考生的一日三餐是不可忽视的重要方面。考试期间的饮食要符合营养、全面、适量与均衡的原则。以下几个方面是家长和考生都容易忽视的：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m1 Q/ K' f; G6 q& m$ f5 j5 O) R
( ?' t# T/ l8 [" I2 u 主食摄入量要充足
! C/ f5 o* W: r: g4 l5 e8 O
7 D: ]8 @8 Q5 Q) I公仔箱論壇 传统观念认为，主食少吃一点不要紧，多吃点菜就可以了。主食摄入量偏低，大脑的能量供应就会不足，学习效率就会降低。所以男生每天应该保证350克到500克左右的主食，女生要保证300克到400克的主食。家长给考生安排的时候应该注意要多样化，不应该只吃大米和白面，还应该注意掺杂一些粗杂粮，因为粗杂粮里面含有非常丰富的维生素、无机盐和微量元素。公仔箱論壇7 O. {! J |) ^0 f. n5 _( R5 X) G8 x
5.39.217.77 M7 t* I% S. |# j3 m- k
重视早餐的搭配
) r7 v0 v+ B5 y( y6 K- o/ x C) M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X5 z( I+ ~- z% a& H
早餐不能光吃馒头、面包、稀饭，也不能只吃牛奶、鸡蛋、豆浆，要二者结合，注重合理搭配，这样才能使大脑有足够的营养供应。还可以在早餐时喝一小杯鲜榨果汁，补充维生素。# g6 v5 L8 o( M% K7 i; O9 g; ~
( ?# r0 l$ N, _* f4 Etvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质的补充不宜过量
" F7 I3 \# G% H9 mtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb, @$ N, r( R7 Q; m" m8 W3 W% ^
考试期间，要注意蛋白质的摄入不能过量，过量的蛋白质不易被机体消化吸收，还会加重机体的负担，使血液偏酸性。家长可以选择鱼、虾、豆制品等蛋白含量高、脂肪低，易消化吸收的食物。烹调方法宜清淡，少用油煎炸的食物。肉类烹调可用煮、焖、烩、炖以及清蒸等方法。如果考生感觉口味不足，可吃少量的盐花生、开心果、核桃仁，以调节食欲，补充必需脂肪酸的摄入。
6 W, s" u3 G. w* [! Ztvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.772 f1 O" s9 s, P- l' _( z; l
每天摄入充足的蔬果
* y# l% Y# O/ T% K" |' v% ~% C a8 _公仔箱論壇
$ {4 y$ |7 z. U8 w2 k5.39.217.77 考生每天应该吃到400～500克的蔬菜和水果。主要选择新鲜的、时令的绿叶蔬菜，因为蔬菜中含有各种各样的维生素、无机盐、微量元素和膳食纤维。
3 R; T# @* E6 p( Ntvb now,tvbnow,bttvb
8 D1 a' \ }0 n5.39.217.77 必要时补充强化营养
% t% q4 I. ?$ U' e; t公仔箱論壇
0 T6 c( D9 w$ a9 l% B- x7 T' A$ ?9 H 对于一些食欲差、进食量少以及有挑食、偏食习惯的考生，考前纠正不良饮食习惯已经为时过晚。可以在日常饮食的基础上，每日补充一些营养全面、均衡的肠内营养制品。 |
發表於 2009-3-3 02:27 PM
| 
