爱好者自行训练基本模式（一）tvb now,tvbnow,bttvb! p& Z F1 H& L
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：tvb now,tvbnow,bttvb& X9 Y8 K& I: l7 v$ d
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不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：tvb now,tvbnow,bttvb& C: B! f# E/ p( N0 W
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一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)8 T9 K' q- y: i% G" N/ ]
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二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
3 b& J. ]& o* e, G! y+ }- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ t) T9 w: O% p$ M* x% Stvb now,tvbnow,bttvb 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。1 A. V7 b3 i* E' Z( \, S3 c
. J! [. _+ a+ t c# l/ Q: q* a; I 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
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- v; Q% \7 y( E" P# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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! r% H$ M5 Z" \6 t! f3 ?9 r& |5.39.217.77 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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. T) `+ |: S$ C+ `5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [. o3 }; B/ u
爱好者自行训练基本模式（二）' `* C: h7 e: l1 Z) I
二控一练习(简单二打一)：公仔箱論壇4 Q7 A- K Y- G9 A, }% ~1 N
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需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
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) |2 K2 R! X4 ?" `9 _' R4 r2 a 方法：5.39.217.77* x7 b, v* {3 t" ?# p2 _7 q
+ s0 q% F1 N, o) }* e% @: R5.39.217.77 一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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( y: r$ P4 Z [0 F" v9 |; _: b4 j6 F 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。 公仔箱論壇8 Z% q, n9 D" J* W+ T' u
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爱好者自行训练基本模式（三）
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. z" O" l7 O. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。网前抢点练习:tvb now,tvbnow,bttvb7 f8 v! B9 {1 g6 K8 {1 c1 o
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两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。# n! Y0 u0 C0 B' i m+ Y0 y
. Y9 z' w h. S, r- b* U 说明：/ r) f _7 P+ B- \# U4 l
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压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。公仔箱論壇, f5 |( e9 ?' B' W+ A8 u* j
3 Q& I+ R( j; W6 @+ {tvb now,tvbnow,bttvb 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。公仔箱論壇7 K& s b7 V7 J' N. N- C7 y- B
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挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。公仔箱論壇, s/ T9 Y: F5 I$ p9 b# L' z
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放：搓放网。; N3 ]2 I3 d, s _
8 y! ] O% Y% B 要点和需要注意的是：公仔箱論壇3 }5 U: ]- s, r; Q2 ~) [ F" K
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抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。tvb now,tvbnow,bttvb4 `+ H) K- q* d/ d
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接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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