在經濟發展掛帥下,爭分奪秒早被商業社會視為金科玉律,過往部分國家仍保存的午睡傳統,已買少見少,如西班牙人仍沿襲午睡習慣的,亦不超過２５％。3 Q7 v# Y% f: J, X' Q
, [ n9 y. \2 i1 v K5.39.217.77午睡孰益孰害,難一言蔽之,須視乎：公仔箱論壇' i/ o* N; K# ^: W2 k
（一）何時午睡？
4 l. |, C. i& J% A
) I( {' K6 c% w* s7 D% p# W+ b w: T8 _6 l
（二）午睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb0 l; N8 N- J- j8 U
, n/ Z; Z) o4 f公仔箱論壇# b9 D4 T8 x" ^# R; x
（三）午睡目的何在？tvb now,tvbnow,bttvb* Q) k. b: f/ p; u; e7 A
tvb now,tvbnow,bttvb8 V" z3 U, X# e3 p: ^) v
8 z+ B, E+ n2 l! j% L1 D; }' ]8 S6 Gtvb now,tvbnow,bttvb國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。此五期為一周期,時間約９０至１２０分鐘。研究人員進行白天多功能睡眠生理調查,在中午至下午四時之間,讓受試者睡覺２０分鐘,發現高達９０％以上受試者５分鐘內能進入入睡期,有的進入淺睡期,稍稍輕聲叫喚即清醒,有的甚至進入熟睡期及深睡期,體內正在進行修補工作,大聲叫喊才能叫醒。這些狀況顯示午後昏沈帶及心智功能效率處於不佳狀態。
2 O, u. H6 n5 i5 ~* j8 ]5.39.217.77
( U$ V- J) A$ R! [5 D. l1 g$ O5.39.217.77研究證實,人類的身體傾向兩段式睡眠,一次在晚上,中心體溫和清醒程度會同時下降,另一次出現在下午,但程度較輕微。因此,不管晚上睡眠是否充足,一天之中小睡片刻,是人類正常的生理需要。適當午睡可彌補夜晚睡眠不足,使體內激素分泌更趨平衡,使人體的新陳代謝趨緩,消耗能量減少,從而避免早衰。tvb now,tvbnow,bttvb/ A7 O& N5 M3 C1 V7 e$ Q8 R: {6 w9 _
% Z, t# \ r, h1 X* y6 O: o, \tvb now,tvbnow,bttvb研究人員再進一步分析,結果發現：
: @5 x4 m I' Mtvb now,tvbnow,bttvb
5 Z; s" P W$ V) v6 t+ W4 R3 n, Ttvb now,tvbnow,bttvb（一）下午一時至四時乃最佳午睡時間,須吃完午飯至少半小時後,才好午睡,但過了四時才午睡,則會打亂晚上睡眠時序,
2 p0 r# ]3 y2 R* Z4 C
( J7 U: | U2 [tvb now,tvbnow,bttvb+ t" J/ ^+ @: C: B, t: E1 K
（二）每次午睡１０至２０分鐘為佳,可消除疲勞,提神醒腦,比喝咖啡和可樂更有效,午睡逾３０分鐘,反會疲軟無力。
( J% P1 B& M. k5.39.217.77; U, @$ Y# N* Z' s& z' |
1 v5 a2 d* s1 V- u( K+ ^. U/ X（三）經１０至２０分鐘午睡,可提高下午工作效率,提高生產力。
0 `9 Z+ _7 c0 B1 v/ i
) O( t# s5 x" ?# v1 `' O" c2 G' l6 x5.39.217.77儘管愈來愈多人呼籲恢復午睡的習慣,但倡議始終敵不過現實世界：全球化令企業競爭越來越激烈,加班才是常態,午睡只會成為時代脫節的奢侈品！ |
發表於 2016-8-25 11:09 PM
| 
