人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 9 S8 t. K' R& @- Y: v1 W
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什麼是失眠？
5 Q$ k$ {3 ^8 j- B1 I; q2 Utvb now,tvbnow,bttvb所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。
& H$ H7 c6 T7 E& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J! G! x9 ^" Z0 K7 R, X" L1 J/ b" c6 W
, ~7 V5 @; `& @% M3 k失眠的原因
# R3 k8 l6 ~# t v8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。' g" Q! B" a Q2 `: n0 }6 Z
(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y @+ G! m& W# S9 X0 I- p7 `
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。( V; Q+ W: n" ]8 H K7 ]
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。
d$ i( C3 e3 h* H. r' P公仔箱論壇(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。% Y5 x! h1 j4 ]9 B: E6 [- a8 H
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。
4 r5 {4 Z" K- D5.39.217.77(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H8 p8 N- L& K: p2 q5 t7 x" m
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D+ @0 O. _$ J' |# o6 w9 d7 K1 t
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; ~7 J% B" V0 K0 T. x$ W2 e: E2 x失眠的型態 公仔箱論壇; B% B* S: C0 {# s$ d
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
6 V; ?1 @* C) S" r(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。3 o A3 z* G+ A( {3 F1 X; w, ?/ Z
(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。6 {; x6 {# I5 Z5 G3 s9 L
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維持良好睡眠的方法
: j f; O2 Y* \6 @' G; l5 v5.39.217.77(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
" y6 ]/ v' k% ^1 @+ g& C5.39.217.77(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。5.39.217.77' U9 d6 T( X! P) U
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。
' |. n8 ^2 e5 m- ?4 {5.39.217.77(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
* L% o2 ]' J# J6 vtvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。公仔箱論壇; | G4 M/ ~7 x+ N3 d* B/ j, C3 a
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
8 @: \ I- e: G0 j w/ E" wtvb now,tvbnow,bttvb(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
: e# E' u2 ^/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
6 u. u8 D, H. m! f& W1 }7 v1 A公仔箱論壇(九)避免白天或傍晚時睡覺。
6 X8 \& B" j+ T: O: o9 {) J/ D公仔箱論壇(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
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如何處理失眠問題
1 r# W+ f0 h! E/ J+ l1 g7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。tvb now,tvbnow,bttvb. S8 ^4 \; p1 @7 R# e6 t
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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