「地中海飲食」,根據國外多項研究,能夠幫助身體健康,同時也能夠避免攝取過多的熱量而發胖,而日前西班牙最新大型研究更有了強而有力的證據表示,有高含量堅果、蔬果、魚肉及橄欖油的地中海飲食可以有效降低心臟病、中風機率。但是,許多人在開始進行地中海飲食法來減重或是助健康時,時常因為熱量熱取較少,容易產生飢餓感,而宣告失敗,因此,要透過地中海飲食法達到想要的目的前,需要注意哪些撇步呢？
2 Q6 Y# M7 F9 O) ^- [3 ?減重八大招,報你知～～～～對此,阮綜合醫院減重中心沈萱醫師提出八大撇步幫助大家不放棄！
6 ^- R" t: K6 \* a8 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]% ]* i# t8 o, S' O3 U7 c# V
一．飯前喝杯水：每一餐吃飯前喝杯３００ｃｃ的開水,若不愛喝水則可以喝些無糖的茶飲,幫助產生飽足感讓用餐時不會吃下太多食物。5 `8 C M+ k: w4 x; S; x
) Y" ]$ ]' y1 r5 D7 I5.39.217.77二．先喝蔬菜湯再吃飯：蔬菜湯的好處除了富含植物營養素以外,纖維質含量高更可以增加飽足感,有效幫助正餐吃的少一些。
6 Z' _1 [1 z' k. F4 Wtvb now,tvbnow,bttvb! w% ]5 J; E. t0 I
三．可以再吃慢一點：吃得太快除了會吃下更多食物 也不容易消化,放慢速度細細咀嚼,可延長吃飯時間,讓大腦傳遞飽足感。5.39.217.776 Y' L7 J8 R- U+ \$ a# T$ }# s
7 Y$ g- t+ z( ~8 f) H3 n% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四．不要邊吃邊喝：容易幫助吞嚥、少了咀嚼反吃下更多食物,若喝的是含糖飲料或啤酒,熱量更可觀。. r/ s. Y* V* l% a1 ?
; a/ q7 z$ ?( v5 a. \6 S
五．體積大、熱量小先吃：體積大、熱量小的食物首選蔬菜類、水果類,水果以低糖為主例如蘋果、芭樂、番茄。5.39.217.77% w0 r& h& q% I1 \! j
8 c1 l( q- Q4 u
4 [" G% W+ A0 \* ^+ k( ]7 p
六．不要等到肚子餓才吃,容易因饑餓吃下過多食物：三餐定時定量是減重的不二法門。
, R8 T+ h6 c# rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; e& O4 A7 E5 z8 q" H9 Z) v
七．勤吃高纖食物：把主食的白飯改成糙米飯或五穀雜糧,吃蔬菜同時吃菜葉與菜梗,多吃一些帶皮的水果,以豆製品取代部分肉類做為蛋白質來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l/ Z ^3 G7 L5 W0 R) d
9 S1 S, @, T. z2 q
八．點心用水果取代。 |
發表於 2016-8-25 10:48 PM
| 
