1 U$ k, n, T) Q- G: T6 a$ e; f! b! W1 R
你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。
- @" t% y# ^. ? 公仔箱論壇8 C; x$ G. y/ O- b% N* b5 m
若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。
) H7 E L3 L7 V; @2 Z公仔箱論壇
- k- E& t( ]+ c: ^( m: ~) htvb now,tvbnow,bttvb 冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。tvb now,tvbnow,bttvb# Y( T7 ~: h6 A# W/ N8 p6 W
tvb now,tvbnow,bttvb7 [/ y5 ^+ Z4 }- Y
保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。公仔箱論壇4 K9 X, b* C0 Y9 O- p6 @" @
tvb now,tvbnow,bttvb' u* {* t3 z/ r. h a+ p% E( c
保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。
t4 w9 `+ s2 {3 m
( H- o" X( ^. G1 @ 伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 O4 w. M8 A) R+ A' t9 d, O( Y) \( ^
公仔箱論壇0 W4 B: W1 v5 F# [1 y! K
符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。
# N2 O2 E- M9 x- n" [
' s7 Y+ @: Y* W, j& R+ z: n" {2 f公仔箱論壇 注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。
6 V9 Y% O' v% |
; a/ O/ o4 V7 S9 L. V' _5 d公仔箱論壇 穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。+ D/ y8 p" N0 p% j1 |; {
tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ u; |; O$ k3 @6 t
戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。5.39.217.77, j" @' \7 Q7 O9 T
( t! A2 q8 |) ?4 s$ `- g9 y! J
注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。
) j @: X$ \% x 5.39.217.77- X9 p) I$ r0 W, U& z+ p
嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。5.39.217.77- l. Z! m4 x( N, H- r B. y) ?
6 K; l. ~ z" W( R" q 如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。+ \- U$ ~* e5 ?& D7 q7 }$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb- ?, T" L* ~7 J9 y& o* P4 b
這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。
/ x: k* a; |2 \. A2 y& D$ otvb now,tvbnow,bttvb
$ k9 v3 \) g% E& z2 S: @. S公仔箱論壇
' W' H7 u9 i- S, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + X, X, B: R" b3 b; b
出處: WebMD Feature 公仔箱論壇4 G5 I+ m' w+ ^
作者: Stephanie Watson
: j& H) y- n; z& c3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-12-1 11:56 AM
| 
