睡覺腳會抽筋的原因- d3 H9 G6 n9 _) C3 y3 ]4 f
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb7 E4 Q1 R' ? U
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。) F% Z, ?+ k7 Y! l
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
9 U4 T- f* Y T8 `( H$ ^4 w+ w, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W8 {6 E: U% A* D1 S
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
0 H# ^2 t# S" h8 s抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb9 q) O! v' s) s) l- P
9 W3 |& k4 F5 H5 ]- r2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：公仔箱論壇$ a" w" H! }/ E& `5 e+ A* W
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。/ V! z% z- X' o7 h0 ~( p( E6 x* q
2.局部循環不良。公仔箱論壇6 C8 n! c8 d* B) E/ y. T- A }
3.水份和鹽份流失過多。
+ _7 O* ~* P5 Q/ E* b. f9 i* U: l6 j- `tvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
8 a& _" H4 l/ k( p3 v1 d! O) q1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.環境溫度突然改變。" r1 J; v8 j$ v+ d9 h# g
6.肌肉或肌腱輕裂傷。公仔箱論壇1 w7 ?; E* s1 T4 z
7.情緒過度緊張。
# N0 a3 a$ j n( {6 _+ V5 s7 g4 r5.39.217.778.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。& Y" D4 i2 g2 O# \7 |0 j
9.一些尚未發覺或確定的原因。公仔箱論壇# Q! Y( G+ U& b3 ]9 j, O' p2 W1 R
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。5.39.217.776 I1 U$ A, q# |1 a
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預防抽筋的方法：
& B# s% x; Q3 W& `, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
) D2 E7 D/ y$ V4 z2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
- i$ e; ?2 c- ]; R% r' Ltvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛. |8 X- O2 G% W1 G1 Y' u
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
_2 @ U* D6 ]- n7 W5.39.217.77些低糖的飲料中獲得。
: F! |# {: |/ s1 a4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
/ ?( s( E/ j, v5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇% K# D# H- c5 H- }' ?* f
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
6 |' {# x: s( a5 _+ r" L7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
* b: p7 Q# N3 K9 ^) q$ S$ ]# t% }+ |8.以放鬆的心情從事運動或工作。
8 b9 t: i; c' z5.39.217.779.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb/ B5 |: o1 L- L* L9 n5 q8 N
10.不做過度的練習。
7 x- s$ Z% L* I+ O1 C" |0 {11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
$ I3 l2 I* _" W( j$ I y/ Y( L, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。* F4 g* \2 O7 ]! `+ j3 a7 L9 |
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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