人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，3 G N$ c1 X: _) l
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，
) t) ]) \, ]* t9 J3 ]; ?2 A5.39.217.77一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，0 O P" \( _5 k8 ?1 V
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!
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+ k- m Y8 ]$ B, I5 w+ M, [5.39.217.777:00：先來碗驅寒湯吧tvb now,tvbnow,bttvb+ C1 M0 r8 K; W6 u! n4 O
女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，
4 r% P X6 B; V9 d Y外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m" t. F* \! |* e5 C- H
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。
7 J5 |4 ]5 F& u0 W3 g公仔箱論壇從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，5.39.217.77% i, W( e/ ~. r! {
這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
4 z! c1 _( j+ K4 ztvb now,tvbnow,bttvb做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。5.39.217.77# }$ B7 y% }# F# w
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
5 |; Q1 R$ C& e! u5 W. c5.39.217.77來抵擋秋風對頸背部的侵襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t' y, d/ E4 B+ n2 x6 L! p
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10:00：5分鐘做個頸椎操
1 o- y Y1 v3 g1 J: G( ]5.39.217.77此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
/ ^' s6 C+ R: w* L C公仔箱論壇不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
- i& y# Y1 m8 b, K* n5 | s5 U2 ?在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：5.39.217.77+ l2 K8 k4 o, C/ d& i
頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：
" i. C9 z. V. @+ Wtvb now,tvbnow,bttvb頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;+ `3 F! ^6 D2 F: L
“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。; i7 v2 i! r b9 ?" }$ K5 d
注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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14:00：穴位按摩放鬆頸椎
/ F( {* o# m, j2 \" s) Q3 T$ A2 f5.39.217.77人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，# |& p6 L, v) V; k9 Q
會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~- Y$ N# R+ m7 v# @7 L
此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，公仔箱論壇( o9 m+ p2 g, P1 F
那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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5 D* y+ H$ W& `1 F- b# htvb now,tvbnow,bttvb首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
6 N$ r& h2 y5 p; l/ W( P# L' ?3 @3 V可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s- m+ i% l5 @" m6 K3 C0 m
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，
0 D4 f. h6 O5 W. t" j3 |( t另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，5.39.217.77- N" m3 v3 v6 V9 b! c+ t6 L
稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。
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- i% h: ^# [$ I( [5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18:00：到戶外享受運動吧
( g v z4 Z; o" u# |' Z# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，
. ~, {& L) a; F2 X" M3 i5.39.217.77才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，公仔箱論壇2 k- O7 \# i- _4 _6 M( D# {
運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，; g5 |8 _9 Q8 X7 N0 d# o7 Y5 d6 I& n
讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、公仔箱論壇* V/ o7 @4 ^7 J* |( [( f
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
3 y. w2 I. Z! } |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.779 N, x) q7 U# f3 ^4 Y1 r, ]
19:00：吃個“補腎餐”
6 g& e( Z' ]$ C' ktvb now,tvbnow,bttvb中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s) v* U: h1 ~1 Q. x& `. v
再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y/ I, @* O y4 ?4 v) z+ [; g
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，" {+ l1 u# \$ [% J& N8 ~9 G
晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
0 ?8 V$ r' K( J; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，
8 C. F3 m4 b9 R+ c可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v/ v; h0 E& u. j% X
$ u# w) C) ?; w9 x! V$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21:00：學學燕子飛
# N/ v! Y% ]# ?4 P+ V公仔箱論壇看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，. O* P" x# j/ D- ~
雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，5.39.217.77, s' b( @& q! l5 \+ m$ J# G1 u/ \
盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，
: K( Y, Q0 }2 A) Q- q+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。5.39.217.77# N0 Q3 R$ ~' b5 y+ H. R$ ]5 ^
* ^& V! ~5 P8 C/ e+ {22:00：做個中藥熱敷公仔箱論壇* w8 Y. d H( y6 G$ I6 o5 c4 a6 o
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。
, A9 S6 w p6 K+ A6 S" b% f0 u) a公仔箱論壇將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，公仔箱論壇% ], |) I _% E1 J) X
然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
# F; `! i$ `. f- X" H熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。
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23:00：選個好枕頭睡覺去
6 F4 D$ \9 ]" n* N0 S$ G枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，
Q8 W( v7 w4 r+ Q qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M/ ^& ?9 m( S- l% n/ _/ J- H. F$ W
兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?& n1 k8 h u$ H% ~
可以讓頸椎得到很好的放鬆。
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# _, M" V$ ^4 y; ]+ M對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U+ Q9 J( I0 B8 o* g
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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