[羽毛球] 身体训练

身体训练tvb now,tvbnow,bttvb# ^" @4 G& `& {0 C# I
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　　（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排tvb now,tvbnow,bttvb& Q+ X. Y2 |( e1 \3 M8 Q* a9 m
　　身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
　　在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
　　羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
　　身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
　　（二）专项性力量练习的内容和方法5.39.217.77' V. B( E3 t$ D+ v7 R8 d' ]- K+ Z
　　1．上肢专项力量练习公仔箱論壇! f2 g' h$ q; @( q
　　（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；公仔箱論壇, r$ J) |. ?, q3 {8 I2 r
　　（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
　　（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；公仔箱論壇( `. `' X( r8 d  _- c5 H
　　（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。tvb now,tvbnow,bttvb! h% E/ F- }1 D2 ^
　　2．躯干专项力量
　　（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
　　（2）仰卧起坐、左右体侧起－；公仔箱論壇( {0 d7 P$ N7 L. g
　　（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；公仔箱論壇+ u2 F2 T2 e3 A6 E% N) K+ w
　　（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；  J/ M0 F# c( e* n! C
　　（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
　　3．下肢专项力量练习公仔箱論壇& e) t# b9 V* R" F" W0 x
　　（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；9 ?% Z5 w( _9 _) a7 R6 x) p, L
　　（2）负重半蹲提踵；tvb now,tvbnow,bttvb7 `1 S6 h5 x  X' I0 L
　　（3）负重跨步走；
　　（4）负重半蹲跳；; ^: I1 L0 X  Y: V
　　（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w& [3 k( i) c, M/ u3 U
　　（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；; D# _# U: s+ d, y9 m- C
　　（7〕跳台阶练习。公仔箱論壇/ f4 J" b9 T# H" T0 N2 o/ w" `$ d
　　（三）发展速度素质的练习
　　1．反应速度的练习
　　（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
　　（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~1 b/ u/ M) l
　　（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；5.39.217.770 x8 C/ @( T* U& F6 {8 a
　　（4）听口令快速转身跑，反复几次；5.39.217.77' q& d6 i3 B7 |' j, K
　　（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。5.39.217.77) A3 M9 L; Z7 e1 k0 J# P
　　2．动作速度练习5 C  K0 r; @1 {5 V+ i) y1 o- A% q
　　（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
　　（2）高频率跑楼梯台阶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B3 L* |  |% n0 E, N
　　（3）快速立卧撑； tvb now,tvbnow,bttvb- {% e/ o* A3 h! E( v8 C% d5 e
　　（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
　　（5）20”一米十宇跳； 5.39.217.77. z, P5 S6 y. z! F4 ?
　　（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
　　3．移动速度练习
　　（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；5.39.217.774 N! b$ X- I6 B: ^9 L$ ^6 X
　　（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
　　（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；公仔箱論壇4 D8 n, a4 y: @) ]3 N$ \
　　（4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。1 q7 T4 Y9 n% L  d& T( D: Y9 W
　　（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；公仔箱論壇0 c) P5 d' _$ w. w8 \1 O
　　（6）接力跑。0 e4 ?# X9 P6 t( c0 f$ \
　　（四）发展耐力素质的训练5.39.217.77% p9 l6 s6 c# z3 ?- [
　　羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。2 H* e0 ?* K' e" }0 I& v
　　1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b* d) |. w* G! n2 F
　　采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。tvb now,tvbnow,bttvb- _4 d$ A6 i6 U$ l6 ~1 L1 ^
　　（1）中距离跑400米、800米；+ h7 ~' K+ Y6 z5 A" @8 V
　　（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
　　（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
　　（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；
　　2．间歇性专项步法练习公仔箱論壇) l2 m. Y% |& Y. _, D2 [' u5 R8 Y
　　采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。5.39.217.77( U: d! I0 r" H& r: r8 M% N
　　3．多球练习
  　采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb/ x  F+ B; o* B4 g* _
　　（五）发展柔韧素质的练习
　　1．柔韧体操；公仔箱論壇0 M( s/ E  B3 h, L
　　2．各种拉长韧带的练习；5.39.217.77# e* [/ w+ W4 F6 H- ]7 V
　　3．各部关节的转动，屈、伸练习。
　　（六）发展速度耐力素质的练习
　　采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。  " v) ?' T$ g. n) N5 R: v) M! x  Y

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