人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
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0 Y( p# a. L3 h5.39.217.77什麼是失眠？ 4 O9 ]: W/ q! W. k3 A) k
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。8 R8 i7 p6 s/ d4 Z
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( h9 L9 Z% ~3 ]+ X- R1 ^" R5.39.217.77失眠的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E0 |6 K( z) J& p
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。/ W* K% K C$ X
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。5.39.217.772 O# b6 u9 T+ M
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。tvb now,tvbnow,bttvb! s/ ?6 b* q9 {' ^
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。tvb now,tvbnow,bttvb1 j5 n/ E E4 W# m- @3 I
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。
* ~& k G& ~, p" S( b3 n公仔箱論壇(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
7 n- M/ |+ Z2 h! ]. D( ^( \4 s( a(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L; F& l G: o8 u
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態 5.39.217.77: t. F5 D* [& Q- [" g: W
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。5.39.217.77 K% k$ x( h" Z& ~. q( p
(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
* |% q3 W [4 A6 s, V/ xtvb now,tvbnow,bttvb(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t/ N2 O5 g/ w; y d5 m5 \
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維持良好睡眠的方法
9 H6 R/ \2 I- _% s6 S5 n(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。! S/ C3 V% x' P
(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。+ P; ~+ e3 K0 H9 _' x
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
7 k6 }' k7 h, D! Q4 _5.39.217.77(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
* n* r. p: c$ N% J(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。9 [- @' Q- m3 a' e
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
% C# I& E5 ~ }, s( u' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。tvb now,tvbnow,bttvb2 ?$ ?1 }0 O# B' P% i
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
3 ~: h. f" r! Z& i# e(九)避免白天或傍晚時睡覺。: l; f/ u" l6 e8 _1 n8 S+ n: _" F
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題 ! A6 {6 q1 ~7 }+ X5 ]' ]
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
$ E3 \1 H& t) O公仔箱論壇(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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