[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）+ x5 Z% {  i+ B, R
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y& _% N' Q/ {9 d

3 d: z# M. T! F6 D, x! i( L; Y    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N' b; n* s& V2 y, ^

5 V) V+ m' q( P    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {! k" W5 [7 W% u  `- K

% ]$ P3 E4 F- D( btvb now,tvbnow,bttvb    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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, \2 X- I! @* B% I/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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# }0 o; |. v; z公仔箱論壇    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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( u5 U4 B" Q( R* A) g3 B0 W  Gtvb now,tvbnow,bttvb    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。+ ?0 K. H, h. O) h( S

4 Y8 W9 Q5 D8 W& a9 otvb now,tvbnow,bttvb    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。公仔箱論壇, g$ \8 e  ]6 R2 a% y; g7 P7 h

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爱好者自行训练基本模式（二）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D2 ]" v/ M7 l, n) `
二控一练习(简单二打一)：0 W, E& x# c) _- Z3 S

/ Z: W/ T/ w8 V% e8 o; q+ n5.39.217.77    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。5.39.217.776 `7 J* \" e$ k& u

5 C& {# z: O2 K; s" \公仔箱論壇    方法：0 Z6 O* {) r. |; m: `( ^) G  p/ J
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    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)' r4 }5 {/ ^! Q$ {" N/ e! N4 F+ A! F

/ Z9 O+ @3 \) @2 m' j  ktvb now,tvbnow,bttvb    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  
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爱好者自行训练基本模式（三） 5.39.217.77' [9 l# o* X; G

5 k, F3 }/ `$ |1 k网前抢点练习:
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    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
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/ w% u6 V. r: d& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    说明：5.39.217.77& \" v# g& {4 X/ t: X6 D" R9 @2 a
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    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A- W4 F- X" _8 t) R
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    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。tvb now,tvbnow,bttvb, V+ X; @* K/ ]& V- K/ ~. g

3 f+ z3 O2 m7 N' u& O% Q公仔箱論壇    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。! I' j2 \1 v: v9 S. P; S9 [

. M; y: s. I- M) a公仔箱論壇    放：搓放网。0 T# u: \5 Y6 u  ]9 f0 e

7 [3 s7 Y# ?& _* A: t* E8 [    要点和需要注意的是：
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) @7 s& k$ n* \5.39.217.77    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。5.39.217.77( P( [- p% f" M$ p. ]" @' J

4 j; [4 S7 }3 X# t2 c# U6 U/ T2 A1 a; y5.39.217.77    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
" i9 J' k/ D8 C5.39.217.77对吊上网
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' }6 X; o( g  O2 M. }1 m/ E7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。tvb now,tvbnow,bttvb8 [$ y+ D- F4 ^4 }& {

6 `/ O  |- @, A& ^1 }1 qtvb now,tvbnow,bttvb    练习时应该注意的是：
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。5.39.217.772 d6 k$ p. M, x! s& H$ ]

$ O. G* n# [$ O/ i! q5.39.217.77    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。
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: S: {8 f( F' V& y( _8 Ftvb now,tvbnow,bttvb    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
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    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会!
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' W+ ^8 |* Z" q( O2 _/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（五）
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：公仔箱論壇; C& A2 i+ p8 c/ J9 S, h
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    比如上网前正手防腰部反手：
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$ j. C# r- h1 X$ ?. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。5.39.217.77: H4 n6 h% z0 a2 L% R
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。公仔箱論壇: r3 ~) z% D; S  r7 M# g

! T, E" A3 y$ C/ ?( X9 G9 i公仔箱論壇    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。0 V. o  U3 e4 h0 m$ [

: z. c% q7 M. y- U/ W& O* S6 K& w- @    20-30颗球为一组，俩人交替进行。