睡覺腳會抽筋的原因
8 R- Y$ F! Q0 z8 c, w筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。7 m" |: M8 H, |
3 T, f0 o5 s: R- v2 s3 d$ b. e1 ]. Y5.39.217.77華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.776 H* K* u t6 a/ @
2 ?! }4 x: N, n* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
3 n" V. {: [4 g2 s" \9 G$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb5 l; x h* W+ k0 E
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
/ _' b0 t: T' F6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
; \5 ~) k5 A/ {% t公仔箱論壇2.局部循環不良。
$ F+ E8 J) g \% y& i# F; L5.39.217.773.水份和鹽份流失過多。
' N1 e- a' X2 {7 ?. o3 j5.39.217.774.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
% T; G' s# N& h2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb' v1 k9 F* p) w7 E* {" [0 n1 F
6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb o5 |- Z+ n/ ]0 D) n
7.情緒過度緊張。
5 w4 H* W" e. G; t V/ q* q/ O8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
) X7 Q8 J: U$ d. M4 E3 etvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。
* E( _+ ~8 O# z' ?3 W5.39.217.7710.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。* V) O/ ~) L# R7 D- F8 N
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預防抽筋的方法：
0 |' v1 Z5 a# X1 w% j6 @" s4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
8 c3 b7 f" e* w- d, ztvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
9 C3 u) H% P1 D f2 o- K5.39.217.773.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛8 C+ o" j) G; _! G5 m; |
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
9 e( S* {* f' i) A8 |4 A1 ^5.39.217.77些低糖的飲料中獲得。9 d% J8 b! r6 a; s! Y
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
& r( a( P) I. C" q: i5.39.217.775.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇" H& C& O) G! v" ~
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
6 _3 f. O; F- B1 Q; q( G0 T- s5 F7 }7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 g2 [$ E* I0 c
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
2 z0 @4 |% k, L" f; o) H公仔箱論壇9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。, O# o: i( M' o' K7 g
10.不做過度的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s) o& L) q0 T1 y+ H1 j6 ^
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇' ]4 V6 g7 s1 {0 q5 R5 G
- l+ r6 d% ?8 o+ W( C W在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I; e6 y1 p U" J1 _7 B* v
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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& N, E: g) X) r+ a- \$ b若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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& x1 v. k1 j9 N' x- r4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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