睡覺腳會抽筋的原因! k! W# i( g% Y% l% C
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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0 V0 U1 L* B& b: {華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。公仔箱論壇+ @9 t3 ]! Z# {+ A( `
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。: d( U% }6 @1 ~; X8 \2 Z6 l* c
% q2 m9 D8 u# `6 j/ L! @中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb8 T/ ^, [& f: O9 J' ~
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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- ?0 t8 R: u: v9 z3 i# {1 v7 g$ h' z公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
/ f) N- a9 P; @8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。' t* D+ d* ~- j8 \2 x! j) [5 E
2.局部循環不良。公仔箱論壇0 y, R& m7 z1 S4 Y3 l* h
3.水份和鹽份流失過多。
$ \" p! I# h% k4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
) o' C/ m* w% i7 s公仔箱論壇5.環境溫度突然改變。5.39.217.77' z+ j/ s( V8 [, u+ Q. ]4 w2 D
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
& s( d- l& B. s8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒過度緊張。
; Z8 [) U' j7 _5 `" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。) Z, F8 [; k4 s: D( D& x) `) L
9.一些尚未發覺或確定的原因。
0 |9 ` _# `7 D0 b1 dtvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇4 }- C. s1 _3 O
6 N; O) [* ^1 C: _: Q: l0 Mtvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：5.39.217.77, x& k1 Q/ s0 g2 d
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
5 D7 F- \! p9 A; _& ^( U7 H aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
) `/ Z3 E( ~% L2 W6 H" k; |5 f Z3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛tvb now,tvbnow,bttvb/ e2 [8 w+ h2 ^
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一# m% b& z" H! ?, t/ V# @( V; b4 Z4 X
些低糖的飲料中獲得。5.39.217.774 e+ X7 M% A2 W3 {& P% Y% l
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
* g* U& X- m6 y, dtvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
+ W2 n' s4 K/ s. b, g9 ?/ q6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb0 h' K* p- p% I! N5 E$ e ~; A
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
( q8 m4 ~; e* y) t6 X6 Y4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以放鬆的心情從事運動或工作。
! M# M+ H' @6 W% A6 H5 b# F: p9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。5.39.217.779 x& w) {5 F# w1 @- w
10.不做過度的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h( S2 s" x; L
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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Y- A, a" U- \4 c4 @9 P4 _# c& d' v在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。公仔箱論壇" h% F" K; k; M z0 O& w
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。9 m+ r/ ?: c: r1 b" W
: M0 N& S# ?! H- ~4 L公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^9 U& Q, _+ L, c3 v) o
tvb now,tvbnow,bttvb3 N- b0 I5 Q) E! f8 v/ p$ w4 G* O$ A1 E! p
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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