首先要意识到戒烟的益处:
- x7 b4 f$ S2 E# {4 i仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。tvb now,tvbnow,bttvb) ~& l4 V. Y4 q, ~" m
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。 Q6 G, J/ v! H( L9 F
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。公仔箱論壇0 W3 a) C4 A& O+ \
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。5.39.217.775 v# e$ z4 a1 w& z( s& ^
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如何戒烟（一）: v6 V. Z4 D0 Y% a5 m" \
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。tvb now,tvbnow,bttvb3 B2 q) k) R5 j
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
: n2 w0 t5 W: P! v2 r3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。tvb now,tvbnow,bttvb1 R3 y& E I! k/ a( _. N
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
( _" e O( Q% b$ X" R1 C* e8 utvb now,tvbnow,bttvb5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。tvb now,tvbnow,bttvb' a Y5 m9 _6 W( I/ K1 Y2 ]: B
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
) U8 b/ m$ Y; m B- Z% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# X" C7 O3 j H" x) mtvb now,tvbnow,bttvb如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）：
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! |+ u( N2 T8 g8 B* K5.39.217.77（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
- \: f, P1 l, ?+ U! y9 o: V* ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h( W' c4 P+ k( \# h( e
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
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（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。5.39.217.77! K: |9 o6 y! }6 \# O
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（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。7 s& m; S, O: k! e/ U1 t4 r, E1 `
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（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
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（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
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（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁
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医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
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（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
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+ v0 L# u8 i) s* i# Btvb now,tvbnow,bttvb（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。8 T: Q6 J# o; C4 O
3 C/ A5 K) H/ S( W# V（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。# ]% y# |+ a: D& Z, S# ~1 F
: B& l% F4 f- p, y- Ktvb now,tvbnow,bttvb（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l3 X) F% h8 E
/ T% L% ]1 f2 |; h; D4 d公仔箱論壇（5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
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' `+ G7 P$ Z# Q0 @; Y' A1 S$ V8 l5.39.217.77（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。公仔箱論壇: [% X2 _% n; f, @
6 }) d2 S1 r8 J5.39.217.77一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。公仔箱論壇+ J% J2 _. _0 M5 R
另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:tvb now,tvbnow,bttvb$ I8 g( Q( Y6 `$ Q% L) a' A' }
吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。公仔箱論壇$ N& O4 x4 V% O- [& S
+ f3 {# p% L5 s7 X/ `目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。tvb now,tvbnow,bttvb; I$ ?. Y% T, A5 e
多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。
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5 y* ^' @# R; s, d8 o戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。公仔箱論壇 X8 f: \0 z" f- a% P
$ J$ O( E8 X# p- d4 Z* d1 ?tvb now,tvbnow,bttvb为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。
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0 I: w) o8 T \5.39.217.77预祝您戒烟成功。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {1 v9 T- m7 O$ N- D6 m
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r8 G! q# z0 q, g7 A0 p) t* ^. c
3 b1 P: j" d( X" u) a$ g( o吸菸者本身的伤害
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7 H6 d/ P. B9 \+ @9 o4 g! o公仔箱論壇1. 癌症：由直接或间接产生，如肺癌、喉头癌、咽头癌、食道癌等。4 X/ P4 P1 ^- S) ^( z
3 r; l e* g1 ~( C0 K; Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 呼吸系统疾病：由於吸菸对粘膜损害而造成肺泡结构性改变，而造成慢性支气管炎及肺气肿。/ @3 m" J$ ]& M1 ^; y# G, g% Y6 g
3 V) S6 Z: d( q4 h9 a8 ]3 u! K+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸菸与心脏血管疾病：容易造成高血压末稍血管阻塞，记忆力减退。tvb now,tvbnow,bttvb& n5 j/ p/ o; A% v
j% {* i" d# I& M* b" ztvb now,tvbnow,bttvb4. 吸菸与消化系统疾病：吸菸抑制胰脏分泌，而造成十二指肠及胃溃疡。
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5. 吸菸对孕妇之影响：容易造成流产、畸型儿、不孕症、早产、胎儿体重降低。( m0 N a& f# K) q2 i6 h
* Y8 g4 W1 z" z }9 L; b6. 吸菸对周边人的伤害：吸二手菸的肺癌死亡率较一般不常吸二手菸者，增加一倍。% p* U. H* \6 h' K# s
; G. Q G0 I7 Q( |5 K2 O" o5.39.217.777. 男性生殖系统异常：吸烟造成精子染色体异常，易生出畸形儿，一天抽菸超过20根量者，其小孩罹患癌症机率比一般人高42%，吸菸者精子数量及活动力会下降，且会减少阴茎的血液流量，引起不孕及阳萎。
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K7 Y$ p' A4 U( a: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四.孕妇吸烟对胎儿及婴儿的伤害tvb now,tvbnow,bttvb% V; ~, y3 U$ `
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5.39.217.778 W" d- P. H0 G: z; S
+ T' y& z+ J! \4 `因为尼古丁及一氧化碳刺激胎盘缺氧,胎儿血管收缩不正常,影响胎儿生理.智力.行为能力,甚至造成孕妇流产公仔箱論壇* e( g5 k' s3 p6 q, x5 b
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1.胎儿体重降低(比一般胎儿平均减少二百至二百五十公克)
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2. 容易发生早产
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3.婴儿出生后在一岁内得支气管炎的机会增加" B+ V. C$ B e- {
* k. `, |) z: Z: n) I3 b4.婴儿在生理及心智上有发育缓慢的趋势
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5.孕妇发生妊娠中毒时,胎儿死亡率较高
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. z: E2 W5 s" U9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.尼古丁经母亲的哺乳进入婴儿体内,使婴儿同时受到烟毒危害
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/ ?4 R+ `6 x: U" p- B0 [: m7.身材短小率为正常婴儿之两倍
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祝各位tvb会员身体健康tvb now,tvbnow,bttvb8 h, C: ^' V+ ]0 V6 ^9 l' q
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發表於 2007-10-25 12:44 AM
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