[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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* k/ m7 T, B$ L+ \+ l2 B; Y公仔箱論壇• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z' l4 h! v* {

7 E" O& F' z! ]  btvb now,tvbnow,bttvb此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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- g2 j. B" |, R$ ]1 y% A5 c" m• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m$ e6 _$ |1 c5 m/ s% y: C# N
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L5 l$ a& P1 G0 I6 w% g, ~, |2 G
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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/ a( d) f/ C8 a6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
2 {; ?1 S) }9 }$ X8 Q5.39.217.77而且很嚴重tvb now,tvbnow,bttvb! p0 C7 @1 k0 s9 F1 Y. Z$ p/ B
我個人黑眼圈特別嚴重7 R  G( p3 r: D2 s. f( m( E% g
臉色真的看起來很差5.39.217.778 Q8 F; Z3 s2 a; H
而且因為睡不好而造成胃腸不好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l9 e2 h5 P/ b# }" Q: K
吸收自然而然就不好
  F7 ~; V# e  S! v% c7 p9 l( d) ]5 F& t營養的食物就算攝取了也沒用
5 G) ]8 Z! g9 x7 c公仔箱論壇因為胃腸不好公仔箱論壇/ l7 Z9 l8 v& x
所以吸收不了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f- L( O9 V: X8 X0 B0 ?  Y. r
真的會感覺人有點憂鬱的感覺$ v+ Q$ X2 a, h' M2 Y8 c
心情也很容易暴躁公仔箱論壇$ F+ f) K$ r7 h# B8 a
任何人事物怎麼看都不順眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A3 t' Z% v) j1 S
記憶真的也變得比較差: @( f2 B3 ~: p/ L; p
精神無法集中
  x, O7 X% F! J) q# f1 V別人在跟我說話! I3 p5 a$ a1 |/ I- O
但我卻無法專注的聽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o6 T( v2 g1 L, j- c, G( K
就感覺很放空
- c/ z8 j8 L# @" ^5 o3 d免疫系統變弱
6 f6 U' M9 p  i" W' v, A公仔箱論壇這是真的人很容易生病
0 I/ _0 E  s- @8 s' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但要好睡沒那麼簡單
1 @7 n' c0 n4 I  Z) B  x1 m; T因為畢竟人是有思想情緒的動物tvb now,tvbnow,bttvb0 N% k3 Z* ?/ v& y+ k$ o
很多時候因為一點事情公仔箱論壇7 V/ C7 y: y. {6 m) z' x4 g1 \
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素5.39.217.77' C) j5 n' L' L) a6 ~
所產生的問題都會一直困擾著人類
& U- r7 }+ B, @1 O, d6 K所產生的無形壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f( F$ e6 o; E9 I: w$ m
真的會讓人睡不著) T8 w6 V# n+ v
人真的需要放鬆自己
1 C* s% z) g) d- X5.39.217.77每天深呼吸5.39.217.77/ m. {: C/ Y6 K" q$ e! L
忘了煩惱才是最重要的