 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
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減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。" ^/ h3 }- H& x* A
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
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2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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( Y3 M, _4 g& N9 Q gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。公仔箱論壇. a- J4 t2 Q; h& \% O" @
# F/ [; ]9 ?: M公仔箱論壇3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。tvb now,tvbnow,bttvb3 m: N u8 L- L/ W% g5 \" U3 o
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。' j W9 R! Z& E6 P" l5 a5 E
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水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。公仔箱論壇6 W+ C& U8 ^8 t; } q g
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
; D, U+ |/ Z$ J" Ztvb now,tvbnow,bttvb5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
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早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。& T2 {& H1 J& w6 b" Y( \ }, b
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9 m& U# G8 S) d( S4 W' R6 \7 _, U減醣飲食範例TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q& @6 j) H/ p8 K2 u
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
" a( ]! ?8 U( o9 @7 T午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
. D9 p" \1 Q4 K* [# |晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
, P: i6 b: p) B6 z: @! k( o9 Z% jtvb now,tvbnow,bttvb6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。公仔箱論壇/ G' v0 O* A% a% l# B3 s8 L/ \
& g& ^4 h4 n8 F" ?$ h& K2 O9 x, ftvb now,tvbnow,bttvb像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。tvb now,tvbnow,bttvb% l/ I2 k1 `: K- T: {0 p
. |3 k+ }4 A5 O! X6 s; o1 ]* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T$ K# ?. d/ u0 ~, W6 K
"穎養師"穩定血糖的小祕訣
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; j) K" q) }/ M. N" d3 I# U( M公仔箱論壇很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
x. p; B2 ]) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. @+ @0 |9 o' R7 ?% x9 U/ L! z
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。tvb now,tvbnow,bttvb* [1 _/ l2 ~1 [1 f/ l
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
. c' W& F$ S7 J1 [/ R公仔箱論壇3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。tvb now,tvbnow,bttvb" [8 ^3 z R& w: R/ b7 v6 L
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t$ r& q2 @3 c) K
! T+ N; Z. i; x' g) D1 a2 N5.39.217.77神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！公仔箱論壇8 ]- q6 t: q$ d- e, u/ _/ b
1 ]& A0 d q) t8 Ktvb now,tvbnow,bttvb當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
5 k3 s+ [" s* b5 r7 w/ N/ `4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [+ y% i% d( g- t8 C a
"穎養師"的減壓紓食原則
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●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 5.39.217.77 z/ S/ I' `, c5 N9 V/ Y" M% ^
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 tvb now,tvbnow,bttvb5 K' M2 x% ]: S6 ~" J
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
: n1 \9 A& u2 c5 f●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 tvb now,tvbnow,bttvb! t, A; a- V1 e& q5 r5 J
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
; q. F5 D' s* S- Ctvb now,tvbnow,bttvb●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 5.39.217.77( m9 D+ E* X! n7 l1 s
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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