人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，5.39.217.77& l; A. N9 V! X
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
6 R/ E1 i6 D, \一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，6 C8 b; g# W' j: d/ x& r& Q
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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7:00：先來碗驅寒湯吧
# C9 d6 H" e' D3 ^5.39.217.77女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
+ D( t8 w( I! ~4 _# g* l6 m# Y外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，9 E# Y7 h- p! A2 n0 z: Y5 O
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B0 s! E( J* `5 T
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
; {; A# c5 w8 @tvb now,tvbnow,bttvb這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
. E6 u2 \2 K4 \/ W0 g* h9 Dtvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。, s+ ~3 J9 \1 H' d7 V7 z3 {3 I
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
- a o2 c. S% [/ |0 d% ^4 ~tvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。公仔箱論壇2 P/ R+ E* M( B0 l4 Q* ?" a+ Q
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10:00：5分鐘做個頸椎操
% Y1 o6 `5 @( X( \, X$ {# {4 w0 H: x此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
% P2 T7 W8 `. M8 N6 ^$ ^- h, _* n不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
. V4 k( G0 h- }; m1 v% m8 P7 [0 ?在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J' H0 y' Q9 N7 l' Y, g
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
+ Y2 W8 T* `5 D7 ?) _- }! ~公仔箱論壇頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;tvb now,tvbnow,bttvb; ]! i" M6 F5 v+ I
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。+ T- \& ?5 @ k) N
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
* \3 Q2 g& {' J1 s3 T' s3 M5 I& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d/ {, t$ A9 U
14:00：穴位按摩放鬆頸椎
: f1 H# i9 [- {- V: }9 g3 ^人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
! s" N m& x2 t, C" S: I! W會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
6 a$ k" p0 \ U! W' D- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
% _! {. W; K' H那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。+ [; z" X( w8 [; ^9 y5 {
9 t' ~4 a. J* E4 I3 W公仔箱論壇首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，$ V9 W! L, v% g5 _0 }
可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，
& u5 J" I9 U" U5.39.217.77中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
' z' r3 s, Z- g/ h. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，公仔箱論壇; K+ B' P$ h- I: I2 n
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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2 P: S0 {# z. c) G: `5 C& j1 D# ?18:00：到戶外享受運動吧
* ~6 G8 T9 L/ {# b1 n/ t0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，公仔箱論壇' `0 e. T& L- e; S& e7 A- `
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，tvb now,tvbnow,bttvb8 I- @; `5 x9 T" L& A) E# o) Q
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。4 G: d' q. W# ^$ q- ~! Q
, h! W# M& c P# G( G0 ?$ V公仔箱論壇下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，公仔箱論壇; W6 x2 B3 h3 b
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5.39.217.776 E' J2 Z) N8 x
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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" h* [4 N5 H" k- A3 K19:00：吃個“補腎餐”& _) }* @$ R" |7 d
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
* @8 e3 f% F! g" S r再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，$ a0 ^% D# J1 Y+ A# Z: z: g5 x V# a
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
4 J* O, G/ G7 E) F5.39.217.77晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、5.39.217.770 d$ \4 H9 ^: s7 P, `
牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T. E, S, | M
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。tvb now,tvbnow,bttvb! U7 B; a# c) L, l; q8 E
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21:00：學學燕子飛tvb now,tvbnow,bttvb* e$ l8 u. E0 }* K, Z. y- m
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，" Z& U) p" m$ w1 |7 X# j& k: k
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，公仔箱論壇% l8 w$ y, p. N: ^3 o( R8 o1 h
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
& o& h1 W' G' \# U2 W放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
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22:00：做個中藥熱敷5.39.217.779 n" w3 k- _" W/ m
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。公仔箱論壇) J( C6 b9 ~! s3 p3 B9 g- A
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，5 X5 ?5 k) g7 t# j% O" P! k8 K
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
* n& `2 e6 ?& ]熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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$ a# |: o+ c3 t: a/ g* U/ O: A4 o23:00：選個好枕頭睡覺去
. Q; \1 e5 ^+ [: D- q! R' n5.39.217.77枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，tvb now,tvbnow,bttvb7 e5 y3 K: r: v% e8 w4 b
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
: ^$ y8 i" @9 r: p$ F* t9 Y* b9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，
5 X! d: W+ X6 O7 V) W$ h可以讓頸椎得到很好的放鬆。 \" y/ j$ C; u+ B: @5 E- r& B
( F6 _3 ~/ m$ R! {7 u對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，
/ f) T8 G, D' ~. P木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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