身体训练0 k6 ^" K4 _8 e$ T, U3 r6 ^
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
2 |9 t* \6 e, z- B* i# L& S% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
8 S6 S: P; r0 o 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x! w# _: S% e+ m) W7 [
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。5.39.217.770 d/ a3 `+ g3 o( H& w* u! J- m
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
4 P- }* I0 w9 R1 @; e# V （二）专项性力量练习的内容和方法公仔箱論壇; A. j f) i7 \( l. q% p
1．上肢专项力量练习
0 F7 |" g5 U. s$ X% }$ jtvb now,tvbnow,bttvb （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
5 u6 W; X" P+ p. o; y& `) V4 J eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；$ u- x1 E8 \, ?; y9 S' R! u
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
+ u7 r9 [! v& mtvb now,tvbnow,bttvb （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。' v5 Z! F" A, A6 @# Z$ Q6 v
2．躯干专项力量
) a& q1 f8 z7 K9 M, R' f公仔箱論壇 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；tvb now,tvbnow,bttvb1 h% v" S; G- ]: ]. H3 _4 a6 b0 w
（2）仰卧起坐、左右体侧起－；
3 q# S/ h" `5 u9 M公仔箱論壇 （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；5.39.217.77+ D" u* c! G% Y" n
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；5.39.217.778 o1 W; Z+ X7 H) \
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
7 x3 A" n6 p/ X$ F 3．下肢专项力量练习
- D# i5 f H9 i1 ~* g4 S: p R公仔箱論壇 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；5.39.217.77) r# X- o5 W7 J6 v; {! N
（2）负重半蹲提踵；! [3 ]- f3 ~ m1 L3 ]
（3）负重跨步走；
; @3 P( \. R6 c* j4 f7 Ytvb now,tvbnow,bttvb （4）负重半蹲跳；
9 p$ s( v7 I. w0 C1 Ktvb now,tvbnow,bttvb （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N+ {1 c0 ]' _
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
8 ~/ D1 T; b% P- G （7〕跳台阶练习。
+ E6 y, `' T- Q5.39.217.77 （三）发展速度素质的练习3 V8 J% O$ e3 y+ O
1．反应速度的练习5 [" y+ |) c7 |3 V
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
6 E$ p" f& U- g! e2 F, \; p( n9 N' X& V公仔箱論壇 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
* A- `7 l: F1 S; j2 s! a公仔箱論壇 （3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；5.39.217.777 K+ M$ _6 x0 ~/ n7 Z9 s! D
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
% m& g/ ~6 P& v9 c: P& A （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
0 A+ b/ U3 F4 R, }1 q6 D& y' k公仔箱論壇 2．动作速度练习
8 m K1 c# H: [0 p/ q5.39.217.77 （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；公仔箱論壇% L6 m- y. g* F# V+ n$ E- j* ]
（2）高频率跑楼梯台阶；公仔箱論壇4 P6 {6 r2 f7 A
（3）快速立卧撑；
2 k& c: ]7 v/ U/ Atvb now,tvbnow,bttvb （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。8 O/ Z/ J ]2 M2 q8 }
（5）20”一米十宇跳； 5.39.217.77. R7 e5 A0 a) P q. z
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
2 u7 \) n/ q: _5 P+ M公仔箱論壇 3．移动速度练习& H' T$ L' l6 }( X
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
) ^2 k" H- g6 M6 u8 G9 g, X* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
" d/ z3 h1 u/ ^, b# H" W+ B5.39.217.77 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
! v( \0 ~0 t1 ?# l （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。7 l* z5 n0 O9 b. B, L, L0 n8 ~* X
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；公仔箱論壇2 t+ j( y' z, M. S. A F
（6）接力跑。
$ N. P4 r: W s' I5 o5.39.217.77 （四）发展耐力素质的训练公仔箱論壇- I$ {. u- j7 B6 Y) n
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。5.39.217.773 s0 g2 y1 f; Z# w" G$ U7 Y
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习公仔箱論壇 }; M" x4 E' o, c6 n, ?
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }. F5 Q" x% j. g. @% q
（1）中距离跑400米、800米；. N" X: _" K6 H. C8 [
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；公仔箱論壇1 A8 A3 j, q5 `
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
`3 g9 h7 V. P7 \, u: [0 ~5.39.217.77 （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
% d9 Q/ i" }( ] 2．间歇性专项步法练习
6 B2 a) }6 M& g. J3 ?, |) `公仔箱論壇 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
& L- l$ H5 y9 J5.39.217.77 3．多球练习tvb now,tvbnow,bttvb" o/ {' b' u. L0 J3 E% H/ p o
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
& [0 v! ?6 A: N9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （五）发展柔韧素质的练习tvb now,tvbnow,bttvb1 d: ^5 f$ w5 s+ Q
1．柔韧体操；
3 D1 H) O0 \; ~; N 2．各种拉长韧带的练习；
/ b( D2 i+ r0 a" J' V9 C0 H- ~* wtvb now,tvbnow,bttvb 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
0 y+ s' \) t( H# L; m （六）发展速度耐力素质的练习
) n& x& P! E0 A8 J3 d3 f+ m5.39.217.77 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 公仔箱論壇/ k9 o0 E* z" j2 s# o# Y3 G) W! Y
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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