來到了衣著輕便的夏季，穿著貼身的T恤總是擔心突出的小腹？現代人普遍運動不足，肌肉量不足的情況下代謝率降低，容易囤積脂肪之外，也會讓內臟下垂造成凸腹，透過簡單的下腹部鍛鍊動作，一週消除突出小腹！& V9 R6 H! n0 G3 E' J
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強化下腹部提高代謝率 改善內臟下垂
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日本瘦身網站Dietbook指出，下腹突出的原因，在於肌肉不足以及脂肪囤積，導致肌肉缺乏支撐力，讓內臟下垂，不僅腹部凸出，還會導致內臟機能的低下，進一步影響到代謝。日本健康雜誌日經Health，介紹了能夠速效消除突出下腹的單元，透過使用下腹周圍的肌肉，有意識地使用腹部軸心，強化整個下腹部，一口氣緊實鬆弛的腹部！5.39.217.778 }: c- I0 Y0 {8 s' z# c C b
6 k1 l3 y5 U$ c公仔箱論壇《一週瘦下腹部這樣做》公仔箱論壇" I+ H7 N0 \6 Y, X
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STEP1.躺在地上，將手肘撐在地面上，支起上半身，雙腳伸直，腳踝交叉。
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STEP2.一邊吐氣，一邊抬起下半身，讓膝蓋靠近額頭，下腹用力縮緊，這時，膝蓋可以稍微打開，屁股稍微浮起，折起身體。公仔箱論壇9 K5 ?- f( r* w) m* I
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STEP3.上一個姿勢吐完氣之後，再一次大大吸氣，一邊吐氣一邊緩緩伸直雙腳，最後盡量將雙腳抬高，保持在最高處。8 S$ U% `5 O% N& V9 x" R
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% W7 |2 S+ `6 D5.39.217.77STEP4.再一次吐氣，花5秒鐘的時間慢慢將雙腳放下，腳靠近地板時，要注意手肘不要晃動。雙腳交疊左右交換，再重複進行一次動作。) [7 v8 T) Q" p' g( R; @' G
' a$ A9 J! i- u- s0 @& }2 J I& `tvb now,tvbnow,bttvb注意：這個動作容易對腰造成負擔，因此請不要連續做好幾次。5.39.217.77+ Y& R3 M8 @+ V4 c/ A$ c& }9 Y
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發表於 2016-9-11 08:09 PM
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