 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r1 n* i8 n+ [
. p3 D/ x+ z- O5 g+ M9 a- a- Gtvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~9 S8 X4 Y/ G
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
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6 M7 p; H3 T3 a$ J' `: V5.39.217.772.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
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1 {) v+ t# I2 O+ y5 qtvb now,tvbnow,bttvb3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。5.39.217.774 @4 W f7 f* i: z0 q$ O9 Z
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。- L" S X @6 q/ Q
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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7 B& S' ?. g4 R3 @' i1 H6 |$ }# ?, ~3 itvb now,tvbnow,bttvb水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
( s* O8 F" Y8 i$ [7 C5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。1 q i, e3 J0 B5 L( k6 B) V
8 u8 Z* N3 p% Y8 X. \5 dtvb now,tvbnow,bttvb早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。/ K* @) [$ F1 a- t5 x- J
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減醣飲食範例
3 T3 t6 q! Q, i3 s. Q" f2 G1 Y5.39.217.77早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。5.39.217.77; ^2 [5 X: |3 D+ @; p7 \
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
0 r- F& _5 i/ D/ D+ d5 p6 Q公仔箱論壇晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
6 ~, g, i! H% z' N+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
, b% m4 R% f' L0 l1 f5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y2 D% j+ D$ l* ~
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。tvb now,tvbnow,bttvb7 i+ u# T8 W$ @! x& k( k+ h
6 v; V: Q+ |" r( Dtvb now,tvbnow,bttvb像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
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"穎養師"穩定血糖的小祕訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E# i8 Y( }/ |; d
4 J$ H4 b& Z2 G0 V+ _. f" R5.39.217.77很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
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7 e/ h0 I4 j2 c1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
% t6 T. ~' m6 P$ e2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。tvb now,tvbnow,bttvb8 i1 f! O0 O4 P q" F3 }
3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
/ a3 e0 I0 e- R" u. O9 B* e+ g打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
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: W2 m1 H( w/ e7 c# s+ x4 itvb now,tvbnow,bttvb神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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: j" F- z$ u" @tvb now,tvbnow,bttvb什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb3 O1 @# Y3 K$ K ^. `! G
. o# w4 n# z7 U: ^5 j" G公仔箱論壇當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！tvb now,tvbnow,bttvb* ?% N3 ]4 w2 R; S8 U
. w8 X; M! R1 c) W* I"穎養師"的減壓紓食原則/ V* y# u3 g5 ]6 H" `
. s5 ]3 U; B( g6 F公仔箱論壇●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
8 j+ z% I# e, p/ ?4 B" R公仔箱論壇●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 2 S- Y7 Q, _ R8 t9 {
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
$ G+ p( u+ `' _( X5 Y0 \●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R- U* j( I; E9 T7 O
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。
0 ^; T: `8 Z' o* R. P9 k, Ntvb now,tvbnow,bttvb●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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