人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀幹，, i9 b* }* d9 m7 u) n$ D7 S0 f+ \
既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，5.39.217.778 t0 q8 C. a3 |' K$ \- U0 |: h
一旦發生故障，後果嚴重。其實，頸椎有個保養時間表，tvb now,tvbnow,bttvb5 `; O% k' t3 r0 z* E7 C
我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養吧!公仔箱論壇0 @5 a j4 A( N! e
6 B( o5 b! V2 z: C8 |tvb now,tvbnow,bttvb7:00：先來碗驅寒湯吧
2 u2 o+ e: V/ t* R5.39.217.77女性的體質比較寒，對氣候的變化也比較敏感，1 R. D' d8 t0 {+ t' O
外界環境的風寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、血管收縮，- C$ F; J4 E; J- x/ L
導致軟組織血液循環障礙，久而久之，就會引起頸椎病。tvb now,tvbnow,bttvb6 r2 q! [; r. ~- _/ S( O: g% ]& e$ G
從中醫上看，早晨7點是陽氣生髮的時候，
0 O7 L/ {( \2 s1 T4 p" c; u( r這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。
3 m" ?* g x7 Y, L' ]1 k, R公仔箱論壇做法是將紅糖2湯匙、生薑7片，用水煎10分鐘後飲用就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb- s' h5 d# V1 x, p" k( k) {# t3 }
另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，
- M. _) |: D6 Itvb now,tvbnow,bttvb來抵擋秋風對頸背部的侵襲。
" E/ x7 r- E) Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.774 U9 a6 {/ ~9 T& P" [2 V9 Q
10:00：5分鐘做個頸椎操
) A$ X/ q! Z4 Z( K9 Ltvb now,tvbnow,bttvb此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，
/ E+ i8 g* \; C' T不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧！
4 L7 Z9 x& G9 k! c; S& O- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做“前後點頭”：
2 |* E! l. E% K. C公仔箱論壇頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：公仔箱論壇7 N2 u. b# p0 K- b, O( f- {# J
頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;
7 T; k7 b8 f4 K: B2 l( Ltvb now,tvbnow,bttvb“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。
+ L# y' |7 o3 _! N' M% u4 s注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。
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4 C* A( V# Y" v) mtvb now,tvbnow,bttvb14:00：穴位按摩放鬆頸椎公仔箱論壇0 M" v3 N% U7 {
人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處於一個姿勢，
1 _7 w* T- I9 G" N" E9 @! htvb now,tvbnow,bttvb會造成機體失衡，血液循環不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，
" z# [/ Q. T( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，
/ J5 I) a& `9 q; X/ j( E那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放鬆頸椎。
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- h* i4 F# t; q4 t' r首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，
3 [" Q- r5 A. w- ]可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，5.39.217.77( T; e( O3 Y% v$ V
中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，2 U# ]1 X- S0 ~- P: J
另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，
- W" V1 u, O2 B% o6 E" ^# X' E5.39.217.77稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。公仔箱論壇6 \% V# ]) A* C
; [3 |2 \% @! B7 J& ]% d e8 ?5.39.217.7718:00：到戶外享受運動吧
! Q3 N) _, C2 o3 Q0 P3 S0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h9 [+ r9 b& T# Z/ h6 x" o. }" d
才能擠壓血管為其提供充足的營養，因此，
& b5 X% i* u: e# Q! I5.39.217.77運動在增強人體體質的同時，還有利於頸椎的健康。& W2 L+ c" p8 ~, K7 }2 A0 b+ b
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下班後不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，
7 X3 T( v; q2 x: Y# K' \2 z9 @讓勞累了一天的頸椎得以放鬆，快走、慢跑、5.39.217.775 E H/ n Y/ D
游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。
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& T7 Y; \0 d! y' o. ~$ x! E/ @19:00：吃個“補腎餐”公仔箱論壇+ h: Q5 D, w, H
中醫認為頸椎病屬於痹症，病機是肝腎虧虛，氣血不足，
. Q2 G' O. U" m6 O6 ~* b, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再加上勞損過度就更容易引發頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z+ `. V& J4 k* N3 q
你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養的早餐和午餐，那麼沒關係，
, H: |* \, H: q( x晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、
, J& u7 M. o1 H公仔箱論壇牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，5.39.217.77; q7 J1 J0 `& \
可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。
6 z5 P& v, S8 L9 s. c N% s2 k5.39.217.77公仔箱論壇/ [8 K4 R; l* x# ^+ n5 a; X. T
21:00：學學燕子飛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x& q2 O Y, w, |; c" s2 I
看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯?在硬床上，
# H; J' X1 J& g* h$ Q雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，
2 s1 J% F! G7 s; H2 {$ m公仔箱論壇盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，公仔箱論壇0 w1 i! P0 v& U M
放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。
! K" W4 u2 f! x" C4 D3 m iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 t4 ^. Y5 K8 C. O
22:00：做個中藥熱敷" M1 a# u9 N1 ?9 ]+ y
睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環，緩解肌肉痙攣有很大的作用。5.39.217.77& p: E3 ]5 B, @) y) _
將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在一個布袋裡，
& u, G) q: {" f然後放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，
/ |6 c% j! `1 f A5.39.217.77熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。" L+ z+ T* O9 m/ h7 K W
7 [ K0 Y% e w4 i; H23:00：選個好枕頭睡覺去
; S6 X- f' D& j6 F枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，3 Z5 Q F, |$ `: j- p
床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、
: Q8 E0 a) v+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，$ m. @- y/ v4 \8 p. q5 h- P
可以讓頸椎得到很好的放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb( L; i) S3 I1 g# ^4 u0 P7 L' w, n
$ ]3 M7 O# d3 ~' [0 S( l對於頸椎不好的人來說，放棄過度柔軟的彈簧床吧，7 S2 M4 T' q, O* W2 ^! l' S. {& ~
木板床、棕?床才是最佳的選擇! |
發表於 2016-8-24 12:59 PM
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