[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。公仔箱論壇- |! J1 C! ?. o* d  }6 w& T
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }7 l  |" b# d  o% k, r
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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% l% e, ~1 D' N7 O! q$ v( C7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。/ [9 B# @7 F3 s/ i- V7 K  C
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
5 }! ^. q. v- j8 i- i7 R* btvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C) T3 g9 T% n2 T3 S
我個人黑眼圈特別嚴重5.39.217.77( e7 r, M8 ^% F1 ~5 @  T
臉色真的看起來很差1 d0 c9 {+ o0 P
而且因為睡不好而造成胃腸不好5.39.217.77, I4 ]6 x9 r2 r( @, G8 o; k) O
吸收自然而然就不好
9 c! G4 ~6 Z5 j5 d! h公仔箱論壇營養的食物就算攝取了也沒用
. D1 t5 i! _# ?! }% {1 I/ H2 f因為胃腸不好
& ^6 g" Y+ l( c4 V5.39.217.77所以吸收不了* S4 N' g0 W8 R9 ]2 |8 ?9 H: N4 ?
真的會感覺人有點憂鬱的感覺5.39.217.77  g4 I: o" e* l4 l) H& a, b8 o, _
心情也很容易暴躁5.39.217.77/ _; }; f, d9 ]
任何人事物怎麼看都不順眼& t- f# n# ]+ _
記憶真的也變得比較差5.39.217.77! ^* p! C4 w; M/ n" t5 ?
精神無法集中
& M$ v' w; \. J別人在跟我說話3 i  w# Y2 v+ {. L4 i6 C0 G. u
但我卻無法專注的聽9 d7 o" M; v2 P) g& E4 Z) F
就感覺很放空5.39.217.776 G/ I7 p1 S, F& C4 Q! l# J
免疫系統變弱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r7 t6 W* V: w2 G" h6 s
這是真的人很容易生病  }: o* ]8 c6 h
但要好睡沒那麼簡單
: n" }  z" u+ N2 N+ X, t6 Y( X7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為畢竟人是有思想情緒的動物4 \: W% y% J) A. |# t$ H' g( f+ h
很多時候因為一點事情
' H% ?+ Q$ L8 v+ N+ y5.39.217.77人際關係生活上的人與人相處間家庭因素3 s9 B% C& x! v: I
所產生的問題都會一直困擾著人類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V& }) w7 ^9 s* p$ L+ Z
所產生的無形壓力
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人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb/ K: w0 z& D1 ~. c8 T% L
每天深呼吸
4 O1 R/ ^6 i! N% e, v$ |忘了煩惱才是最重要的