[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

tkg04

爱好者自行训练基本模式（一）tvb now,tvbnow,bttvb5 y/ p2 ~1 I  w, F1 O
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：
8 j' i3 j- x* }5 b$ y2 C* C5 p  _
/ _! X: ^$ F  q  J8 W) ~' g+ Y0 @! W1 N公仔箱論壇    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：6 l: R+ p( O; l

3 L; y# c3 L/ c  X5 Xtvb now,tvbnow,bttvb    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)公仔箱論壇, `- I6 y9 ~/ i; p
公仔箱論壇: k% S7 J& a- x& U
    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
7 S! a' g, p, t# h$ X0 v0 |
: ~  G+ U+ Y1 T! Z" s5.39.217.77    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。; E# ?. ?8 G: A3 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D$ j/ W' I  N3 n, r3 q
    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。tvb now,tvbnow,bttvb0 h; P/ b8 t2 ]( w' f  d+ w5 o& J* ~

( S- C2 o. L8 E/ d/ W, z  k    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
; B$ H9 {. A3 R5 G6 m5 u& W' ^3 x
    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
  Y9 S; h0 P. y' D( U/ e% H5.39.217.775.39.217.771 Y" m9 ]) m" @5 t! |; T+ u; c
    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。) E" v# ^/ @8 |$ S& c" i6 N

' y/ c) w* Z, H3 G; @公仔箱論壇============================================================================. x% O5 K0 e. m
5 A/ `- F1 D' b0 Y/ g6 }* e; n- R; d0 ?
爱好者自行训练基本模式（二）
3 Y1 u" n& x! h; [4 S: }- j5.39.217.77二控一练习(简单二打一)：
. A& @, g2 y/ k) w! ]1 U7 y& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, m# G3 u/ @5 K! t
    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。" y7 m1 a! \. l: S& t7 t7 a

2 t+ w/ w1 B3 _  B) H* H. X  Gtvb now,tvbnow,bttvb    方法：9 r2 J& l( V. B4 G  o7 V( r! _

, ?/ _0 g6 }8 B" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
9 V* b1 R- t- Y' f6 g/ m公仔箱論壇
: e& a6 U8 u: J$ [3 B) y  Y' |. ~: Y公仔箱論壇    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)tvb now,tvbnow,bttvb, J+ Z0 B! F+ s$ x- ]# U  s

1 {8 T7 Z& g! x: _4 u/ z2 dtvb now,tvbnow,bttvb    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  , \* j& b$ W- n# x- s" J
: u& K5 ]6 `5 v3 ?7 r& t1 k
============================================================================
" Z9 Z1 U# _9 x8 s公仔箱論壇公仔箱論壇! ]: p# W% A& w
爱好者自行训练基本模式（三）
8 X  O+ \, `; ?4 S) p9 I; I2 k) Z5.39.217.77
! Y% F2 H8 a& m8 B0 |1 S. Q. y7 H# t网前抢点练习:tvb now,tvbnow,bttvb$ @* U' F  X' R; i) g* ?, Y; E

( U9 k& `) M7 e) ]/ j) d. B7 E5.39.217.77    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。tvb now,tvbnow,bttvb0 t: o4 L, u3 C6 o! ^' e3 n

/ i0 x6 p0 z! G# ?. q9 G公仔箱論壇    说明：
: X* e2 k/ S( X  I6 y公仔箱論壇
: k0 P$ ~& \( Y/ {公仔箱論壇    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。5.39.217.77% _, I$ h1 I6 _* |/ X% ~% ^
( B. ^; ]7 a1 g
    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C$ ^& z) v/ O. A
& v1 g" h- C$ p, o$ B) }5 W  d
    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e6 O  U* [- r5 z% o! B4 s) j

/ U! q) }7 _+ Atvb now,tvbnow,bttvb    放：搓放网。
. n) U/ S9 o( y4 D: O& e
# X9 l2 s7 x, l$ f  W8 a+ V1 f& i5.39.217.77    要点和需要注意的是：5 q1 j: z5 g4 O6 d3 r

0 a. y2 A* X3 h' F; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
6 t2 I1 Y" t% xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 A, V. F8 i6 ?
    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

tkg04

爱好者自行训练基本模式（四）5.39.217.77( Q0 D! J  z  l4 q4 o$ o
对吊上网公仔箱論壇; o3 d/ [  j- I4 {0 a2 V" m
# g: m1 F/ {" f
    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。" F) p# U7 g+ \& |

* z; f9 R2 R# S    练习时应该注意的是：
( ]+ R2 t) L9 U
" R- \  O/ E; P# P, u$ Y    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。tvb now,tvbnow,bttvb& A, M  V. E2 I! y; b2 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @9 d) E1 w& w5 m5 ]1 H
    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。9 C. o3 G  y8 a' @. F4 m

6 b) ?8 y; `. o2 T" M5 ?% i$ U8 \    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。公仔箱論壇- b" i& |! |7 l$ J, Y

& _6 \. v* W0 y8 t2 g    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
: r) U9 c2 I2 [/ t+ C6 w
* {; B8 J" e9 @+ n8 ~/ c
9 g+ _7 H6 @/ X6 H9 j公仔箱論壇============================================================================  g! Y- N1 s8 M; ]0 s

. Z* R' q9 [) N2 l" r公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（五）
/ i# D4 d. z* q& c6 P# }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e) v5 ?1 j& z$ _/ V9 p
利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：. L) _$ L3 q. u9 R. `1 ^
: |; a7 ]: g3 V6 t4 a3 D+ g
    比如上网前正手防腰部反手：
7 a8 m  j  I& N( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' [; M% }  I' X1 ]' U0 }# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。7 A% b/ A3 L9 R1 b, D

/ w& u6 `) M' }$ K. h" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。
; p8 T3 Y: x( N: h/ Y
- X. M( f5 O( r    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。
( Z8 _+ e! {3 A$ m1 _+ h
6 j. i! n+ e9 y) D! o2 |2 F公仔箱論壇    20-30颗球为一组，俩人交替进行。