論壇- s# T4 f: z( x# {5 Z, W0 C
3 `9 T& ]4 N6 I1 ^/ d+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
* |2 k% H: W) t! T* v( dtvb now,tvbnow,bttvb讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、
$ B t8 c8 |# a( W, n% V! c; S0 s游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。公仔箱論壇2 G3 o1 h) ^; s7 Y k0 O
8 D$ x5 M R9 [0 _19:00：吃個“補腎餐”
- M, \) G! X! V& Q) e: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
7 y6 f+ y' w7 z5 r2 w- t8 w+ Q再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k# @! f- y* O$ O
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，tvb now,tvbnow,bttvb$ E" i4 Q9 ?2 w- L4 |% H
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
: ^$ m" @( ~" j v& q! `4 g, O- Otvb now,tvbnow,bttvb牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
9 `$ F+ @# ]$ D4 `$ gtvb now,tvbnow,bttvb可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
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5 U$ Z: ~5 j" ]21:00：學學燕子飛
2 `0 [$ t, ]0 I3 Q7 {看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
, N! q | S! Y1 G* q1 R+ M( C' p公仔箱論壇雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，; P! ]( B- w$ l6 v% c4 p
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，0 M9 ~5 ]! l9 K( r A# N0 M
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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& a" r. ~( N5 `6 h22:00：做個中藥熱敷
9 F# f: D, ]% p8 Z2 t, ptvb now,tvbnow,bttvb睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。6 C Y# T) e& A, c
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f8 B* p/ Z k7 }1 o
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
- n1 c0 N7 R1 i9 m ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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4 ?/ P6 d, L8 U. B& x8 i* C5.39.217.7723:00：選個好枕頭睡覺去tvb now,tvbnow,bttvb% F0 R% V0 G1 u! P7 u' p o" P
枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，公仔箱論壇( B6 z7 r M6 L% v0 o4 O
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、' {7 c, R5 o: v% N% H
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [/ X! z* Q. [, @* L9 L
可以讓頸椎得到很好的放鬆。" p9 A# S2 q% y& x8 Z7 r
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對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
4 n# H: N# ]9 V$ ftvb now,tvbnow,bttvb木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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