夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。3 v( D/ M3 ^/ K, i& M' Q: Q
, r, [6 Z% ~, M# h7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根本賢一為日本松本大學運動科學教授，專門研究運動醫學與健康教育學，他更特別鑽研適合中高齡者做的運動，在日本全國各地擔任許多中高齡者的運動指導。根本賢一主張運動不是年輕人的專利，中高齡者更應該適度運動，運動不僅能維持健康還能避免生活中容易發生的跌倒、痠痛等問題，讓人不管到幾歲都能充滿活力。公仔箱論壇# n" {7 p% }( v6 S q
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根本賢一表示，除了出生到死亡的壽命，從出生到無法自由行動、需要他人看護為止就是一個人的「健康壽命」。人一生中體力最好的時期大約是20~30幾歲的時候，30幾歲之後體力就會開始衰退，如果從來不運動可能到了70歲體力就只剩20歲時的30%，變得無法自由行動，甚是至必須臥病在床的地步。而有運動習慣的人，則可以推遲臥床年齡到90幾歲，讓健康壽命大幅延長20年！
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隨著年齡增加，體力一定會衰退，不過中高齡者運動可以有效減緩衰退速度。想永保青春活力，40歲開始就應該培養固定運動習慣，就能確保有品質的老年生活。不過每個人的身體狀況不同，不是每個人都適合出門跑步、打球，因此根本賢一介紹了適合中高齡者的居家運動。不用出外曬太陽，也不用擔心颳風下雨，隨時都可在家中實行，今天就開始在家做運動吧！
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8 f: j4 u# e# C x! A5.39.217.77【輕鬆hold住體力！夏季室內運動】 8 X4 n, H& T4 d, |2 d
3 b/ s. \' u, U% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●室內溫度保持27~28度
7 E4 A0 ~) y& M5.39.217.77●雖然不在室外還是要記得勤於補充水分 ' n8 u4 G5 ^' [
●不過度勉強，不需要運動太久
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. P* |4 Q/ ~+ H0 w6 ~3 |1.效果相當於外出走路～原地踏步 & g& z/ |6 Q% l) Z- R1 ]" i% Q
先站直後開始原地踏步，記得要儘量抬高大腿才有效果，抬高時慢慢即可。雙手手指伸直大幅度擺動，達到與地面平行的地步。公仔箱論壇4 F$ w3 W, A- B4 X4 ~3 O# k
容易膝蓋痛的人，則可以坐在椅子上實行。
! H1 h% t$ o6 r★每次原地踏步3~5分鐘，一天做三次即可。
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2.有效打擊腳部水腫、冰冷～踮腳尖
- t" \7 [. a6 r1 atvb now,tvbnow,bttvb選擇一把穩定的椅子，站在椅背後約30公分處，手扶住椅背。緩緩踮起雙腳停住2秒後放下。
" c, ?9 U6 N4 @/ T0 g公仔箱論壇★每次踮30下，一天做三次即可。
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" e Y/ t5 e1 P; G, F; n7 z5.39.217.773.防跌倒～腳踝運動
* Q5 e s) I: s# N5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深坐椅子背部碰到椅背，抬起一腳與地面平行，腳掌垂直地面讓腳趾朝向天花板。腳掌輕輕向前倒讓腳趾指向前方，這樣為一下。腳掌向前倒時不需太用力下壓，否則容易導致小腿抽筋。 tvb now,tvbnow,bttvb6 O0 k) p1 x1 N, `# D/ t/ v/ }# J
★每次30下，一天做三次即可。 5.39.217.771 R0 {/ r/ d) @1 ]5 r S
# j9 }- [! b; z7 S% ]1 ftvb now,tvbnow,bttvb4.維持體力、預防腰痛～背部肌肉鍛鍊 % w( {1 l8 a% U3 o% `
在地上放椅墊等柔軟的東西，主要以下腹支撐身體趴在椅墊上。雙手雙腳伸直離開地面，讓身體側面呈現一直線停住10秒。注意手腳不需要過度抬高，以免造成腰部負擔。
/ w4 b; o7 b+ T% T/ L! F4 H# F, `4 Y★每次停10秒共5次，一天做三回即可。
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5 _# \8 w3 Y, V9 W3 R2 R5.鍛鍊下腹肌、預防腰痛～輕鬆版仰臥起坐 5.39.217.77! x, J; F! x9 z& @& q
坐在地上，雙膝彎曲，背後地面上放椅墊或抱枕等柔軟物。雙手在胸前交叉抱胸，用5秒緩緩向後躺在軟墊上。起身時改為側躺，用手的力量撐起上半身起身。這樣不會帶給腹肌過多負擔，連高齡者也可以輕鬆實行。難以達成的人可以把軟墊放得離自己稍微靠近，或是改用更高的抱枕，躺下時改花費3秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i* z2 o; O( w
★每次5下，一天做三次即可。
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6.鍛鍊手部肌肉～牆壁版輕鬆伏地挺身 公仔箱論壇) } C! b9 q$ U& q) W9 b1 ~
站在距離牆壁40公分的地方，雙腳打開20~30公分，雙手與肩同寬扶在牆上。緩緩彎曲手肘讓臉靠近牆壁，再緩緩伸直手肘。 5.39.217.77# A' k3 z$ a+ G, m: @3 P( m& _/ j
★每次10下，一天做三次即可。
* l: F3 b4 m& R7 J+ r% R1 S6 l% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: V& W3 @7 z W# g! J# r5.39.217.77早安健康／林芳羽編譯 |
發表於 2016-2-23 11:38 AM
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