其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
" G: d6 {& \! _) S. M2 a6 i3 {tvb now,tvbnow,bttvb+ t2 k; e/ ^& [" D3 F! x
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
! j. m# F8 f: D* x6 A) w9 Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ M/ x& [8 O# Q, |
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 公仔箱論壇$ K7 c8 d5 M5 S5 H) S; r
( T1 m& |7 S! J4 F b# E9 }* B: s$ ^8 Z+ S0 K
7 N) [+ i! b# v9 I7 e5 M0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出是怎麼一回事？ 公仔箱論壇- k P1 h0 ^$ ~/ n2 u$ Q
. Q; O7 @0 z$ A* O& atvb now,tvbnow,bttvb椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
$ m6 c4 _, r, x5.39.217.77公仔箱論壇* D: R; Z0 m3 {( k" Z9 K2 P
tvb now,tvbnow,bttvb# M6 M: x7 s* U0 `4 t1 i9 `
/ r* s- l' u: ] v/ W1 M" o! W0 N公仔箱論壇保衛腰椎行動起來 公仔箱論壇! S0 w, \# `2 J
公仔箱論壇' e1 c/ T' j0 W Y* g
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 " P p0 c0 r/ u6 {4 P
. P3 R9 I( {) i+ x P+ }
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
" J: k3 L6 c8 t& T5.39.217.77
1 h0 z5 J" U V0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 ; ?4 p' x% [# F5 x" ^* l5 |) z
8 Y: Q6 E4 X+ U: b4 {! d; c8 X5.39.217.77控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 $ @2 n( y) V6 e6 ]
tvb now,tvbnow,bttvb/ d9 ^) B4 H4 R& H+ v
7 Y. ~. ^/ Z% x公仔箱論壇- A- b$ ]7 z$ _+ K& e! w
你的腰椎有問題嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [( P4 ?! q: t5 s. J
) p0 b# j* T/ }+ X( ]# E: L& F; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 5.39.217.77! R$ k) z0 j) y' Y2 U) @
1 d! h! \8 R) R# S9 W# v& R$ H公仔箱論壇1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
' D$ p8 H5 G; w! }5 k2 A3 M# `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; m' ?/ I1 t9 ~3 U
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
: {: O/ f3 L* w2 o$ i
' \, \! W! R9 M1 y9 m7 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 5.39.217.77, e6 w; H+ v2 Q4 i) m
9 D8 s# m* J" v+ Q3 h4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
