[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。公仔箱論壇6 W7 `  H# W: C0 F& Y. b9 c1 s3 r3 _% m

6 s' t' Q1 F6 |• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。' _. c. e* G9 j  s

" T2 v( n  ?9 n6 D9 X' ?( z5 N* t8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。5.39.217.77- V6 t3 W; J+ L/ w* y- x
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。5 e% ]% o" D# ]0 V/ U
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。# L2 R$ T3 w. q
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o7 y3 C* Z2 ?$ n9 s
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
" |7 n% \+ a/ D- D8 Z而且很嚴重公仔箱論壇6 Z, q2 i, W" r4 W# m
我個人黑眼圈特別嚴重
4 t4 A/ r0 f5 C' T: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臉色真的看起來很差
$ M1 H9 t7 \4 U) A9 {5.39.217.77而且因為睡不好而造成胃腸不好
1 G, `4 R* I# z4 R' s# T. N2 g5.39.217.77吸收自然而然就不好' Z3 ~- g# r, u, o) B0 k, s# _
營養的食物就算攝取了也沒用
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真的會感覺人有點憂鬱的感覺3 L# z1 X& E# ?6 R) Q
心情也很容易暴躁0 B- \% T0 _% @
任何人事物怎麼看都不順眼
& c% Z8 S. j9 `) G, |4 X記憶真的也變得比較差
( u/ |4 J0 G3 t# D; F( v( etvb now,tvbnow,bttvb精神無法集中
5 ^; J' ~2 t0 e$ o0 \* o別人在跟我說話
1 r. Y" |5 y$ ]% a  L' s; _' q5 x但我卻無法專注的聽
3 B6 D7 Y6 T2 x8 r9 B" A) y* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就感覺很放空
/ L) @  [8 i# U5 @tvb now,tvbnow,bttvb免疫系統變弱
! R) S  U2 i" Y' |( j/ ^1 b公仔箱論壇這是真的人很容易生病tvb now,tvbnow,bttvb* E4 z4 `# Y: I8 X3 f$ e8 e
但要好睡沒那麼簡單
7 i  T% O, Q8 R% z$ B因為畢竟人是有思想情緒的動物tvb now,tvbnow,bttvb9 D- m+ R, H  c1 N/ i
很多時候因為一點事情6 ?' H3 b/ k) A! {* t3 d5 T: A3 `
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
4 d; ?5 G! ]' g" q+ i1 Rtvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類5.39.217.77+ D  F  i& L8 m( E* L
所產生的無形壓力
& z" r6 m; P2 _公仔箱論壇真的會讓人睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `1 _4 L% {; O
人真的需要放鬆自己
$ O4 p, W4 p' G) f; H每天深呼吸公仔箱論壇7 J( r9 d6 ]; x. y
忘了煩惱才是最重要的