爱好者自行训练基本模式（一）
2 h7 p. \0 O9 Q9 B公仔箱論壇 有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
2 T8 R8 B5 z8 v) r- j5 M) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J. q N" h3 X/ p- H/ R
不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
% M+ V3 o+ T- [4 ~% z2 x+ I4 n& V- X: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Z" V0 i- p7 S' n( ? 一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5.39.217.77$ {9 o4 x) ?( z/ m& g- g$ {' Z
) c& ~- U& W$ @1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
. A7 S1 K& `! u1 Q ?2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 o) u, k9 U2 Q/ {3 H
三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
0 \' o0 l% _7 N' M% w* H% M公仔箱論壇
! d) J1 J/ Q9 w( k3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
+ j1 A& V4 U _; Q公仔箱論壇$ ^& A3 J. F7 F& r5 E; W3 _6 m
五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
. u, D2 B s* L$ s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @/ C0 V, b: I6 u% j) {; T) E; u
六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。: L3 G G. K6 l$ |- f
tvb now,tvbnow,bttvb1 F7 t6 ]( t6 B9 g8 {, Z
其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
* [% k; B1 w! s1 R, ~
4 H' J" _: f1 H! b- h8 K8 W4 U5.39.217.77============================================================================5.39.217.772 e6 n( Y, A F& I& R5 G9 N' Z
, O5 n& S- M& X7 z6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（二）tvb now,tvbnow,bttvb! J0 T, }1 j( ]' v8 t
二控一练习(简单二打一)：5.39.217.77$ i( ~( J" \' ]6 x5 {
; C, l- b. e$ ?8 O 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。5.39.217.77! ` K: W# u* d. u l7 }: ~/ Q6 j/ ~
3 B5 d$ h, t# H7 ~7 c) ^$ S ^ 方法：
, A5 b5 b5 E* P8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
7 Y/ J) A* s" e1 B2 a9 j7 V, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。5.39.217.77/ `/ j+ P" H S" T* x& A
2 s- I! A1 t1 {5 x% Q# ?# i2 g5.39.217.77 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
1 F8 R$ M1 n+ r4 a2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P I- a1 D4 X: @" g4 a5 N
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Q; b' b3 [7 u. R& J( N1 F t, F
公仔箱論壇! `5 W/ l+ |7 m- `9 @# m6 @9 C
============================================================================5.39.217.77* A8 Z" v; H# v0 B& {
x- C+ v, e( d. C
爱好者自行训练基本模式（三）
3 g! r/ h, w* `3 }( xtvb now,tvbnow,bttvb; f% @7 h! l' Q# q; _* u
网前抢点练习:
; w8 R# [7 G) z5 p% B2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
+ r- W. [& P& W6 Z, L: H/ t3 Z 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
4 X& \+ Q* N- P8 Y- W3 h" A' T% E: m公仔箱論壇公仔箱論壇: t( T$ k* u2 x3 M# z1 Z
说明：
. v; D8 l. h6 d; D) @5.39.217.77
# Y) S, @$ z' A4 L$ X; d2 n* B2 |5.39.217.77 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u+ e3 Q* ]5 U& P
3 \/ h. l+ i5 u 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
5 N. F6 r2 m9 K9 f, I2 Y: c( d3 R( t& v1 X- { N* [# [( A
挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
+ H7 I( g; A3 X# o. u3 n5.39.217.77公仔箱論壇# {# S* C6 s$ P: E6 y7 J
放：搓放网。
' g% v. |6 K( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; f& K3 _/ e- k4 R" B, G公仔箱論壇 要点和需要注意的是：tvb now,tvbnow,bttvb& \+ u1 U# @3 Y4 ~$ S
/ ]9 J4 r9 M" B4 o3 N
抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。, ~& w( V, V7 u' z" N. t5 {
" j& \5 A) ^: F$ g5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 